chéng wéi
成为
ān quán
安全
kōng jiān
空间
：
xué huì
学会
qíng xù
情绪
zì wǒ
自我
tiáo jié
调节
Trở thành không gian an toàn: Học cách tự điều chỉnh cảm xúc
wǒ men我们cháng常shuō说 “ān quán安全kōng jiān空间 ” ，dàn但ān quán安全qí shí其实bú shì不是yí gè一个dì fāng地方 ，ér shì而是yī zhǒng一种gǎn jué感觉 。
Chúng ta thường nói 'không gian an toàn', nhưng an toàn không phải là một nơi mà là một cảm giác.
yào要gěi给bié rén别人ān quán gǎn安全感 ，shǒu xiān首先yào要xué huì学会tiáo jié调节zì jǐ自己de的qíng xù情绪 。
Để mang lại cảm giác an toàn cho người khác, trước tiên bạn phải học cách điều chỉnh cảm xúc của chính mình.
bǐ rú比如 ，dāng当wǒ men我们hé和péng yǒu朋友yǒu有zhēng zhí争执shí时 ，kě néng可能huì会hěn很shēng qì生气huò或nán guò难过 。
Ví dụ, khi chúng ta tranh cãi với bạn bè, có thể sẽ rất tức giận hoặc buồn bã.
rú guǒ如果wǒ men我们néng能lěng jìng冷静xià lái下来 ，rèn zhēn认真tīng听duì fāng对方shuō huà说话 ，jiù就néng能ràng让duì fāng对方gǎn dào感到bèi被zūn zhòng尊重hé和lǐ jiě理解 。
Nếu chúng ta có thể bình tĩnh lại và lắng nghe đối phương một cách nghiêm túc, họ sẽ cảm thấy được tôn trọng và thấu hiểu.
qíng xù情绪zì wǒ自我tiáo jié调节bú shì不是bù不ràng让zì jǐ自己yǒu有qíng xù情绪 ，ér shì而是xué huì学会kòng zhì控制qíng xù情绪 ，bù不ràng让qíng xù情绪yǐng xiǎng影响bié rén别人 。
Tự điều chỉnh cảm xúc không có nghĩa là không có cảm xúc, mà là học cách kiểm soát cảm xúc để không ảnh hưởng đến người khác.
zhè yàng这样 ，bié rén别人hé和wǒ men我们zài在yì qǐ一起shí时huì会jué de觉得ān xīn安心 ，kě yǐ可以zuò做zhēn shí真实de的zì jǐ自己 。
Như vậy, người khác khi ở bên chúng ta sẽ cảm thấy yên tâm và có thể là chính mình.
měi gè rén每个人dōu都kě yǐ可以liàn xí练习qíng xù情绪zì wǒ自我tiáo jié调节 ，bǐ rú比如shēn深hū xī呼吸 、tíng xià lái停下来xiǎng想yī一xiǎng想 ，huò zhě或者huàn换gè个jiǎo dù角度kàn看wèn tí问题 。
Mọi người đều có thể luyện tập tự điều chỉnh cảm xúc, ví dụ như hít thở sâu, dừng lại suy nghĩ, hoặc nhìn vấn đề từ góc độ khác.
dāng当wǒ men我们néng能zuò dào做到zhè这yì diǎn一点 ，péng yǒu朋友 、jiā rén家人hé和tóng shì同事dōu都huì会gèng更yuàn yì愿意hé和wǒ men我们jiāo liú交流 ，guān xì关系yě也huì会gèng更hǎo好 。
Khi chúng ta làm được điều này, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp sẽ sẵn lòng giao tiếp với chúng ta hơn, và mối quan hệ cũng tốt hơn.
ān quán安全kōng jiān空间bú shì不是bié rén别人gěi给wǒ men我们de的 ，ér shì而是wǒ men我们zì jǐ自己chuàng zào创造de的 。
Không gian an toàn không phải do người khác cho mà do chính chúng ta tạo ra.
xué huì学会qíng xù情绪zì wǒ自我tiáo jié调节 ，jiù shì就是xué huì学会guān xīn关心hé和jiē nà接纳bié rén别人 ，zhè这shì是yī zhǒng一种hěn很zhòng yào重要de的néng lì能力 。
Học cách tự điều chỉnh cảm xúc là học cách quan tâm và chấp nhận người khác, đó là một kỹ năng rất quan trọng.