zǒng

总

jué de

觉得

hěn

很

lèi

累

 

？

kě néng

可能

shì

是

dàn bái zhì

蛋白质

méi

没

chī

吃

gòu

够

Nhiều nhân viên văn phòng thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, dễ buồn ngủ, thậm chí cảm thấy quá trình trao đổi chất chậm lại.

Các chuyên gia cho biết điều này có thể không chỉ vì công việc quá bận rộn mà còn liên quan đến việc mỗi ngày ăn không đủ protein.

Các khảo sát dinh dưỡng gần đây cho thấy nhiều người tiêu thụ lượng protein chất lượng cao mỗi ngày thấp hơn rõ rệt so với nhu cầu.

Các chuyên gia chỉ ra rằng nhiều người có một số quan niệm sai lầm về chế độ ăn uống.

Ví dụ, có người cho rằng “chỉ cần ăn no các món chính thì dinh dưỡng đã đủ”, còn có người nghĩ rằng “chỉ ăn rau sẽ khỏe mạnh hơn, không cần ăn thịt và trứng”.

Nhưng trên thực tế, protein trong cơm và các món làm từ bột mì khó được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Chúng ta cũng cần protein chất lượng cao từ trứng, sữa, cá, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu nành.

Vậy ăn protein như thế nào thì tốt cho sức khỏe hơn?

Các chuyên gia khuyên rằng cách tốt nhất là chia đều lượng protein vào ba bữa ăn.

Ví dụ, bữa sáng ăn một quả trứng và uống một ly sữa hoặc sữa đậu nành; bữa trưa và bữa tối dùng thêm cá, tôm, thịt nạc hoặc đậu phụ.

Ngoài ra, với thịt, tốt nhất nên chọn các cách chế biến ít dầu như hấp hoặc luộc.

Các chuyên gia cũng nhắc rằng tuy trên thị trường có nhiều loại bột protein, thực phẩm tự nhiên có dinh dưỡng phong phú hơn, vì vậy không cần phụ thuộc mù quáng vào thực phẩm bổ sung.

Giữ gìn sức khỏe không phức tạp; điều quan trọng là dinh dưỡng phải cân bằng.

Từ hôm nay, hãy chú ý hơn đến lượng protein hằng ngày để cơ thể tràn đầy năng lượng hơn và cuộc sống cũng nhẹ nhàng hơn.