qiū tiān
秋天
zǒng shì
总是
jué de
觉得
lèi
累
？
jiào
教
nǐ
你
kē xué
科学
yìng duì
应对
qiū fá
秋乏
Mùa thu luôn thấy mệt? Học cách ứng phó với tình trạng mệt mỏi mùa thu một cách khoa học
gāng 刚 jìn rù 进入 qiū tiān 秋天 ， hěn duō 很多 rén 人 huì 会 jué de 觉得 shuì 睡 bù gòu 不够 、 quán shēn 全身 méi jìn 没劲 ， gōng zuò 工作 hé 和 xué xí 学习 shí 时 yě 也 tí 提 bù qǐ 不起 jīng shén 精神 。
Khi mùa thu vừa đến, nhiều người cảm thấy ngủ không đủ, toàn thân không có sức, và cũng không thể tập trung tinh thần vào công việc hay học tập.
zài 在 zhōng guó 中国 ， rén men 人们 bǎ 把 zhè zhǒng 这种 xiàn xiàng 现象 jiào zuò 叫作 “ qiū fá 秋乏 ” 。
Ở Trung Quốc, người ta gọi hiện tượng này là “mệt mỏi mùa thu”.
yī shēng 医生 biǎo shì 表示 ， dà bù fèn 大部分 qiū fá 秋乏 shì 是 shēn tǐ 身体 huàn jì 换季 shí 时 de 的 zhèng cháng 正常 fǎn yìng 反应 ， dàn 但 rú guǒ 如果 cháng qī 长期 gǎn dào 感到 pí láo 疲劳 ， yě 也 xū yào 需要 yǐn qǐ 引起 zhù yì 注意 。
Các bác sĩ cho biết phần lớn tình trạng mệt mỏi mùa thu là phản ứng bình thường khi cơ thể thích nghi với sự thay đổi của mùa, nhưng nếu cảm giác mệt mỏi kéo dài thì cũng cần chú ý.
xià tiān 夏天 tiān qì 天气 yán rè 炎热 ， shēn tǐ 身体 chū hàn 出汗 duō 多 、 xiāo hào 消耗 dà 大 。
Mùa hè thời tiết nóng, cơ thể ra nhiều mồ hôi và tiêu hao nhiều năng lượng.
dào 到 le 了 qiū tiān 秋天 ， tiān qì 天气 màn màn 慢慢 biàn 变 liáng 凉 ， shēn tǐ 身体 xū yào 需要 zì wǒ 自我 tiáo jié 调节 ， suǒ yǐ 所以 róng yì 容易 fàn kùn 犯困 。
Khi sang thu, thời tiết dần mát hơn, cơ thể cần tự điều chỉnh nên dễ buồn ngủ.
tōng cháng 通常 zhǐ yào 只要 tiáo zhěng 调整 hǎo 好 zuò xī 作息 ， yī duàn shí jiān 一段时间 hòu 后 jiù 就 huì 会 màn màn 慢慢 hǎo zhuǎn 好转 。
Thông thường, chỉ cần điều chỉnh lịch sinh hoạt, sau một thời gian tình trạng sẽ dần cải thiện.
bù guò 不过 ， rú guǒ 如果 xiū xī 休息 le 了 hěn jiǔ 很久 hái shì 还是 jué de 觉得 tè bié 特别 lèi 累 ， shèn zhì 甚至 chū xiàn 出现 shēn tǐ 身体 fú zhǒng 浮肿 děng 等 bù shū fú 不舒服 de 的 qíng kuàng 情况 ， kě néng 可能 jiù 就 bù 不 zhǐ shì 只是 pǔ tōng 普通 de 的 qiū fá 秋乏 ， jiàn yì 建议 jí shí 及时 qù 去 yī yuàn 医院 jiǎn chá 检查 。
Tuy nhiên, nếu đã nghỉ ngơi rất lâu mà vẫn cảm thấy đặc biệt mệt, thậm chí xuất hiện những khó chịu như cơ thể bị phù, thì có thể không chỉ là mệt mỏi mùa thu thông thường. Bạn nên đi khám bệnh kịp thời.
xiǎng yào 想要 gǎi shàn 改善 qiū fá 秋乏 ， shǒu xiān 首先 yào 要 tiáo zhěng 调整 yǐn shí 饮食 。
Muốn cải thiện tình trạng mệt mỏi mùa thu, trước hết cần điều chỉnh chế độ ăn.
qiū tiān 秋天 bù 不 xū yào 需要 chī 吃 tài duō 太多 yóu nì 油腻 de 的 ròu lèi 肉类 ， yě 也 bú yào 不要 hē 喝 tài 太 liáng 凉 de 的 yǐn liào 饮料 。
Vào mùa thu, không cần ăn quá nhiều thịt dầu mỡ, cũng không nên uống đồ uống quá lạnh.
píng shí 平时 kě yǐ 可以 duō 多 chī 吃 yī xiē 一些 bǎi hé 百合 、 yín ěr 银耳 、 shān yào 山药 hé 和 lí 梨 ， zhè xiē 这些 shí wù 食物 wēn hé 温和 qīng dàn 清淡 ， néng 能 bāng zhù 帮助 shēn tǐ 身体 bǔ chōng 补充 shuǐ fèn 水分 hé 和 yíng yǎng 营养 。
Hằng ngày có thể ăn thêm củ bách hợp, nấm tuyết, khoai mài và lê. Những thực phẩm này thanh nhẹ, ôn hòa, giúp cơ thể bổ sung nước và chất dinh dưỡng.
qí cì 其次 ， yào 要 bǎo zhèng 保证 chōng zú 充足 de 的 shuì mián 睡眠 。
Thứ hai, cần bảo đảm ngủ đủ giấc.
qiū tiān 秋天 jiàn yì 建议 zǎo shuì zǎo qǐ 早睡早起 ， jǐn liàng 尽量 zài 在 wǎn shàng 晚上 shí yì diǎn 十一点 qián 前 shàng chuáng 上床 shuì jiào 睡觉 。
Vào mùa thu, nên ngủ sớm và dậy sớm, cố gắng lên giường trước 11 giờ tối.
píng shí 平时 yě 也 kě yǐ 可以 zuò 做 yī xiē 一些 sàn bù 散步 、 màn pǎo 慢跑 děng 等 qīng sōng 轻松 de 的 yùn dòng 运动 ， wēi wēi 微微 chū hàn 出汗 jiù 就 hǎo 好 ， bì miǎn 避免 yùn dòng 运动 guò dù 过度 。
Bình thường cũng có thể vận động nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ chậm. Chỉ cần ra mồ hôi nhẹ là đủ, tránh tập luyện quá sức.
miàn duì 面对 jì jié 季节 de 的 biàn huà 变化 ， wǒ men 我们 zhǐ yào 只要 bǎo chí 保持 jiàn kāng 健康 de 的 shēng huó 生活 xí guàn 习惯 ， shēn tǐ 身体 jiù 就 néng 能 màn màn 慢慢 shì yìng 适应 ， chóng xīn 重新 zhǎo huí 找回 hǎo 好 zhuàng tài 状态
Trước sự thay đổi của mùa, chỉ cần duy trì thói quen sống lành mạnh, cơ thể sẽ dần thích nghi và lấy lại trạng thái tốt.
· · ·
Share
By Easy Mandarin News | AI-assisted