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Vous n’arrivez pas à dormir la nuit et vous manquez d’énergie pendant la journée ? Vous avez aussi ce souci ?
Un rapport récent montre que la durée moyenne de sommeil de nombreux Chinois est inférieure à 7 heures, et qu’environ la moitié d’entre eux s’inquiètent de leurs problèmes de sommeil.
Alors, comment bien dormir ?
D’abord, combien d’heures de sommeil par jour sont idéales ?
Des études montrent que, pour les adultes, dormir 7 à 8 heures par jour est le plus sain.
Dormir trop peu ou trop longtemps est en réalité mauvais pour le corps.
Ensuite, la qualité du sommeil est plus importante que sa durée.
Certaines personnes dorment 8 heures mais se sentent encore très fatiguées, parce qu’elles manquent de « sommeil profond ».
Le sommeil profond est le moment clé où le cerveau se repose et où le corps se rétablit.
Cependant, avec l’âge, l’augmentation du stress de la vie ou le fait de regarder son téléphone avant de dormir, notre sommeil profond diminue de plus en plus.
Pour améliorer le sommeil, les experts conseillent d’essayer quelques méthodes simples : d’abord, respirez profondément avant de dormir.
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes.
Cette méthode peut aider le corps à se détendre rapidement et à réduire la tension avant le coucher.
Deuxièmement, utilisez le lit uniquement pour dormir.
Si vous ne vous endormez toujours pas après 20 minutes allongé, levez-vous, quittez la chambre, lisez un livre ou écoutez de la musique, puis retournez au lit quand vous serez vraiment somnolent.
Troisièmement, éloignez-vous des mauvaises habitudes.
Buvez moins de café ou de thé fort l’après-midi, et n’utilisez pas votre téléphone avant de dormir afin de laisser votre cerveau se calmer.
En réalité, le critère pour savoir si le sommeil est bon est très simple : si vous pouvez vous réveiller naturellement le matin et avoir de l’énergie pendant la journée, votre sommeil est sain.
Il est normal de mal dormir de temps en temps, alors ne vous inquiétez pas trop.
J’espère que tout le monde pourra s’endormir facilement chaque jour et faire de beaux rêves !