bàn yè
半夜
xǐng lái
醒来
，
wèi shén me
为什么
bú yào
不要
kàn
看
shí jiān
时间
？
Vì sao không nên xem giờ khi tỉnh giấc giữa đêm?
nǐ你yǒu méi yǒu有没有guò过zhè yàng这样de的jīng lì经历 ？
Bạn đã từng có trải nghiệm như thế này chưa?
bàn yè半夜xǐng lái醒来 ，ná拿qǐ起shǒu jī手机kàn看yī yǎn一眼shí jiān时间 ，jié guǒ结果jiē xià lái接下来de的jǐ tiān几天dōu都zài在tóng yī gè同一个shí jiān时间xǐng lái醒来 。
Bạn tỉnh dậy giữa đêm, cầm điện thoại lên xem giờ, rồi trong vài ngày tiếp theo lại tỉnh giấc đúng vào cùng một thời điểm.
zuì jìn最近 ， “bàn yè半夜xǐng lái醒来qiān wàn千万bú yào不要kàn看shí jiān时间 ”zhè ge这个huà tí话题zài在wǎng shàng网上yǐn qǐ引起le了hěn duō很多rén人de的tǎo lùn讨论 。
Gần đây, chủ đề “Tuyệt đối đừng xem giờ khi tỉnh giấc giữa đêm” đã thu hút nhiều cuộc thảo luận trên mạng.
wèi shén me为什么bàn yè半夜xǐng lái醒来bù néng不能kàn看shí jiān时间ne呢 ？
Vì sao không nên xem giờ khi tỉnh giấc giữa đêm?
zhuān jiā专家jiě shì解释le了liǎng gè两个yuán yīn原因 。
Các chuyên gia giải thích hai lý do.
dì yī第一shì是guāng光de的yǐng xiǎng影响 。
Lý do thứ nhất là ảnh hưởng của ánh sáng.
shǒu jī手机de的guāng光huì会cì jī刺激yǎn jīng眼睛 ，ràng让dà nǎo大脑jiǎn shǎo减少chǎn shēng产生bāng zhù帮助shuì mián睡眠de的wù zhì物质 。
Ánh sáng từ điện thoại có thể kích thích mắt, khiến não tạo ra ít hơn các chất giúp ngủ.
zhè这huì会ràng让rén人hěn很nán难zài cì再次shuì zháo睡着 。
Điều này có thể khiến bạn khó ngủ lại.
dì èr第二shì是xīn lǐ心理yā lì压力 。
Lý do thứ hai là áp lực tâm lý.
kàn看shí jiān时间hòu后 ，rén men人们cháng cháng常常huì会xiǎng想 “wǒ我hái还néng能shuì睡jǐ gè几个xiǎo shí小时 ” 。
Sau khi xem giờ, mọi người thường nghĩ: “Mình còn có thể ngủ được mấy tiếng nữa?”
zhè zhǒng这种dān xīn担心huì会ràng让rén人jǐn zhāng紧张 ，shèn zhì甚至dǎ luàn打乱shēn tǐ身体de的shēng wù zhōng生物钟 。
Sự lo lắng này khiến con người căng thẳng, thậm chí có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
nà me那么 ，bàn yè半夜xǐng醒le了yīng gāi应该zěn me bàn怎么办 ？
Vậy nên làm gì khi tỉnh giấc giữa đêm?
shǒu xiān首先 ，jǐn liàng尽量bú yào不要qǐ chuáng起床 ，yě也bú yào不要wán玩shǒu jī手机 。
Trước hết, cố gắng không ra khỏi giường và cũng không dùng điện thoại.
nǐ你kě yǐ可以jìng jìng静静dì地tǎng躺zài在chuáng床shàng上 ，shēn深hū xī呼吸 ，ràng让shēn tǐ身体fàng sōng放松 。
Bạn có thể nằm yên trên giường, hít thở sâu và thả lỏng cơ thể.
rú guǒ如果nǎo zi脑子lǐ里yì zhí一直zài在xiǎng想shì qíng事情 ，kě yǐ可以shì zhe试着xiǎng想yī xiē一些qīng sōng轻松de的huà miàn画面 ，bāng zhù帮助dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来 。
Nếu trong đầu cứ nghĩ mãi về nhiều việc, hãy thử tưởng tượng những khung cảnh thư giãn để giúp não bình tĩnh lại.
rú guǒ如果bù不xiǎo xīn小心kàn dào看到le了shí jiān时间 ，yě也bú yào不要zháo jí着急 ，gào sù告诉zì jǐ自己 “wǒ我hái yǒu还有shí jiān时间kě yǐ可以xiū xī休息 ” 。
Nếu vô tình nhìn thấy giờ, cũng đừng lo lắng; hãy tự nhủ: “Mình vẫn còn thời gian để nghỉ ngơi.”
wèi le为了měi tiān每天dōu都néng能shuì睡gè个hǎo jué好觉 ，píng shí平时yě也yào要yǎng chéng养成hǎo好xí guàn习惯 。
Để mỗi ngày đều ngủ ngon, bạn cũng nên hình thành những thói quen tốt trong cuộc sống thường ngày.
bǐ rú比如 ，měi tiān每天jǐn liàng尽量zài在xiāng tóng相同de的shí jiān时间shuì jiào睡觉hé和qǐ chuáng起床 ；shuì jiào睡觉qián前fàng xià放下shǒu jī手机 ，kě yǐ可以tīng tīng听听qīng yīn yuè轻音乐huò zhě或者kàn kàn看看shū书 。
Ví dụ, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Trước khi ngủ, hãy đặt điện thoại xuống; bạn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách.
bái tiān白天duō多qù去hù wài户外yùn dòng运动 ，shài shài晒晒tài yáng太阳 。
Ban ngày, hãy ra ngoài vận động nhiều hơn và đón ánh nắng mặt trời.
hǎo好de的shuì mián睡眠duì对jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 。
Giấc ngủ tốt rất quan trọng đối với sức khỏe.
xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能fàng sōng放松xīn qíng心情 ，měi tiān每天yōng yǒu拥有hǎo好shuì mián睡眠 。
Hy vọng mọi người đều có thể thư giãn và ngủ ngon mỗi ngày.
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted