měi tiān
每天
shí fēn zhōng
十分钟
lì liàng
力量
xùn liàn
训练
，
bāng
帮
nǐ
你
yuǎn lí
远离
táng niào bìng
糖尿病
Mỗi ngày 10 phút tập sức mạnh, giúp bạn tránh xa bệnh tiểu đường
zuì jìn最近 ，yuè lái yuè越来越duō多de的rén人kāi shǐ开始guān zhù关注xuè táng血糖wèn tí问题 。
Gần đây, ngày càng nhiều người bắt đầu quan tâm đến vấn đề đường huyết.
hěn很duō多rén人jué de觉得 ，jiàng降xuè táng血糖jiù就dé得měi tiān每天pǎo bù跑步huò zhě或者zǒu走yī wàn bù一万步 。
Nhiều người nghĩ rằng muốn hạ đường huyết thì phải chạy bộ mỗi ngày hoặc đi 10.000 bước.
dàn但yī xiàng一项zuì xīn最新yán jiū研究fā xiàn发现 ，zuì hǎo最好de的 “kàng táng抗糖yùn dòng运动 ”qí shí其实shì是lì liàng力量xùn liàn训练 。
Nhưng một nghiên cứu mới nhất cho thấy, “bài tập chống đường” tốt nhất thực ra là tập sức mạnh.
zhè这xiàng项diào chá调查le了shí sì wàn rén十四万人de的yán jiū研究zhǐ chū指出 ，měi tiān每天zhǐ只xū需zuò做shí jǐ fēn zhōng十几分钟de的lì liàng力量xùn liàn训练 ，táng niào bìng糖尿病de的fēng xiǎn风险jiù就néng能jiàng dī降低 27% 。
Nghiên cứu khảo sát 140.000 người này chỉ ra rằng, chỉ cần tập sức mạnh hơn mười phút mỗi ngày là có thể giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
wèi shén me为什么lì liàng力量xùn liàn训练zhè me这么yǒu xiào有效 ？
Vì sao tập sức mạnh lại hiệu quả như vậy?
yī shēng医生jiě shì解释 ，yīn wèi因为jī ròu肌肉shì是shēn tǐ身体lǐ里xiāo hào消耗xuè táng血糖de的 “dà hù大户 ” 。
Bác sĩ giải thích rằng cơ bắp là “người tiêu thụ” đường huyết lớn nhất trong cơ thể.
jī ròu肌肉zài在yùn dòng运动shí时 ，huì会zhí jiē直接yòng diào用掉dà liàng大量de的táng fēn糖分 。
Khi vận động, cơ bắp sẽ trực tiếp sử dụng rất nhiều đường.
suǒ yǐ所以 ，jī ròu肌肉yuè越duō多 ，shēn tǐ身体dài xiè代谢táng fēn糖分de的néng lì能力jiù就yuè越qiáng强 ，xuè táng血糖yě也jiù就yuè越wěn dìng稳定 。
Vì vậy, cơ bắp càng nhiều thì khả năng chuyển hóa đường của cơ thể càng mạnh, đường huyết cũng càng ổn định hơn.
yán jiū研究hái还fēn xiǎng分享le了jǐ gè几个kòng táng控糖de的xì jié细节 。
Nghiên cứu cũng chia sẻ một vài chi tiết về kiểm soát đường huyết.
shǒu xiān首先 ，hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢liàn练tuǐ腿 ，dàn但qí shí其实shàng bàn shēn上半身de的xùn liàn训练yě也hěn很zhòng yào重要 。
Trước hết, nhiều người thích tập chân, nhưng thực ra tập phần thân trên cũng rất quan trọng.
duō多duàn liàn锻炼shǒu bì手臂hé和jiān bǎng肩膀 ，néng能gèng更hǎo好dì地bāng帮shēn tǐ身体kòng zhì控制xuè táng血糖 。
Tập nhiều cho tay và vai có thể giúp cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn.
qí cì其次 ，zuì hǎo最好de的yùn dòng运动zǔ hé组合shì是 “kuài zǒu快走jiā shàng加上lì liàng力量xùn liàn训练 ” ，tóng shí同时měi tiān每天shǎo少zuò坐yī huì er一会儿 。
Thứ hai, sự kết hợp vận động tốt nhất là “đi bộ nhanh cộng với tập sức mạnh”, đồng thời mỗi ngày nên ngồi ít hơn một chút.
shuō说dào到lì liàng力量xùn liàn训练 ，dà jiā大家bú yào不要jué de觉得hěn很nán难 ，zài在jiā lǐ家里jiù就néng能qīng sōng轻松wán chéng完成 。
Nói đến tập sức mạnh, mọi người đừng nghĩ là khó, vì ở nhà cũng có thể dễ dàng thực hiện.
bǐ rú比如 ，bèi背kào靠zhe着qiáng bì墙壁zuò做shēn dūn深蹲 ，duàn liàn锻炼tuǐ bù腿部 ；huò zhě或者shǒu lǐ手里ná拿zhe着liǎng píng两瓶shuǐ水 ，màn màn慢慢xiàng shàng向上jǔ qǐ举起duàn liàn锻炼jiān bǎng肩膀 。
Ví dụ, dựa lưng vào tường để squat, rèn luyện chân; hoặc cầm hai chai nước rồi từ từ nâng lên để tập vai.
zhè xiē这些dòng zuò动作dōu都hěn很jiǎn dān简单 ，zuì最zhòng yào重要de的shì是cháng qī长期jiān chí坚持 。
Những động tác này đều rất đơn giản, quan trọng nhất là kiên trì lâu dài.
yùn dòng运动bù jǐn不仅néng能jiǎn huǎn减缓jī ròu肌肉liú shī流失 ，hái还néng能ràng让rén人gèng更yǒu有jīng shén精神 。
Tập thể dục không chỉ giúp làm chậm sự mất cơ mà còn khiến con người tràn đầy tinh thần hơn.
měi tiān每天chōu chū抽出shí jǐ fēn zhōng十几分钟dòng动yī dòng一动 ，bǎ把jiàn kāng健康láo láo牢牢wò握zài在zì jǐ自己shǒu lǐ手里ba吧 。
Mỗi ngày dành ra hơn mười phút để vận động, hãy nắm chắc sức khỏe trong tay mình.
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted