45dào到54suì岁：bǎo hù保护dà nǎo大脑de的“huáng jīn黄金shí nián十年”
Récemment, une nouvelle étude a révélé que la tranche d'âge de 45 à 54 ans est la période la plus cruciale pour protéger le cerveau.
Les scientifiques appellent cette décennie le "dernier train" pour ralentir le vieillissement du cerveau.
Si l'on adopte des habitudes saines pendant cette période, le cerveau restera plus jeune à un âge avancé.
Cette étude a porté sur 160 000 personnes pendant 30 ans.
Les résultats montrent que les personnes suivant le régime DASH ont un cerveau en moyenne presque un an plus jeune et un risque de déclin de la mémoire réduit de 41%.
Alors, que faut-il manger précisément ?
Les experts recommandent : premièrement, consommer davantage de céréales complètes comme l'avoine et le maïs en tant qu'aliments de base.
Deuxièmement, manger une livre de légumes et deux fruits chaque jour.
Troisièmement, privilégier le poisson, les crevettes ou le poulet comme viande, et limiter la consommation de porc et d'agneau.
De plus, boire du lait écrémé chaque jour et manger une petite poignée de noix est également très bénéfique pour le cerveau.
Outre l'alimentation, les habitudes de vie sont aussi importantes.
L'étude recommande de faire plus d'exercice, comme soulever des haltères ou faire des squats, pour garder le cerveau plus actif.
Il faut aussi se coucher tôt car c'est seulement pendant le sommeil profond que le cerveau peut éliminer les déchets métaboliques.
Boire du thé vert, discuter avec des amis et garder une bonne humeur sont aussi de bonnes façons de protéger le cerveau.
Protéger le cerveau est un investissement à vie.
À 45 ans, ce n'est pas une "crise de la quarantaine", mais un "point de départ en or" pour protéger sa santé.
À partir du dîner de ce soir, mangez une portion supplémentaire de légumes et évitez de veiller tard.
Ces petits changements peuvent nous aider à accueillir un avenir plus sain et plus intelligent.