wèi shén me
为什么
chī
吃
dé
得
qīng dàn
清淡
hái
还
huì
会
biàn
变
pàng
胖
？
ทำไมกินอาหารรสอ่อนแล้วยังอ้วนได้?
hěn很duō多rén人wèi le为了jiǎn féi减肥 ，xuǎn zé选择chī吃dé得qīng dàn清淡 。
หลายคนเลือกกินอาหารรสอ่อนเพื่อลดน้ำหนัก
tā men他们shǎo少chī吃là辣 ，yě也bù不chī吃yóu zhá油炸shí wù食物 。
พวกเขากินอาหารเผ็ดน้อยลง และไม่กินของทอด
dàn shì但是 ，bù shǎo不少rén人fā xiàn发现 ，zì jǐ自己suī rán虽然chī吃dé得hěn很qīng dàn清淡 ，tǐ zhòng体重què却hái shì还是zēng jiā增加le了 。
แต่หลายคนพบว่า แม้จะกินอาหารรสอ่อนมาก แต่น้ำหนักก็ยังเพิ่มขึ้น
zhè这shì是wèi shén me为什么ne呢 ？
zhuān jiā专家jiě shì解释 ，shí wù食物qīng dàn清淡bìng并bù不děng yú等于rè liàng热量dī低 。
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า อาหารรสอ่อนไม่ได้หมายความว่าจะมีแคลอรีต่ำเสมอไป
ràng让rén人fā pàng发胖de的zhēn zhèng真正yuán yīn原因 ，shì是chī吃jìn qù进去de的rè liàng热量chāo guò超过le了shēn tǐ身体xiāo hào消耗de的rè liàng热量 。
สาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนักคือ การได้รับแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ
zài在rì cháng日常yǐn shí饮食zhōng中 ，hěn duō很多kàn qǐ lái看起来qīng dàn清淡de的shí wù食物 ，qí shí其实cáng藏zhe着bù shǎo不少rè liàng热量 。
ในอาหารประจำวัน มีอาหารหลายอย่างที่ดูเหมือนเบา ๆ แต่จริง ๆ แล้วซ่อนแคลอรีไว้ไม่น้อย
shǒu xiān首先shì是kàn bú jiàn看不见de的yóu油 。
อย่างแรกคือ น้ำมันที่มองไม่เห็น
hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢chī吃shū cài蔬菜shā lā沙拉huò或liáng bàn凉拌cài菜 ，dàn但bàn拌cài菜shí时fàng放de的shā lā沙拉jiàng酱 、xiāng yóu香油huò zhě或者má jiàng麻酱 ，lǐ miàn里面dà bù fèn大部分dōu都shì是yóu zhī油脂 ，rè liàng热量fēi cháng非常gāo高 。
หลายคนชอบกินสลัดผักหรือยำผักเย็น ๆ แต่ในน้ำสลัด น้ำมันงา หรือซอสงาที่ใช้คลุกนั้น ส่วนใหญ่เป็นไขมันและมีแคลอรีสูงมาก
qí cì其次shì是zhǔ shí主食hé和táng fēn糖分 。
ต่อมาคืออาหารหลักและน้ำตาล
bái mǐ fàn白米饭hé和miàn tiáo面条suī rán虽然bù不yóu nì油腻 ，dàn但chī吃dé得tài太duō多yě也huì会biàn chéng变成zhī fáng脂肪 。
ข้าวขาวและเส้นก๋วยเตี๋ยวแม้จะไม่มัน แต่ถ้ากินมากเกินไปก็สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้
hái yǒu还有yī xiē一些shuǐ guǒ水果 ，suī rán虽然xīn xiān新鲜jiàn kāng健康 ，dàn但hán含táng liàng糖量hěn很gāo高 ，yī cì一次chī吃tài duō太多yě也huì会fā pàng发胖 。
ผลไม้บางชนิดแม้จะสดและดีต่อสุขภาพ แต่มีน้ำตาลสูง หากกินมากเกินไปในครั้งเดียวก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มได้
lìng wài另外 ，rú guǒ如果zhǐ只chī吃shū cài蔬菜 ，ròu lèi肉类 、jī dàn鸡蛋hé和dòu zhì pǐn豆制品chī吃dé得tài太shǎo少 ，shēn tǐ身体jiù就hěn很róng yì容易gǎn dào感到jī è饥饿 ，zhī hòu之后fǎn ér反而róng yì容易chī吃dé得gèng更duō多 。
นอกจากนี้ หากกินแต่ผัก และกินเนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองน้อยเกินไป ร่างกายจะรู้สึกหิวง่าย และหลังจากนั้นอาจกินมากขึ้นกว่าเดิม
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，jiàn kāng健康yǐn shí饮食yào要zhù yì注意yíng yǎng营养dā pèi搭配 。
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินเพื่อสุขภาพควรคำนึงถึงความสมดุลทางโภชนาการ
zuò cài做菜shí时jǐn liàng尽量shǎo少fàng放yóu油hé和nóng浓jiàng liào酱料 ，zhǔ shí主食yào要shì liàng适量 。
เวลาทำอาหาร ควรใส่น้ำมันและซอสข้นให้น้อยที่สุด และกินอาหารหลักในปริมาณพอเหมาะ
měi每cān餐dōu都yào要chī吃yī xiē一些yú鱼 、dàn蛋huò或shòu ròu瘦肉 ，bǎo zhèng保证zú gòu足够de的dàn bái zhì蛋白质 。
ทุกมื้อควรกินปลา ไข่ หรือเนื้อไม่ติดมันบ้าง เพื่อให้ได้รับโปรตีนเพียงพอ
xué huì学会zhèng què正确xuǎn zé选择shí wù食物 ，cái néng才能zhēn zhèng真正bǎo chí保持jiàn kāng健康de的hǎo好shēn cái身材 。
การเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารอย่างถูกต้องเท่านั้น จึงจะช่วยให้รักษาหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีได้อย่างแท้จริง
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted