3 yuè 18 rì
3月18日
quán guó
全国
ài gān rì
爱肝日
：
bǎo hù
保护
nǐ
你
de
的
“
chén mò
沉默
qì guān
器官
”
18 มีนาคม วันรักตับแห่งชาติ: ปกป้อง "อวัยวะเงียบ" ของคุณ
3yuè月 18rì日shì是 “quán guó ài gān rì全国爱肝日 ” 。
วันที่ 18 มีนาคม คือ "วันรักตับแห่งชาติ"
gān zàng肝脏duì对wǒ men我们de的jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 ，tā它fù zé负责jiě dú解毒 、dài xiè代谢hé和tí gōng提供néng liàng能量 。
ตับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของเรา มันรับผิดชอบในการขจัดสารพิษ การเผาผลาญ และการให้พลังงาน
dàn shì但是 ，gān zàng肝脏shēng bìng生病shí时tōng cháng通常méi yǒu没有míng xiǎn明显de的téng tòng疼痛 ，suǒ yǐ所以bèi被yī shēng医生chēng wéi称为 “chén mò沉默de的qì guān器官 ” 。
แต่เมื่อมีปัญหากับตับ มักจะไม่มีอาการเจ็บปวดชัดเจน จึงถูกแพทย์เรียกว่า "อวัยวะเงียบ"
wèi le为了bǎo hù保护hǎo好tā它 ，wǒ men我们xū yào需要liǎo jiě了解yī xiē一些jiàn kāng健康zhī shí知识 。
เพื่อปกป้องตับให้ดี เราจำเป็นต้องเข้าใจความรู้ด้านสุขภาพบางอย่าง
hěn很duō多bù hǎo不好de的shēng huó生活xí guàn习惯zhèng zài正在shāng hài伤害gān zàng肝脏 。
นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีหลายอย่างกำลังทำร้ายตับ
bǐ rú比如 ，jīng cháng经常guò liàng过量hē jiǔ喝酒 、luàn chī乱吃gǎn mào yào感冒药huò或bǎo jiàn pǐn保健品 ，dōu都huì会ràng让gān zàng肝脏yā lì压力hěn很dà大 。
เช่น การดื่มแอลกอฮอล์เกินขนาดบ่อยๆ การกินยาแก้หวัดหรืออาหารเสริมอย่างไม่ระมัดระวัง ล้วนทำให้ตับต้องทำงานหนัก
lìng wài另外 ，chī吃tài太duō多yóu zhá油炸shí pǐn食品 、cháng qī长期zuò坐zhe着bù不dòng动 ，róng yì容易ràng让zhī fáng脂肪duī jī堆积zài在gān zàng肝脏lǐ里 ，biàn chéng变成 “zhī fáng gān脂肪肝 ” 。
นอกจากนี้ การกินอาหารทอดมากเกินไป และการนั่งนิ่งนานๆ ทำให้ไขมันสะสมในตับ เกิดเป็น "โรคตับไขมัน"
áo yè熬夜yě也huì会yǐng xiǎng影响gān zàng肝脏de的zì wǒ自我xiū fù修复 ，ràng让shēn tǐ身体gǎn dào感到gèng jiā更加pí láo疲劳 。
การนอนดึกก็ส่งผลต่อการซ่อมแซมตัวเองของตับ ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น
zài在yǐn shí饮食fāng miàn方面 ，yǒu有jǐ lèi几类shí wù食物yào要tè bié特别xiǎo xīn小心 。
ในเรื่องอาหาร มีอาหารบางประเภทที่ต้องระวังเป็นพิเศษ
shǒu xiān首先shì是fā méi发霉de的liáng shí粮食 ，bǐ rú比如fā méi发霉de的yù mǐ玉米huò或huā shēng花生 ，lǐ miàn里面hán yǒu含有hěn qiáng很强de的dú sù毒素 。
อันดับแรกคือ ธัญพืชที่ขึ้นรา เช่น ข้าวโพดหรือถั่วลิสงที่ขึ้นรา ซึ่งมีสารพิษรุนแรง
qí cì其次shì是méi没zhǔ shú煮熟de的hǎi xiān海鲜 ，tā men它们kě néng可能dài yǒu带有bìng dú病毒 。
อันดับสองคือ อาหารทะเลที่ปรุงไม่สุก อาจมีไวรัส
hái yǒu还有tài太xián咸de的yān cài腌菜hé和lái yuán来源bù míng不明de的yào jiǔ药酒 ，zhè xiē这些dōu都kě néng可能sǔn shāng损伤gān zàng肝脏xì bāo细胞 。
รวมถึงผักดองที่เค็มเกินไป และเหล้าสมุนไพรที่ไม่ทราบแหล่งที่มา ซึ่งอาจทำลายเซลล์ตับ
rú guǒ如果nǐ你de的shēn tǐ身体chū xiàn出现yǐ xià以下xìn hào信号 ，kě néng可能shì是gān zàng肝脏zài在qiú jiù求救 ：bǐ rú比如zǒng shì总是jué de觉得hěn很lèi累 、pí fū皮肤huò或yǎn jīng眼睛fā huáng发黄 、pí fū皮肤jīng cháng经常fā yǎng发痒 ，huò zhě或者bù xiǎng不想chī吃dōng xī东西 、róng yì容易chū xiě出血 。
ถ้าร่างกายคุณมีสัญญาณดังนี้ อาจเป็นสัญญาณว่าตับกำลังขอความช่วยเหลือ เช่น รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ผิวหนังหรือดวงตาเหลือง ผิวหนังคันบ่อยๆ เบื่ออาหาร หรือเลือดออกง่าย
kàn dào看到zhè xiē这些biàn huà变化 ，yīng gāi应该jí shí及时qù去yī yuàn医院jiǎn chá检查 。
เมื่อเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจทันที
bǎo hù保护gān zàng肝脏bìng并bù nán不难 。
การปกป้องตับไม่ใช่เรื่องยาก
shǒu xiān首先 ，yǐn shí饮食yào要píng héng平衡 ，duō多chī吃shū cài蔬菜 、yàn mài燕麦hé和yú lèi鱼类 ，shǎo少chī吃tián shí甜食 。
อันดับแรก ควรรับประทานอาหารให้สมดุล กินผัก ข้าวโอ๊ต และปลาให้มากขึ้น ลดของหวานลง
qí cì其次 ，měi zhōu每周yùn dòng运动sān cì三次 ，bǐ rú比如kuài zǒu快走huò或yóu yǒng游泳 。
อันดับสอง ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น เดินเร็วหรือว่ายน้ำ
zuì最zhòng yào重要de的shì是 ，měi tiān每天bǎo zhèng保证 7dào到 8xiǎo shí小时de的shuì mián睡眠 ，shuì qián睡前shǎo少kàn看shǒu jī手机 ，ràng让gān zàng肝脏hǎo hǎo好好xiū xī休息 。
สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน เพื่อให้ตับได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
cǐ wài此外 ，jiàn yì建议dà jiā大家měi nián每年jìn xíng进行yī cì一次tǐ jiǎn体检 。
นอกจากนี้ แนะนำให้ตรวจสุขภาพประจำปี
duì yú对于yǒu有gān bìng肝病jiā zú shǐ家族史huò或cháng qī长期hē jiǔ喝酒de的rén人lái来shuō说 ，dìng qī定期jiǎn chá检查gān gōng néng肝功能fēi cháng非常zhòng yào重要 。
สำหรับผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคตับ หรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน การตรวจการทำงานของตับเป็นประจำมีความสำคัญมาก
cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始 ，qǐng请duì对nǐ你de的gān zàng肝脏hǎo好yì diǎn一点 。
เริ่มตั้งแต่วันนี้ กรุณาดูแลตับของคุณให้ดีขึ้น
guī lǜ规律shēng huó生活 ，bǎo chí保持hǎo好xīn qíng心情 ，zhè这jiù shì就是duì对gān zàng肝脏zuì hǎo最好de的shǒu hù守护 。
ใช้ชีวิตอย่างมีระเบียบ และรักษาอารมณ์ดี นั่นคือการปกป้องตับที่ดีที่สุด
By Easy Mandarin News|AI-assisted