wǎn shàng
晚上
shuì
睡
bù hǎo
不好
zěn me bàn
怎么办
？
shēn dù
深度
shuì mián
睡眠
shì
是
guān jiàn
关键
Ngủ không ngon vào ban đêm thì phải làm sao? Giấc ngủ sâu là chìa khóa
wǎn shàng 晚上 shuì bù zhe 睡不着 ， bái tiān 白天 méi 没 jīng shén 精神 ， nǐ 你 shì bú shì 是不是 yě 也 yǒu 有 zhè yàng 这样 de 的 fán nǎo 烦恼 ？
Ban đêm không ngủ được, ban ngày lại không có tinh thần — bạn cũng có nỗi lo như vậy sao?
zuì jìn 最近 de 的 yī fèn 一份 bào gào 报告 xiǎn shì 显示 ， hěn duō 很多 zhōng guó 中国 rén 人 de 的 píng jūn 平均 shuì mián 睡眠 shí jiān 时间 bú dào 不到 7 xiǎo shí 小时 ， chà bu duō 差不多 yí bàn 一半 de 的 rén 人 duì 对 zì jǐ 自己 de 的 shuì mián 睡眠 wèn tí 问题 gǎn dào 感到 jiāo lǜ 焦虑 。
Một báo cáo gần đây cho thấy thời gian ngủ trung bình của nhiều người Trung Quốc chưa đến 7 giờ, và gần một nửa cảm thấy lo lắng về vấn đề giấc ngủ của mình.
nà me 那么 ， zěn yàng 怎样 cái néng 才能 shuì 睡 gè 个 hǎo jué 好觉 ne 呢 ？
Vậy làm thế nào để ngủ ngon?
shǒu xiān 首先 ， měi tiān 每天 shuì 睡 duō jiǔ 多久 zuì hǎo 最好 ？
Trước hết, mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là tốt nhất?
yán jiū 研究 fā xiàn 发现 ， duì 对 chéng nián rén 成年人 lái shuō 来说 ， měi tiān 每天 shuì 睡 7 dào 到 8 gè 个 xiǎo shí 小时 zuì 最 jiàn kāng 健康 。
Nghiên cứu cho thấy, đối với người trưởng thành, ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày là tốt cho sức khỏe nhất.
shuì 睡 dé 得 tài 太 shǎo 少 huò zhě 或者 tài 太 duō 多 ， qí shí 其实 dōu 都 duì 对 shēn tǐ 身体 bù hǎo 不好 。
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều thực ra đều không tốt cho cơ thể.
qí cì 其次 ， shuì mián 睡眠 de 的 zhì liàng 质量 bǐ 比 shí jiān 时间 gèng 更 zhòng yào 重要 。
Tiếp theo, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ.
yǒu 有 de 的 rén 人 shuì 睡 le 了 8 gè xiǎo shí 个小时 hái shì 还是 hěn 很 lèi 累 ， zhè 这 shì 是 yīn wèi 因为 quē shǎo 缺少 le 了 “ shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 ” 。
Có người ngủ 8 tiếng mà vẫn rất mệt, đó là vì thiếu “giấc ngủ sâu”.
shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 shì 是 dà nǎo 大脑 xiū xī 休息 hé 和 shēn tǐ 身体 huī fù 恢复 de 的 guān jiàn 关键 shí jiān 时间 。
Giấc ngủ sâu là thời gian quan trọng để não nghỉ ngơi và cơ thể phục hồi.
kě shì 可是 ， suí zhe 随着 nián líng 年龄 zēng jiā 增加 、 shēng huó 生活 yā lì 压力 biàn 变 dà 大 ， huò zhě 或者 shuì qián 睡前 yì zhí 一直 kàn 看 shǒu jī 手机 ， wǒ men 我们 de 的 shēn dù 深度 shuì mián 睡眠 huì 会 yuè lái yuè 越来越 shǎo 少 。
Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, áp lực cuộc sống lớn hơn, hoặc trước khi ngủ cứ nhìn điện thoại mãi, giấc ngủ sâu của chúng ta sẽ ngày càng ít đi.
