gǎn dào
感到
yā lì
压力
dà
大
？
shì
试
shì
试
zhè ge
这个
“
hū xī fǎ
呼吸法
”
รู้สึกเครียดอยู่หรือเปล่า? ลอง “วิธีหายใจ” นี้ดู
zuì jìn最近shì是zhōng guó中国de的 “zhí yè jiàn kāng职业健康 ”xuān chuán宣传zhōu周 。
ช่วงนี้เป็นสัปดาห์รณรงค์เรื่อง “สุขภาพในการทำงาน” ของจีน
xiàn zài现在de的shàng bān zú上班族yā lì压力yuè lái yuè越来越dà大 ，hěn duō很多rén人zài在gōng zuò工作zhōng中huì会gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑 、pí bèi疲惫 。
คนทำงานออฟฟิศในปัจจุบันมีความกดดันมากขึ้นเรื่อย ๆ หลายคนรู้สึกกังวลและเหนื่อยล้าในที่ทำงาน
zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家 ，xīn lǐ jiàn kāng心理健康hé和shēn tǐ jiàn kāng身体健康tóng yàng同样zhòng yào重要 。
ผู้เชี่ยวชาญเตือนทุกคนว่า สุขภาพจิตสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย
qí shí其实 ，shì dàng适当de的jiāo lǜ焦虑bìng并bù不quán全shì是huài shì坏事 。
จริง ๆ แล้ว ความกังวลในระดับที่เหมาะสมไม่ใช่เรื่องแย่เสมอไป
dāng当wǒ men我们gǎn dào感到yā lì压力shí时 ，dà nǎo大脑huì会gèng更jí zhōng集中 ，xiào lǜ效率yě也kě néng可能gèng更gāo高 。
เมื่อเรารู้สึกเครียด สมองจะจดจ่อมากขึ้น และประสิทธิภาพก็อาจดีขึ้นด้วย
dàn shì但是 ，rú guǒ如果yā lì压力tài太dà大 ，ràng让nǐ你lián xù连续liǎng zhōu两周dōu都xīn qíng心情bù hǎo不好 、jì bú zhù记不住shì qíng事情 ，shèn zhì甚至yǐng xiǎng影响le了gōng zuò工作néng lì能力 ，nà那jiù就xū yào需要yǐn qǐ引起zhòng shì重视le了 。
แต่ถ้าความเครียดมากเกินไป จนทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีต่อเนื่องสองสัปดาห์ จำอะไรไม่ค่อยได้ หรือแม้กระทั่งกระทบต่อความสามารถในการทำงาน ก็ต้องให้ความสำคัญแล้ว
xiàn zài现在yǒu有yī zhǒng一种xiàn xiàng现象jiào叫 “wēi xiào yì yù微笑抑郁 ” 。
ตอนนี้มีปรากฏการณ์หนึ่งที่เรียกว่า “ซึมเศร้ายิ้ม”
yǒu有de的rén人zài在gōng sī公司biǎo xiàn表现dé得hěn很kāi xīn开心 ，zǒng shì总是dài带zhe着xiào róng笑容 ，dàn但xià bān下班huí jiā回家hòu后què却jué de觉得fēi cháng非常nán guò难过 ，shèn zhì甚至shēn tǐ身体huì会chū xiàn出现tóu téng头疼 、wèi kǒu胃口bù hǎo不好děng等wèn tí问题 。
บางคนที่บริษัทดูมีความสุขมาก ยิ้มอยู่ตลอดเวลา แต่พอกลับบ้านหลังเลิกงานกลับรู้สึกเศร้ามาก และอาจมีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว เบื่ออาหาร
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，zhè shí hòu这时候yīng gāi应该duō多hé和jiā rén家人 、péng yǒu朋友liáo tiān聊天 ，xún zhǎo寻找xīn lǐ心理zhī chí支持 ，bú yào不要yí gè一个rén人jiān chí坚持 。
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ในช่วงนี้ควรคุยกับครอบครัวและเพื่อนให้มากขึ้น หาแรงสนับสนุนทางจิตใจ และอย่าฝืนอยู่คนเดียว
rú guǒ如果nǐ你zài在gōng zuò工作zhōng中tū rán突然gǎn dào感到fēi cháng非常jǐn zhāng紧张 ，kě yǐ可以shì试shì试zhuān jiā专家tuī jiàn推荐de的 “ 4-7-8hū xī呼吸fàng sōng放松fǎ法 ” 。
ถ้าระหว่างทำงานคุณรู้สึกตึงเครียดมากกะทันหัน ลองใช้ “วิธีผ่อนคลายด้วยการหายใจ 4-7-8” ที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำดู
zhè ge这个fāng fǎ方法fēi cháng非常jiǎn dān简单 。
shǒu xiān首先 ，yòng用bí zi鼻子xī qì吸气 ，xīn lǐ心里mò shù默数 4miǎo秒 ；rán hòu然后 ，biē zhù憋住qì气 ，mò shù默数 7miǎo秒 ；zuì hòu最后 ，màn màn慢慢hū qì呼气 ，mò shù默数 8miǎo秒 。
เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก แล้วนับในใจ 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจและนับ 7 วินาที สุดท้ายค่อย ๆ หายใจออกและนับ 8 วินาที
chóng fù重复zhè tào这套dòng zuò动作 5dào到 8cì次 ，nǐ你de的xīn tiào心跳huì会biàn变màn慢 ，jǐn zhāng紧张de的qíng xù情绪yě也néng能kuài sù快速dé dào得到huǎn jiě缓解 。
ทำซ้ำชุดนี้ 5 ถึง 8 ครั้ง หัวใจจะเต้นช้าลง และความตึงเครียดก็จะบรรเทาลงได้อย่างรวดเร็ว
gōng zuò工作shì是wèi le为了gèng更hǎo好dì地shēng huó生活 。
การทำงานก็เพื่อให้ชีวิตดีขึ้น
gǎn dào感到lèi累de的shí hòu时候 ，qǐng请tíng xià lái停下来shēn hū xī深呼吸 。
เมื่อรู้สึกเหนื่อย โปรดหยุดพักและหายใจเข้าลึก ๆ
zhǐ yǒu只有xīn qíng心情biàn变hǎo好le了 ，wǒ men我们cái néng才能yǒu有gèng更duō多de的néng liàng能量qù去miàn duì面对míng tiān明天de的tiǎo zhàn挑战 。
เมื่ออารมณ์ดีขึ้นเท่านั้น เราจึงจะมีพลังมากพอที่จะเผชิญกับความท้าทายในวันพรุ่งนี้
By Easy Mandarin News|AI-assisted