qiū tiān
秋天
zǒng shì
总是
jué de
觉得
lèi
累
？
jiào
教
nǐ
你
kē xué
科学
yìng duì
应对
qiū fá
秋乏
รู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอในฤดูใบไม้ร่วง? เรียนรู้วิธีรับมือกับอาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ร่วงอย่างถูกหลักวิทยาศาสตร์
gāng刚jìn rù进入qiū tiān秋天 ，hěn duō很多rén人huì会jué de觉得shuì睡bù gòu不够 、quán shēn全身méi jìn没劲 ，gōng zuò工作hé和xué xí学习shí时yě也tí提bù qǐ不起jīng shén精神 。
เมื่อเพิ่งเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง หลายคนรู้สึกว่านอนไม่พอ ไม่มีแรงทั้งตัว และไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน
zài在zhōng guó中国 ，rén men人们bǎ把zhè zhǒng这种xiàn xiàng现象jiào zuò叫作 “qiū fá秋乏 ” 。
ในประเทศจีน ผู้คนเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า “อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ร่วง”
yī shēng医生biǎo shì表示 ，dà bù fèn大部分qiū fá秋乏shì是shēn tǐ身体huàn jì换季shí时de的zhèng cháng正常fǎn yìng反应 ，dàn但rú guǒ如果cháng qī长期gǎn dào感到pí láo疲劳 ，yě也xū yào需要yǐn qǐ引起zhù yì注意 。
แพทย์ระบุว่า อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ร่วงส่วนใหญ่เป็นการตอบสนองตามปกติของร่างกายเมื่อเปลี่ยนฤดูกาล แต่หากรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน ก็ควรให้ความสนใจเช่นกัน
xià tiān夏天tiān qì天气yán rè炎热 ，shēn tǐ身体chū hàn出汗duō多 、xiāo hào消耗dà大 。
ฤดูร้อนมีอากาศร้อน ร่างกายจึงขับเหงื่อมากและใช้พลังงานมาก
dào到le了qiū tiān秋天 ，tiān qì天气màn màn慢慢biàn变liáng凉 ，shēn tǐ身体xū yào需要zì wǒ自我tiáo jié调节 ，suǒ yǐ所以róng yì容易fàn kùn犯困 。
เมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วง อากาศค่อย ๆ เย็นลง ร่างกายต้องปรับตัวเอง จึงทำให้ง่วงนอนได้ง่าย
tōng cháng通常zhǐ yào只要tiáo zhěng调整hǎo好zuò xī作息 ，yī duàn shí jiān一段时间hòu后jiù就huì会màn màn慢慢hǎo zhuǎn好转 。
โดยทั่วไป เพียงปรับตารางการใช้ชีวิตให้ดี อาการก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
bù guò不过 ，rú guǒ如果xiū xī休息le了hěn jiǔ很久hái shì还是jué de觉得tè bié特别lèi累 ，shèn zhì甚至chū xiàn出现shēn tǐ身体fú zhǒng浮肿děng等bù shū fú不舒服de的qíng kuàng情况 ，kě néng可能jiù就bù不zhǐ shì只是pǔ tōng普通de的qiū fá秋乏 ，jiàn yì建议jí shí及时qù去yī yuàn医院jiǎn chá检查 。
อย่างไรก็ตาม หากพักผ่อนมานานแล้วยังรู้สึกเหนื่อยมาก หรือแม้กระทั่งมีอาการไม่สบาย เช่น ร่างกายบวม อาจไม่ใช่แค่อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ร่วงทั่วไป ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจโดยเร็ว
xiǎng yào想要gǎi shàn改善qiū fá秋乏 ，shǒu xiān首先yào要tiáo zhěng调整yǐn shí饮食 。
หากต้องการบรรเทาอาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ร่วง อันดับแรกควรปรับอาหารการกิน
qiū tiān秋天bù不xū yào需要chī吃tài duō太多yóu nì油腻de的ròu lèi肉类 ，yě也bú yào不要hē喝tài太liáng凉de的yǐn liào饮料 。
ในฤดูใบไม้ร่วง ไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากเกินไป และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่เย็นเกินไป
píng shí平时kě yǐ可以duō多chī吃yī xiē一些bǎi hé百合 、yín ěr银耳 、shān yào山药hé和lí梨 ，zhè xiē这些shí wù食物wēn hé温和qīng dàn清淡 ，néng能bāng zhù帮助shēn tǐ身体bǔ chōng补充shuǐ fèn水分hé和yíng yǎng营养 。
ในชีวิตประจำวัน อาจกินหัวดอกลิลลี เห็ดหูหนูขาว มันจีน และลูกแพร์ให้มากขึ้น อาหารเหล่านี้มีรสอ่อนและย่อยง่าย ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำและสารอาหารเพิ่มขึ้น
qí cì其次 ，yào要bǎo zhèng保证chōng zú充足de的shuì mián睡眠 。
ประการที่สอง ต้องนอนหลับให้เพียงพอ
qiū tiān秋天jiàn yì建议zǎo shuì zǎo qǐ早睡早起 ，jǐn liàng尽量zài在wǎn shàng晚上shí yì diǎn十一点qián前shàng chuáng上床shuì jiào睡觉 。
ในฤดูใบไม้ร่วง แนะนำให้นอนเร็วและตื่นเร็ว และพยายามเข้านอนก่อน 23.00 น.
píng shí平时yě也kě yǐ可以zuò做yī xiē一些sàn bù散步 、màn pǎo慢跑děng等qīng sōng轻松de的yùn dòng运动 ，wēi wēi微微chū hàn出汗jiù就hǎo好 ，bì miǎn避免yùn dòng运动guò dù过度 。
ในเวลาปกติ ยังสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ได้ ออกเหงื่อเพียงเล็กน้อยก็พอ และควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
miàn duì面对jì jié季节de的biàn huà变化 ，wǒ men我们zhǐ yào只要bǎo chí保持jiàn kāng健康de的shēng huó生活xí guàn习惯 ，shēn tǐ身体jiù就néng能màn màn慢慢shì yìng适应 ，chóng xīn重新zhǎo huí找回hǎo好zhuàng tài状态
เมื่อต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เพียงรักษานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายก็จะค่อย ๆ ปรับตัวและกลับมามีสภาพที่ดีได้อีกครั้ง
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted