wǔ shuì
午睡
tài
太
zhǎng
长
duì
对
shēn tǐ
身体
bù hǎo
不好
ma
吗
？
Ngủ trưa quá lâu có hại cho sức khỏe không?
zài在zhōng guó中国 ，wǔ shuì午睡shì是yī zhǒng一种fēi cháng非常pǔ biàn普遍de的xí guàn习惯 。
Ở Trung Quốc, ngủ trưa là một thói quen rất phổ biến.
cóng从xué xiào学校de的xué shēng学生dào到gōng sī公司de的yuán gōng员工 ，hěn很duō多rén人wǔ fàn午饭hòu后dōu都xǐ huān喜欢xiū xī休息bàn xiǎo shí半小时dào到yī xiǎo shí一小时 。
Từ học sinh ở trường đến nhân viên công ty, nhiều người thích nghỉ từ nửa tiếng đến một tiếng sau bữa trưa.
dà jiā大家cháng常shuō说 “wǔ jiào午觉shuì睡dé得hǎo好 ，xià wǔ下午jīng shén精神hǎo好 ” 。
Mọi người thường nói: “Ngủ trưa ngon thì buổi chiều sẽ tỉnh táo.”
dàn shì但是 ，zuì jìn最近wǎng shàng网上de的yī tiáo一条xiāo xī消息ràng让bù shǎo不少rén人gǎn dào感到dān xīn担心 。
Tuy nhiên, một tin tức gần đây trên mạng đã khiến nhiều người lo lắng.
xiāo xī消息shuō说 ： “wǔ shuì午睡shí jiān时间rú guǒ如果chāo guò超过yī xiǎo shí一小时 ，sǐ wáng死亡fēng xiǎn风险huì会zēng jiā增加bǎi fēn zhī sān shí百分之三十 。 ”
Tin đó nói rằng: “Nếu thời gian ngủ trưa vượt quá một giờ, nguy cơ tử vong sẽ tăng 30%.”
zhè ge这个shuō fǎ说法shì是zhēn de真的ma吗 ？
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dà jiā大家bù yòng不用guò dù jǐn zhāng过度紧张 。
Các chuyên gia cho biết mọi người không cần quá căng thẳng.
zhè ge这个yán jiū研究shù jù数据zhǔ yào主要zhēn duì针对de的shì是nà xiē那些cháng qī长期 、měi tiān每天dōu都shuì睡hěn很jiǔ久de的rén人 。
Dữ liệu nghiên cứu này chủ yếu nhắm vào những người trong thời gian dài, ngày nào cũng ngủ trưa rất lâu.
rú guǒ如果nǐ你zhǐ shì只是ǒu ěr偶尔yīn wèi因为tài太lèi累duō多shuì睡le了yī huì er一会儿 ，duì对shēn tǐ身体bìng并bú huì不会yǒu有tài太dà大de的shāng hài伤害 。
Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng vì quá mệt mà ngủ thêm một chút, thì cũng không gây hại quá lớn cho cơ thể.
nà me那么 ，wèi shén me为什么bù不jiàn yì建议wǔ shuì午睡tài太jiǔ久ne呢 ？
Vậy tại sao không nên ngủ trưa quá lâu?
zhuān jiā专家jiě shì解释shuō说 ，rú guǒ如果wǔ shuì午睡chāo guò超过yí gè xiǎo shí一个小时 ，rén人róng yì容易jìn rù进入shēn dù深度shuì mián睡眠 。
Các chuyên gia giải thích rằng nếu ngủ trưa quá một giờ, con người rất dễ đi vào giấc ngủ sâu.
zhè shí hòu这时候tū rán突然xǐng lái醒来 ，xīn tiào心跳huì会jiā kuài加快 ，xuè yā血压yě也huì会tū rán突然shēng gāo升高 ，zhè这huì会gěi给xīn zàng心脏dài lái带来yā lì压力 。
Lúc này nếu đột ngột tỉnh dậy, nhịp tim sẽ tăng nhanh, huyết áp cũng tăng đột ngột, điều đó sẽ gây áp lực cho tim.
lìng wài另外 ，rú guǒ如果bái tiān白天shuì睡dé得tài太duō多 ，wǎn shàng晚上jiù就huì会shī mián失眠 ，zhè yàng这样fǎn ér反而huì会ràng让shēn tǐ身体gèng更pí láo疲劳 。
Ngoài ra, nếu ban ngày ngủ quá nhiều, ban đêm sẽ bị mất ngủ, như vậy ngược lại còn khiến cơ thể mệt hơn.
wèi le为了jiàn kāng健康 ，zhuān jiā专家gěi chū给出le了jǐ gè几个guān yú关于wǔ shuì午睡de的xiǎo小jiàn yì建议 。
Vì sức khỏe, các chuyên gia đã đưa ra vài gợi ý nhỏ về việc ngủ trưa.
shǒu xiān首先 ，yào要kòng zhì控制hǎo好shí jiān时间 。
Trước hết, cần kiểm soát tốt thời gian.
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上shuì mián睡眠hěn很chōng zú充足 ，zhōng wǔ中午zhǐ只xū yào需要shuì睡 15dào到 20fēn zhōng分钟 ，dà nǎo大脑jiù就néng能dé dào得到hěn很hǎo好de的xiū xī休息 。
Nếu ban đêm bạn ngủ đủ, thì buổi trưa chỉ cần ngủ 15 đến 20 phút là não đã được nghỉ ngơi rất tốt.
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上méi没shuì睡gòu够 ，zhōng wǔ中午kě yǐ可以shāo wēi稍微duō多shuì睡yī huì er一会儿 ，dàn但zuì hǎo最好yě也bú yào不要chāo guò超过45 fēn zhōng45分钟 。
Nếu ban đêm bạn ngủ chưa đủ, buổi trưa có thể ngủ lâu hơn một chút, nhưng tốt nhất cũng không nên quá 45 phút.
duì yú对于yǒu有gāo xuè yā高血压huò zhě或者táng niào bìng糖尿病de的lǎo nián rén老年人 ，wǔ shuì午睡shí jiān时间zuì hǎo最好kòng zhì控制zài在20 fēn zhōng20分钟yǐ nèi以内 。
Đối với người cao tuổi bị cao huyết áp hoặc tiểu đường, thời gian ngủ trưa tốt nhất nên khống chế trong vòng 20 phút.
qí cì其次 ，wǔ shuì午睡de的zī shì姿势yě也hěn很zhòng yào重要 。
Thứ hai, tư thế ngủ trưa cũng rất quan trọng.
hěn很duō多shàng bān zú上班族xǐ huān喜欢pā趴zài在zhuō zi桌子shàng上shuì睡 ，dàn但zhè yàng这样huì会yā pò压迫yǎn jīng眼睛hé和shǒu bì手臂 ，xǐng lái醒来hòu后huì会jué de觉得hěn很bù shū fú不舒服 。
Nhiều nhân viên văn phòng thích趴 ngủ trên bàn, nhưng như vậy sẽ đè lên mắt và tay, khiến sau khi tỉnh dậy cảm thấy rất khó chịu.
rú guǒ如果kě yǐ可以de的huà话 ，tǎng躺zhe着shuì睡shì是zuì hǎo最好de的 。
Nếu có thể, nằm ngủ là tốt nhất.
zuì hòu最后 ，zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家 ，chī wán吃完wǔ fàn午饭hòu后bú yào不要mǎ shàng马上shuì jiào睡觉 ，kě yǐ可以xiān先sàn sàn bù散散步 。
Cuối cùng, chuyên gia nhắc mọi người không nên ngủ ngay sau khi ăn trưa, mà nên đi bộ một chút trước.
wǔ shuì午睡xǐng lái醒来hòu后 ，yě也bú yào不要lì kè立刻zhàn qǐ lái站起来 ，xiān先zài在zuò wèi座位shàng上zuò坐yì fēn zhōng一分钟 ，ràng让shēn tǐ身体màn màn慢慢huī fù恢复jīng shén精神 。
Sau khi tỉnh dậy từ giấc ngủ trưa, cũng đừng đứng dậy ngay, hãy ngồi trên ghế một phút để cơ thể từ từ lấy lại tinh thần.
zǒng zhī总之 ，wǔ shuì午睡suī rán虽然shì是hǎo shì好事 ，dàn但shí jiān时间bú shì不是yuè zhǎng yuè hǎo越长越好 。
Tóm lại, ngủ trưa tuy là việc tốt, nhưng không phải càng lâu càng tốt.
kē xué科学 、duǎn shí jiān短时间de的wǔ shuì午睡 ，cái néng才能ràng让wǒ men我们jì yǒu既有jīng shén精神 ，yòu又yōng yǒu拥有jiàn kāng健康de的shēn tǐ身体 。
Chỉ có giấc ngủ trưa ngắn và khoa học mới giúp chúng ta vừa tỉnh táo vừa có một cơ thể khỏe mạnh.
By Easy Mandarin News|AI-assisted