shì jiè jīng shén wèi shēng rì
世界精神卫生日
：
xué huì
学会
zhào gù
照顾
xīn lǐ
心理
jiàn kāng
健康
วันสุขภาพจิตโลก: เรียนรู้การดูแลสุขภาพจิต
měi nián每年de的10 yuè10月10 rì10日shì是shì jiè世界jīng shén精神wèi shēng卫生rì日 。
วันที่ 10 ตุลาคมของทุกปีคือวันสุขภาพจิตโลก
zhè yī tiān这一天shì是wèi le为了tí xǐng提醒dà jiā大家guān zhù关注xīn lǐ心理jiàn kāng健康 ，jiǎn shǎo减少duì对xīn lǐ心理wèn tí问题de的piān jiàn偏见 。
วันนี้มีขึ้นเพื่อเตือนให้ทุกคนใส่ใจสุขภาพจิต และลดอคติต่อปัญหาสุขภาพจิต
jīn nián今年 ，yī shēng医生hé和xīn lǐ心理zhuān jiā专家xiàng向dà jiā大家jiè shào介绍le了rú hé如何zhèng què正确miàn duì面对qíng xù情绪 ，xué huì学会zhào gù照顾zì jǐ自己de的nèi xīn内心 。
ปีนี้ แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาได้แนะนำวิธีเผชิญกับอารมณ์อย่างถูกต้อง และเรียนรู้ที่จะดูแลจิตใจของตนเอง
hěn很duō多rén人zài在nán guò难过 、shēng qì生气huò zhě或者jǐn zhāng紧张de的shí hòu时候 ，cháng cháng常常huì会zé guài责怪zì jǐ自己 ，xī wàng希望zì jǐ自己měi tiān每天dōu都chōng mǎn yáng guāng充满阳光 。
เมื่อรู้สึกเศร้า โกรธ หรือกังวล หลายคนมักโทษตัวเอง และหวังว่าตนจะมีความรู้สึกสดใสทุกวัน
dàn但zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，qíng xù情绪bìng并bú shì不是dí rén敌人 ，ér shì而是shēn tǐ身体hé和nèi xīn内心gěi给wǒ men我们de的zhòng yào重要xìn hào信号 。
แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า อารมณ์ไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นสัญญาณสำคัญที่ร่างกายและจิตใจส่งให้เรา
bǐ rú比如 ，jǐn zhāng紧张tí xǐng提醒wǒ men我们yào要rèn zhēn认真zhǔn bèi准备 ，nán guò难过shuō míng说明wǒ men我们xū yào需要shí jiān时间xiū xī休息 。
ตัวอย่างเช่น ความกังวลเตือนให้เราเตรียมตัวอย่างจริงจัง ส่วนความเศร้าบอกเราว่าเราต้องการเวลาพักผ่อน
yuè越shì是nǔ lì努力kòng zhì控制qíng xù情绪 、bù不ràng让zì jǐ自己nán guò难过 ，xīn lǐ心里wǎng wǎng往往huì会jué de觉得gèng更lèi累 。
ยิ่งเราพยายามควบคุมอารมณ์และไม่ยอมให้ตัวเองเศร้า เราก็มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าภายในใจมากขึ้น
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，dāng当wǒ men我们xīn qíng心情bù hǎo不好de的shí hòu时候 ，kě yǐ可以shì shì试试sān gè三个jiǎn dān简单de的fāng fǎ方法 。
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เมื่อเรามีอารมณ์ไม่ดี เราอาจลองใช้สามวิธีง่าย ๆ
dì yī第一 ，tíng xià lái停下来xiǎng想yī xiǎng一想 ，qīng chǔ清楚zhī dào知道zì jǐ自己xiàn zài现在de的zhēn shí真实gǎn shòu感受 。
ข้อแรก หยุดและคิดสักครู่ รับรู้ให้ชัดเจนว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไรจริง ๆ
dì èr第二 ，fēn qīng分清xiàn shí qíng kuàng现实情况hé和zì jǐ自己de的xiǎng fǎ想法 ，bú yào不要suí biàn随便luàn cāi乱猜 。
ข้อที่สอง แยกแยะระหว่างสถานการณ์จริงกับความคิดของตนเอง และอย่าคาดเดาไปเอง
dì sān第三 ，jiē shòu接受dāng xià当下de的xīn qíng心情 ，xiān先fàng màn放慢hū xī呼吸 ，rán hòu然后zài再jué dìng决定jiē xià lái接下来zuò做shén me什么 。
ข้อที่สาม ยอมรับความรู้สึกในขณะนั้น ค่อย ๆ หายใจให้ช้าลงก่อน แล้วจึงตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป
shēng huó生活zhōng中 ，ǒu ěr偶尔xīn qíng心情bù hǎo不好shì是hěn很zhèng cháng正常de的 。
ในชีวิต การมีอารมณ์ไม่ดีเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติมาก
dàn但rú guǒ如果hěn很zhǎng shí jiān长时间dōu都gǎn dào感到qíng xù情绪dī luò低落 ，shèn zhì甚至yǐng xiǎng影响dào到le了shuì mián睡眠 、gōng zuò工作hé和shēng huó生活 ，jiù就yīng gāi应该jí shí及时xún qiú寻求zhuān yè专业yī shēng医生de的bāng zhù帮助 。
แต่หากรู้สึกซึมเศร้านาน ๆ จนส่งผลต่อการนอน การทำงาน และการใช้ชีวิต ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเร็ว
zhuān jiā专家tí xǐng提醒 ，xún qiú寻求bāng zhù帮助bìng并bù不dài biǎo代表ruǎn ruò软弱 ，ér shì而是rèn zhēn认真zhào gù照顾zì jǐ自己de的biǎo xiàn表现 。
ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าอ่อนแอ แต่เป็นการดูแลตนเองอย่างจริงจัง
xīn lǐ心理jiàn kāng健康hé和shēn tǐ身体jiàn kāng健康yī yàng一样zhòng yào重要 ，xué huì学会jiē shòu接受zì jǐ自己de的qíng xù情绪 ，shēng huó生活cái才huì会gèng jiā更加qīng sōng轻松 。
สุขภาพจิตสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของตนเอง ชีวิตก็จะผ่อนคลายมากขึ้น
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted