shì jiè
世界
shuì mián
睡眠
rì
日
：
nǐ
你
shuì
睡
dé
得
gòu
够
ma
吗
？
วันนอนหลับโลก: คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?
3 yuè 21 rì3月21日shì是 “shì jiè世界shuì mián睡眠rì日 ” 。
วันที่ 21 มีนาคม คือ "วันนอนหลับโลก"
jīn nián今年de的zhǔ tí主题shì是 “yōu zhì优质shuì mián睡眠 ，měi hǎo美好shēng huó生活 ” 。
ธีมปีนี้คือ "การนอนหลับคุณภาพ ชีวิตที่ดี"
shuì mián睡眠duì对jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 ，dàn但hěn很duō多xiàn dài rén现代人dōu都yǒu有shuì mián睡眠wèn tí问题 。
การนอนหลับสำคัญมากต่อสุขภาพ แต่คนยุคใหม่หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
dào dǐ到底shuì睡duō jiǔ多久cái才jiàn kāng健康 ？
ควรนอนนานแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ?
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，měi tiān每天shuì睡 6dào到 9xiǎo shí小时shì是zuì hǎo最好de的 。
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าควรนอนวันละ 6 ถึง 9 ชั่วโมง
rú guǒ如果shuì mián睡眠shǎo yú少于6 xiǎo shí6小时 ，shēn tǐ身体huì会gǎn dào感到pí láo疲劳 ；dàn但rú guǒ如果chāo guò超过9 xiǎo shí9小时 ，yě也kě néng可能zēng jiā增加xīn zàng bìng心脏病děng等fēng xiǎn风险 。
ถ้านอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อย แต่ถ้านอนเกิน 9 ชั่วโมง อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและอื่นๆ
suǒ yǐ所以 ，shuì睡dé得tài太jiǔ久bìng并bù不yí dìng一定duì对shēn tǐ身体hǎo好 。
ดังนั้น การนอนนานเกินไปไม่จำเป็นว่าจะดีต่อร่างกาย
xiàn zài现在 ，hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢yòng用zhì néng shǒu biǎo智能手表kàn看zì jǐ自己de的 “shēn shuì mián深睡眠 ”shí jiān时间 。
ตอนนี้หลายคนชอบใช้สมาร์ตวอทช์ดูเวลานอนหลับลึกของตัวเอง
zhuān jiā专家tí xǐng提醒 ，bú yào不要guò dù过度xiāng xìn相信zhè xiē这些shù zì数字 。
ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่าเชื่อข้อมูลเหล่านี้มากเกินไป
měi gè rén每个人de的qíng kuàng情况bù tóng不同 ，zhǐ yào只要nǐ你dì èr tiān第二天qǐ chuáng起床hòu后gǎn jué感觉hěn很yǒu有jīng shén精神 、tóu nǎo头脑qīng xǐng清醒 ，nà那jiù就shuō míng说明nǐ你de的shuì mián睡眠zhì liàng质量shì是hé gé合格de的 。
แต่ละคนมีสภาพร่างกายต่างกัน แค่ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและสมองปลอดโปร่ง ก็แสดงว่าคุณภาพการนอนดี
lìng wài另外 ，zuò mèng做梦yě也shì是zhèng cháng正常de的 ，tā它néng能bāng zhù帮助dà nǎo大脑chǔ lǐ处理xìn xī信息 。
นอกจากนี้ การฝันเป็นเรื่องปกติ ช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูล
zhǐ yǒu只有jīng cháng经常zuò做è mèng噩梦 、yǐng xiǎng影响le了xīn qíng心情hé和gōng zuò工作 ，cái才xū yào需要qù去kàn看yī shēng医生 。
ถ้าฝันร้ายบ่อยจนกระทบอารมณ์และการทำงาน ควรไปพบแพทย์
guān yú关于dǎ hū lū打呼噜 ，dà jiā大家yě也yào要zhù yì注意 。
rú guǒ如果hū lū shēng呼噜声hěn很jūn yún均匀 ，tōng cháng通常méi guān xì没关系 。
ถ้ากรนเสียงสม่ำเสมอ มักไม่มีปัญหา
dàn但rú guǒ如果hū lū呼噜shēng声hū dà hū xiǎo忽大忽小 ，shèn zhì甚至yǒu有hū xī呼吸tíng dùn停顿de的qíng kuàng情况 ，huò zhě或者zǎo shàng早上qǐ lái起来gǎn jué感觉kǒu口tè bié特别gàn干 ，zhè这kě néng可能shì是yī zhǒng一种jí bìng疾病 ，xū yào需要qù去yī yuàn医院jiǎn chá检查 。
แต่ถ้ากรนเสียงดังเบาไม่สม่ำเสมอ หรือมีช่วงหยุดหายใจ หรือเมื่อตื่นขึ้นปากแห้งมาก อาจเป็นโรค ควรไปตรวจที่โรงพยาบาล
rú guǒ如果nǐ你jīng cháng经常shī mián失眠 ，zhuān jiā专家jiàn yì建议 ：bú yào不要qiǎng pò强迫zì jǐ自己shuì jiào睡觉 。
ถ้านอนไม่หลับบ่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าฝืนตัวเองให้หลับ
rú guǒ如果tǎng躺zài在chuáng床shàng上20 fēn zhōng20分钟hái还shuì睡bù不zhe着 ，kě yǐ可以qǐ lái起来zuò做yī xiē一些jiǎn dān简单 、ān jìng安静de的shì qíng事情 ，bǐ rú比如kàn shū看书huò或tīng听qīng yīn yuè轻音乐 。
ถ้านอนบนเตียง 20 นาทีแล้วยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นทำกิจกรรมง่ายๆ และเงียบๆ เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ
cǐ wài此外 ，bái tiān白天duō多shài tài yáng晒太阳yě也néng能bāng zhù帮助dà nǎo大脑tiáo jié调节 ，ràng让nǐ你wǎn shàng晚上gèng更róng yì容易rù shuì入睡 。
นอกจากนี้ การได้รับแสงแดดในตอนกลางวันช่วยให้สมองปรับตัว และทำให้นอนหลับง่ายขึ้นตอนกลางคืน
shuì mián睡眠shì是shēng huó生活de的yī bù fèn一部分 。
การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能fàng xià放下yā lì压力 ，měi tiān每天shuì gè睡个hǎo好jué觉 。
หวังว่าทุกคนจะปล่อยวางความเครียด และนอนหลับได้ดีทุกวัน
By Easy Mandarin News|AI-assisted