shì jiè
世界
shuì mián
睡眠
rì
日
：
nǐ
你
shuì
睡
dé
得
gòu
够
ma
吗
？
Ngày Giấc Ngủ Thế Giới: Bạn Có Ngủ Đủ Không?
3 yuè 21 rì 3月21日 shì 是 “ shì jiè 世界 shuì mián 睡眠 rì 日 ” 。
Ngày 21 tháng 3 là "Ngày Giấc Ngủ Thế Giới."
jīn nián 今年 de 的 zhǔ tí 主题 shì 是 “ yōu zhì 优质 shuì mián 睡眠 ， měi hǎo 美好 shēng huó 生活 ” 。
Chủ đề năm nay là "Giấc ngủ chất lượng, cuộc sống tốt đẹp."
shuì mián 睡眠 duì 对 jiàn kāng 健康 fēi cháng 非常 zhòng yào 重要 ， dàn 但 hěn 很 duō 多 xiàn dài rén 现代人 dōu 都 yǒu 有 shuì mián 睡眠 wèn tí 问题 。
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng nhiều người hiện đại gặp vấn đề về giấc ngủ.
dào dǐ 到底 shuì 睡 duō jiǔ 多久 cái 才 jiàn kāng 健康 ？
Ngủ bao lâu thì mới khỏe mạnh?
zhuān jiā 专家 biǎo shì 表示 ， měi tiān 每天 shuì 睡 6 dào 到 9 xiǎo shí 小时 shì 是 zuì hǎo 最好 de 的 。
Các chuyên gia cho biết, ngủ từ 6 đến 9 giờ mỗi ngày là tốt nhất.
rú guǒ 如果 shuì mián 睡眠 shǎo yú 少于 6 xiǎo shí 6小时 ， shēn tǐ 身体 huì 会 gǎn dào 感到 pí láo 疲劳 ； dàn 但 rú guǒ 如果 chāo guò 超过 9 xiǎo shí 9小时 ， yě 也 kě néng 可能 zēng jiā 增加 xīn zàng bìng 心脏病 děng 等 fēng xiǎn 风险 。
Nếu ngủ dưới 6 giờ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi; nhưng nếu ngủ trên 9 giờ, cũng có thể tăng nguy cơ bệnh tim và các vấn đề khác.
suǒ yǐ 所以 ， shuì 睡 dé 得 tài 太 jiǔ 久 bìng 并 bù 不 yí dìng 一定 duì 对 shēn tǐ 身体 hǎo 好 。
Vì vậy, ngủ quá lâu không nhất thiết tốt cho cơ thể.
xiàn zài 现在 ， hěn 很 duō 多 rén 人 xǐ huān 喜欢 yòng 用 zhì néng shǒu biǎo 智能手表 kàn 看 zì jǐ 自己 de 的 “ shēn shuì mián 深睡眠 ” shí jiān 时间 。
Hiện nay, nhiều người thích dùng đồng hồ thông minh để xem thời gian "giấc ngủ sâu" của mình.
zhuān jiā 专家 tí xǐng 提醒 ， bú yào 不要 guò dù 过度 xiāng xìn 相信 zhè xiē 这些 shù zì 数字 。
Các chuyên gia nhắc nhở không nên quá tin vào những con số này.
měi gè rén 每个人 de 的 qíng kuàng 情况 bù tóng 不同 ， zhǐ yào 只要 nǐ 你 dì èr tiān 第二天 qǐ chuáng 起床 hòu 后 gǎn jué 感觉 hěn 很 yǒu 有 jīng shén 精神 、 tóu nǎo 头脑 qīng xǐng 清醒 ， nà 那 jiù 就 shuō míng 说明 nǐ 你 de 的 shuì mián 睡眠 zhì liàng 质量 shì 是 hé gé 合格 de 的 。
Mỗi người có tình trạng khác nhau. Chỉ cần bạn thức dậy vào ngày hôm sau cảm thấy tràn đầy năng lượng và đầu óc tỉnh táo, thì giấc ngủ của bạn là đủ chất lượng.
lìng wài 另外 ， zuò mèng 做梦 yě 也 shì 是 zhèng cháng 正常 de 的 ， tā 它 néng 能 bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 chǔ lǐ 处理 xìn xī 信息 。
Ngoài ra, mơ là điều bình thường, nó giúp não xử lý thông tin.
zhǐ yǒu 只有 jīng cháng 经常 zuò 做 è mèng 噩梦 、 yǐng xiǎng 影响 le 了 xīn qíng 心情 hé 和 gōng zuò 工作 ， cái 才 xū yào 需要 qù 去 kàn 看 yī shēng 医生 。
Chỉ khi thường xuyên gặp ác mộng, ảnh hưởng đến tâm trạng và công việc, bạn mới cần đi khám bác sĩ.
guān yú 关于 dǎ hū lū 打呼噜 ， dà jiā 大家 yě 也 yào 要 zhù yì 注意 。
Về việc ngáy, mọi người cũng cần chú ý.
rú guǒ 如果 hū lū shēng 呼噜声 hěn 很 jūn yún 均匀 ， tōng cháng 通常 méi guān xì 没关系 。
Nếu tiếng ngáy đều đều, thường không sao.
dàn 但 rú guǒ 如果 hū lū 呼噜 shēng 声 hū dà hū xiǎo 忽大忽小 ， shèn zhì 甚至 yǒu 有 hū xī 呼吸 tíng dùn 停顿 de 的 qíng kuàng 情况 ， huò zhě 或者 zǎo shàng 早上 qǐ lái 起来 gǎn jué 感觉 kǒu 口 tè bié 特别 gàn 干 ， zhè 这 kě néng 可能 shì 是 yī zhǒng 一种 jí bìng 疾病 ， xū yào 需要 qù 去 yī yuàn 医院 jiǎn chá 检查 。
Nhưng nếu tiếng ngáy to nhỏ thất thường, thậm chí có lúc ngừng thở, hoặc sáng dậy cảm thấy miệng rất khô, có thể đó là bệnh, cần đi khám bệnh viện.
rú guǒ 如果 nǐ 你 jīng cháng 经常 shī mián 失眠 ， zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 ： bú yào 不要 qiǎng pò 强迫 zì jǐ 自己 shuì jiào 睡觉 。
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, chuyên gia khuyên: đừng ép mình phải ngủ.
rú guǒ 如果 tǎng 躺 zài 在 chuáng 床 shàng 上 20 fēn zhōng 20分钟 hái 还 shuì 睡 bù 不 zhe 着 ， kě yǐ 可以 qǐ lái 起来 zuò 做 yī xiē 一些 jiǎn dān 简单 、 ān jìng 安静 de 的 shì qíng 事情 ， bǐ rú 比如 kàn shū 看书 huò 或 tīng 听 qīng yīn yuè 轻音乐 。
Nếu nằm trên giường 20 phút mà không ngủ được, hãy dậy làm một số việc đơn giản, yên tĩnh như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
cǐ wài 此外 ， bái tiān 白天 duō 多 shài tài yáng 晒太阳 yě 也 néng 能 bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 tiáo jié 调节 ， ràng 让 nǐ 你 wǎn shàng 晚上 gèng 更 róng yì 容易 rù shuì 入睡 。
Ngoài ra, tiếp xúc nhiều ánh nắng ban ngày cũng giúp não điều chỉnh, giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
shuì mián 睡眠 shì 是 shēng huó 生活 de 的 yī bù fèn 一部分 。
Giấc ngủ là một phần của cuộc sống.
xī wàng 希望 dà jiā 大家 dōu 都 néng 能 fàng xià 放下 yā lì 压力 ， měi tiān 每天 shuì gè 睡个 hǎo 好 jué 觉 。
Hy vọng mọi người có thể buông bỏ áp lực và ngủ ngon mỗi ngày.
Share
By Easy Mandarin News | AI-assisted