wèi le 为了 gǎi shàn 改善 shuì mián 睡眠 ， zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 wǒ men 我们 kě yǐ 可以 shì shì 试试 xià miàn 下面 jǐ gè 几个 jiǎn dān 简单 de 的 fāng fǎ 方法 ： dì yī 第一 shì 是 shuì qián 睡前 shēn hū xī 深呼吸 。
Để cải thiện giấc ngủ, chuyên gia khuyên chúng ta có thể thử vài cách đơn giản sau: Thứ nhất, hít thở sâu trước khi ngủ.
xī qì 吸气 4 miǎo 4秒 ， tíng 停 7 miǎo 7秒 ， rán hòu 然后 màn màn 慢慢 hū qì 呼气 8 miǎo 8秒 。
Hít vào 4 giây, nín thở 7 giây, rồi từ từ thở ra trong 8 giây.
zhè ge 这个 fāng fǎ 方法 néng 能 bāng 帮 shēn tǐ 身体 kuài sù 快速 fàng sōng 放松 ， jiǎn shǎo 减少 shuì qián 睡前 de 的 jǐn zhāng 紧张 gǎn 感 。
Cách này có thể giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng trước khi ngủ.
dì èr 第二 shì 是 chuáng 床 zhǐ 只 yòng lái 用来 shuì jiào 睡觉 。
Thứ hai, chỉ dùng giường để ngủ.
rú guǒ 如果 tǎng xià 躺下 20 fēn zhōng 20分钟 hái 还 shuì bù zhe 睡不着 ， kě yǐ 可以 qǐ chuáng 起床 lí kāi 离开 wò shì 卧室 ， kàn kàn 看看 shū 书 huò zhě 或者 tīng tīng 听听 yīn yuè 音乐 ， děng 等 zhēn de 真的 kùn 困 le 了 zài 再 huí 回 chuáng shàng 床上 shuì jiào 睡觉 。
Nếu nằm 20 phút mà vẫn không ngủ được, hãy đứng dậy rời khỏi phòng ngủ, đọc sách hoặc nghe nhạc, đợi đến khi thật sự buồn ngủ rồi hãy quay lại giường.
dì sān 第三 shì 是 yuǎn lí 远离 bù liáng 不良 xí guàn 习惯 。
Thứ ba, tránh những thói quen không tốt.
xià wǔ 下午 shǎo 少 hē 喝 kā fēi 咖啡 huò 或 nóng chá 浓茶 ， shuì qián 睡前 bú yào 不要 wán 玩 shǒu jī 手机 ， ràng 让 dà nǎo 大脑 ān jìng 安静 xià lái 下来 。
Buổi chiều nên uống ít cà phê hoặc trà đặc, trước khi ngủ không nên chơi điện thoại để não được yên tĩnh lại.
qí shí 其实 ， pàn duàn 判断 shuì mián 睡眠 hǎo bù hǎo 好不好 de 的 biāo zhǔn 标准 hěn 很 jiǎn dān 简单 ： rú guǒ 如果 zǎo shàng 早上 néng 能 zì rán 自然 xǐng lái 醒来 ， bái tiān 白天 zuò shì 做事 yǒu 有 jīng shén 精神 ， nǐ 你 de 的 shuì mián 睡眠 jiù 就 hěn 很 jiàn kāng 健康 le 了 。
Thực ra, tiêu chuẩn để đánh giá giấc ngủ có tốt hay không rất đơn giản: nếu buổi sáng có thể tự nhiên thức dậy, ban ngày làm việc có tinh thần, thì giấc ngủ của bạn đã rất khỏe mạnh rồi.
ǒu ěr 偶尔 yī tiān 一天 shuì 睡 bù hǎo 不好 hěn 很 zhèng cháng 正常 ， bù yòng 不用 tài 太 dān xīn 担心 。
Thỉnh thoảng một ngày ngủ không ngon là chuyện bình thường, không cần quá lo lắng.
xī wàng 希望 dà jiā 大家 měi tiān 每天 dōu 都 néng 能 qīng qīng sōng sōng 轻轻松松 rù shuì 入睡 ， zuò 做 gè 个 hǎo 好 mèng 梦 ！
Hy vọng mọi người mỗi ngày đều có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và có những giấc mơ đẹp!
Share
By Easy Mandarin News | AI-assisted