bàn yè
半夜
xǐng lái
醒来
，
wèi shén me
为什么
bú yào
不要
kàn
看
shí jiān
时间
？
ทำไมจึงไม่ควรดูเวลาเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก?
nǐ你yǒu méi yǒu有没有guò过zhè yàng这样de的jīng lì经历 ？
คุณเคยมีประสบการณ์แบบนี้ไหม?
bàn yè半夜xǐng lái醒来 ，ná拿qǐ起shǒu jī手机kàn看yī yǎn一眼shí jiān时间 ，jié guǒ结果jiē xià lái接下来de的jǐ tiān几天dōu都zài在tóng yī gè同一个shí jiān时间xǐng lái醒来 。
คุณตื่นขึ้นมากลางดึก หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูเวลา แล้วในช่วงหลายวันต่อมากลับตื่นในเวลาเดิมทุกวัน
zuì jìn最近 ， “bàn yè半夜xǐng lái醒来qiān wàn千万bú yào不要kàn看shí jiān时间 ”zhè ge这个huà tí话题zài在wǎng shàng网上yǐn qǐ引起le了hěn duō很多rén人de的tǎo lùn讨论 。
ช่วงนี้ หัวข้อ “ตื่นกลางดึกแล้วอย่าดูเวลาเด็ดขาด” ได้ก่อให้เกิดการพูดคุยอย่างมากบนอินเทอร์เน็ต
wèi shén me为什么bàn yè半夜xǐng lái醒来bù néng不能kàn看shí jiān时间ne呢 ？
ทำไมเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกจึงไม่ควรดูเวลา?
zhuān jiā专家jiě shì解释le了liǎng gè两个yuán yīn原因 。
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายไว้สองเหตุผล
dì yī第一shì是guāng光de的yǐng xiǎng影响 。
เหตุผลแรกคือผลกระทบจากแสง
shǒu jī手机de的guāng光huì会cì jī刺激yǎn jīng眼睛 ，ràng让dà nǎo大脑jiǎn shǎo减少chǎn shēng产生bāng zhù帮助shuì mián睡眠de的wù zhì物质 。
แสงจากโทรศัพท์สามารถกระตุ้นดวงตา และทำให้สมองผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้น้อยลง
zhè这huì会ràng让rén人hěn很nán难zài cì再次shuì zháo睡着 。
สิ่งนี้อาจทำให้กลับไปหลับอีกครั้งได้ยาก
dì èr第二shì是xīn lǐ心理yā lì压力 。
เหตุผลที่สองคือความกดดันทางจิตใจ
kàn看shí jiān时间hòu后 ，rén men人们cháng cháng常常huì会xiǎng想 “wǒ我hái还néng能shuì睡jǐ gè几个xiǎo shí小时 ” 。
หลังจากดูเวลาแล้ว คนเรามักคิดว่า “ฉันจะนอนได้อีกกี่ชั่วโมง?”
zhè zhǒng这种dān xīn担心huì会ràng让rén人jǐn zhāng紧张 ，shèn zhì甚至dǎ luàn打乱shēn tǐ身体de的shēng wù zhōng生物钟 。
ความกังวลนี้ทำให้คนเราตึงเครียด และอาจถึงขั้นรบกวนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
nà me那么 ，bàn yè半夜xǐng醒le了yīng gāi应该zěn me bàn怎么办 ？
แล้วถ้าตื่นขึ้นมากลางดึก ควรทำอย่างไร?
shǒu xiān首先 ，jǐn liàng尽量bú yào不要qǐ chuáng起床 ，yě也bú yào不要wán玩shǒu jī手机 。
ก่อนอื่น พยายามอย่าลุกจากเตียง และอย่าเล่นโทรศัพท์
nǐ你kě yǐ可以jìng jìng静静dì地tǎng躺zài在chuáng床shàng上 ，shēn深hū xī呼吸 ，ràng让shēn tǐ身体fàng sōng放松 。
คุณสามารถนอนนิ่ง ๆ บนเตียง หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายร่างกาย
rú guǒ如果nǎo zi脑子lǐ里yì zhí一直zài在xiǎng想shì qíng事情 ，kě yǐ可以shì zhe试着xiǎng想yī xiē一些qīng sōng轻松de的huà miàn画面 ，bāng zhù帮助dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来 。
หากในหัวคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่หยุด ลองนึกภาพที่ผ่อนคลาย เพื่อช่วยให้สมองสงบลง
rú guǒ如果bù不xiǎo xīn小心kàn dào看到le了shí jiān时间 ，yě也bú yào不要zháo jí着急 ，gào sù告诉zì jǐ自己 “wǒ我hái yǒu还有shí jiān时间kě yǐ可以xiū xī休息 ” 。
หากเผลอเห็นเวลา ก็อย่าเพิ่งกังวล บอกตัวเองว่า “ฉันยังมีเวลาพักผ่อนอยู่”
wèi le为了měi tiān每天dōu都néng能shuì睡gè个hǎo jué好觉 ，píng shí平时yě也yào要yǎng chéng养成hǎo好xí guàn习惯 。
เพื่อให้นอนหลับได้ดีทุกวัน คุณควรสร้างนิสัยที่ดีในชีวิตประจำวันด้วย
bǐ rú比如 ，měi tiān每天jǐn liàng尽量zài在xiāng tóng相同de的shí jiān时间shuì jiào睡觉hé和qǐ chuáng起床 ；shuì jiào睡觉qián前fàng xià放下shǒu jī手机 ，kě yǐ可以tīng tīng听听qīng yīn yuè轻音乐huò zhě或者kàn kàn看看shū书 。
ตัวอย่างเช่น พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ก่อนนอนให้วางโทรศัพท์ลง คุณอาจฟังเพลงเบา ๆ หรืออ่านหนังสือก็ได้
bái tiān白天duō多qù去hù wài户外yùn dòng运动 ，shài shài晒晒tài yáng太阳 。
ในเวลากลางวัน ออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากขึ้นและรับแสงแดดบ้าง
hǎo好de的shuì mián睡眠duì对jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 。
การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก
xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能fàng sōng放松xīn qíng心情 ，měi tiān每天yōng yǒu拥有hǎo好shuì mián睡眠 。
หวังว่าทุกคนจะผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีทุกวัน
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted