45
dào
到
54
suì
岁
：
bǎo hù
保护
dà nǎo
大脑
de
的
“
huáng jīn
黄金
shí nián
十年
”
Từ 45 đến 54 tuổi: "Thập kỷ vàng" để bảo vệ não bộ
zuì jìn最近 ，yī xiàng一项xīn新yán jiū研究fā xiàn发现 ，45 suì45岁dào到54 suì54岁shì是bǎo hù保护dà nǎo大脑zuì最guān jiàn关键de的shí jiān时间 。
Gần đây, một nghiên cứu mới phát hiện rằng từ 45 đến 54 tuổi là thời gian quan trọng nhất để bảo vệ não bộ.
kē xué jiā科学家bǎ把zhè这shí十nián年chēng wéi称为yán huǎn延缓dà nǎo大脑shuāi lǎo衰老de的 “mò bān chē末班车 ” 。
Các nhà khoa học gọi thập kỷ này là "chuyến tàu cuối cùng" để làm chậm quá trình lão hóa não.
rú guǒ如果zài在zhè这duàn段shí jiān时间yǎng chéng养成jiàn kāng健康de的xí guàn习惯 ，lǎo老le了yǐ hòu以后dà nǎo大脑huì会gèng更nián qīng年轻 。
Nếu hình thành thói quen lành mạnh trong giai đoạn này, não sẽ trẻ hơn khi về già.
zhè这xiàng项yán jiū研究diào chá调查le了16 wàn16万rén人 ，shí jiān时间zhǎng长dá达30 nián30年 。
Nghiên cứu này khảo sát 160.000 người trong suốt 30 năm.
jié guǒ结果xiǎn shì显示 ，jiān chí坚持 “dé shū yǐn shí得舒饮食 ”de的rén人 ，dà nǎo大脑píng jūn平均bǐ比bié rén别人nián qīng年轻le了jìn近yī suì一岁 ，jì yì lì记忆力biàn变chà差de的fēng xiǎn风险yě也jiàng dī降低le了 41 % 。
Kết quả cho thấy những người kiên trì theo chế độ ăn DASH có não trung bình trẻ hơn gần một tuổi và nguy cơ suy giảm trí nhớ giảm 41%.
nà me那么 ，jù tǐ具体yīng gāi应该zěn me怎么chī吃ne呢 ？
Vậy cụ thể nên ăn như thế nào?
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ：dì yī第一 ，zhǔ shí主食duō多chī吃yàn mài燕麦 、yù mǐ玉米děng等cū liáng粗粮 。
Chuyên gia khuyên: Thứ nhất, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, ngô làm thực phẩm chính.
dì èr第二 ，měi tiān每天chī吃gòu够yī jīn一斤shū cài蔬菜hé和liǎng两gè个shuǐ guǒ水果 。
Thứ hai, mỗi ngày ăn đủ một cân rau và hai quả trái cây.
dì第sān三 ，ròu lèi肉类duō多xuǎn选yú鱼 、xiā虾huò或jī ròu鸡肉 ，shǎo少chī吃zhū ròu猪肉hé和yáng ròu羊肉 。
Thứ ba, chọn thịt cá, tôm hoặc thịt gà nhiều hơn, hạn chế ăn thịt heo và thịt cừu.
cǐ wài此外 ，měi tiān每天hē喝diǎn点dī zhī低脂niú nǎi牛奶 ，chī吃yī xiǎo bǎ一小把jiān guǒ坚果 ，duì对dà nǎo大脑yě也hěn很yǒu有hǎo chù好处 。
Ngoài ra, mỗi ngày uống một ít sữa ít béo và ăn một nắm nhỏ các loại hạt cũng rất tốt cho não.
chú le除了yǐn shí饮食 ，shēng huó生活xí guàn习惯yě也hěn很zhòng yào重要 。
Ngoài chế độ ăn, thói quen sinh hoạt cũng rất quan trọng.
yán jiū研究jiàn yì建议dà jiā大家yào要duō多yùn dòng运动 ，bǐ rú比如jǔ举yǎ líng哑铃huò zhě或者liàn xí练习shēn dūn深蹲 ，zhè这néng能ràng让dà nǎo大脑gèng更yǒu huó lì有活力 。
Nghiên cứu khuyên nên tập thể dục nhiều hơn, ví dụ như nâng tạ hoặc tập squat, giúp não hoạt động năng động hơn.
hái还yào要jiān chí坚持zǎo diǎn早点shuì jiào睡觉 ，yīn wèi因为zhǐ yǒu只有zài在shēn dù深度shuì mián睡眠shí时 ，dà nǎo大脑cái néng才能qīng lǐ清理diào掉chǎn shēng产生de的 “dài xiè代谢lā jī垃圾 ” 。
Cũng cần đi ngủ sớm vì chỉ khi ngủ sâu, não mới có thể loại bỏ các chất thải chuyển hóa.
píng shí平时duō多hē喝lǜ chá绿茶 、duō多hé和péng yǒu朋友liáo tiān聊天 、bǎo chí保持xīn qíng心情yú kuài愉快 ，yě也dōu都shì是bǎo hù保护dà nǎo大脑de的hǎo好fāng fǎ方法 。
Thường xuyên uống trà xanh, trò chuyện với bạn bè và giữ tâm trạng vui vẻ cũng là những cách tốt để bảo vệ não.
bǎo hù保护dà nǎo大脑shì是yī bèi zi一辈子de的tóu zī投资 。
Bảo vệ não là một khoản đầu tư suốt đời.
45 suì45岁bú shì不是 “zhōng nián wēi jī中年危机 ” ，ér shì而是bǎo hù保护jiàn kāng健康de的 “huáng jīn qǐ diǎn黄金起点 ” 。
45 tuổi không phải là "khủng hoảng trung niên" mà là "điểm khởi đầu vàng" để bảo vệ sức khỏe.
cóng从jīn tiān今天de的wǎn cān晚餐kāi shǐ开始 ，duō多chī吃yī fèn一份qīng cài青菜 ，shǎo少áo熬yī cì一次yè夜 。
Bắt đầu từ bữa tối hôm nay, hãy ăn thêm một phần rau và giảm thức khuya.
zhè xiē这些xiǎo xiǎo小小de的gǎi biàn改变 ，dōu都néng能bāng帮wǒ men我们yíng jiē迎接gèng更jiàn kāng健康 、gèng更cōng míng聪明de的wèi lái未来 。
Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp chúng ta đón nhận một tương lai khỏe mạnh và thông minh hơn.
By Easy Mandarin News|AI-assisted