nǐ
你
chī
吃
gòu
够
dàn bái zhì
蛋白质
le
了
ma
吗
？
Bạn đã ăn đủ protein chưa?
zuì jìn最近 ，hěn很duō多zhuān jiā专家tí chū提出le了 “jiǎn yóu减油 、zēng dòu增豆 、jiā nǎi加奶 ”de的jiàn kāng健康jiàn yì建议 。
Gần đây, nhiều chuyên gia đưa ra lời khuyên ăn uống lành mạnh: “giảm dầu, tăng đậu, thêm sữa”.
dà jiā大家fā xiàn发现 ，hěn很duō多shēn tǐ身体de的xiǎo小máo bìng毛病 ，kě néng可能dōu都hé和dàn bái zhì蛋白质méi没chī吃gòu够yǒu guān有关 。
Mọi người nhận ra rằng nhiều vấn đề sức khỏe nhỏ có thể liên quan đến việc ăn không đủ protein.
nǐ你yǒu méi yǒu有没有jué de觉得zuì jìn最近zǒng shì总是hěn很lèi累 ？
Dạo này bạn có thấy mình luôn rất mệt không?
huò zhě或者xǐ tóu洗头shí时diào tóu fā掉头发biàn变duō多le了 ，zhǐ jiǎ指甲yě也róng yì容易liè kāi裂开 ？
Hoặc khi gội đầu, tóc rụng nhiều hơn, móng tay cũng dễ bị nứt hơn?
shèn zhì甚至xiǎo小shāng kǒu伤口hǎo好jǐ tiān几天dōu都zhǎng长bù hǎo不好 。
Thậm chí những vết thương nhỏ cũng mất vài ngày mới lành.
hěn很duō多rén人jué de觉得zhè这shì是 “yā lì压力dà大 ”huò zhě或者 “lǎo老le了 ” ，dàn但qí shí其实zhè这kě néng可能shì是shēn tǐ身体zài在tí xǐng提醒nǐ你 ：nǐ你xū yào需要bǔ chōng补充dàn bái zhì蛋白质le了 。
Nhiều người nghĩ đó là do “căng thẳng nhiều” hoặc “già rồi”, nhưng thực ra cơ thể có thể đang nhắc bạn rằng bạn cần bổ sung protein.
dàn bái zhì蛋白质bèi被chēng wéi称为 “shēng mìng jī shí生命基石 ” ，wǒ men我们shēn tǐ身体de的qì guān器官 、jī ròu肌肉hé和miǎn yì lì免疫力dōu都lí bù kāi离不开tā它 。
Protein được gọi là “nền tảng của sự sống”, và các cơ quan, cơ bắp, cũng như hệ miễn dịch của chúng ta đều không thể thiếu nó.
rú guǒ如果bù不chī吃gòu够dàn bái zhì蛋白质 ，shēn tǐ身体jiù就huì会yùn zhuàn运转màn慢xià lái下来 ，ràng让rén人róng yì容易shēng bìng生病 。
Nếu không ăn đủ protein, cơ thể sẽ hoạt động chậm lại và dễ bị bệnh hơn.
nà me那么 ，dàn bái zhì蛋白质shì bú shì是不是chī吃dé得yuè越duō多yuè越hǎo好ne呢 ？
Vậy protein có phải ăn càng nhiều càng tốt không?
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dàn bái zhì蛋白质suī rán虽然zhòng yào重要 ，dàn但yě也yào要shì liàng适量 。
Các chuyên gia cho biết protein rất quan trọng, nhưng cũng cần ăn với lượng vừa phải.
běi jīng dà xué北京大学de的mǎ guān shēng马冠生jiào shòu教授jiě shì解释shuō说 ，dàn bái zhì蛋白质xū yào需要zài在gān zàng肝脏lǐ里dài xiè代谢 。
Giáo sư Mã Quán Sinh của Đại học Bắc Kinh giải thích rằng protein được chuyển hóa ở gan.
rú guǒ如果chī吃dé得tài太duō多 ，huì会zēng jiā增加gān zàng肝脏hé和shèn zàng肾脏de的fù dān负担 。
Nếu ăn quá nhiều, sẽ làm tăng gánh nặng cho gan và thận.
lìng wài另外 ，dàn bái zhì蛋白质shè rù摄入guò liàng过量hái还kě néng可能ràng让shēn tǐ身体lǐ里de的gài钙liú shī流失 ，yǐng xiǎng影响gǔ gé骨骼jiàn kāng健康 。
Ngoài ra, ăn quá nhiều protein còn có thể làm mất canxi trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
suǒ yǐ所以 ，jiàn kāng健康de的yǐn shí饮食yīng gāi应该shì是píng héng平衡de的 。
Vì vậy, chế độ ăn lành mạnh cần phải cân bằng.
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，wǒ men我们kě yǐ可以shì dàng适当duō多chī吃yì diǎn一点dòu zhì pǐn豆制品hé和niú nǎi牛奶 ，yīn wèi因为zhè xiē这些shì是 “yōu zhì dàn bái优质蛋白 ” 。
Các chuyên gia khuyên chúng ta có thể ăn thêm một chút sản phẩm từ đậu nành và sữa, vì đây là “protein chất lượng cao”.
zài在rì cháng日常shēng huó生活zhōng中 ，zhù yì注意guān chá观察shēn tǐ身体de的biàn huà变化 ，kē xué科学dì地bǔ chōng补充yíng yǎng营养 ，cái néng才能ràng让shēn tǐ身体bǎo chí保持huó lì活力 。
Trong cuộc sống hằng ngày, hãy chú ý quan sát những thay đổi của cơ thể và bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học để cơ thể luôn tràn đầy sức sống.
jì zhù记住 ，chī吃dé得hǎo好bù不děng yú等于chī吃dé得duō多 ，xuǎn选duì对shí wù食物 、chī吃dé得shì liàng适量cái才shì是zuì最zhòng yào重要de的 。
Hãy nhớ rằng ăn ngon không có nghĩa là ăn nhiều; chọn đúng thực phẩm và ăn với lượng phù hợp mới là điều quan trọng nhất.
By Easy Mandarin News|AI-assisted