45
dào
到
54
suì
岁
：
bǎo hù
保护
dà nǎo
大脑
de
的
“
huáng jīn
黄金
shí nián
十年
”
อายุ 45 ถึง 54 ปี: "ทศวรรษทอง" ในการปกป้องสมอง
zuì jìn最近 ，yī xiàng一项xīn新yán jiū研究fā xiàn发现 ，45 suì45岁dào到54 suì54岁shì是bǎo hù保护dà nǎo大脑zuì最guān jiàn关键de的shí jiān时间 。
เมื่อเร็วๆ นี้ งานวิจัยใหม่พบว่า อายุ 45 ถึง 54 ปี เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการปกป้องสมอง
kē xué jiā科学家bǎ把zhè这shí十nián年chēng wéi称为yán huǎn延缓dà nǎo大脑shuāi lǎo衰老de的 “mò bān chē末班车 ” 。
นักวิทยาศาสตร์เรียกทศวรรษนี้ว่า "รถไฟขบวนสุดท้าย" ในการชะลอวัยสมอง
rú guǒ如果zài在zhè这duàn段shí jiān时间yǎng chéng养成jiàn kāng健康de的xí guàn习惯 ，lǎo老le了yǐ hòu以后dà nǎo大脑huì会gèng更nián qīng年轻 。
ถ้าสร้างนิสัยที่ดีในช่วงเวลานี้ สมองจะดูอ่อนเยาว์กว่าเมื่อแก่ตัวลง
zhè这xiàng项yán jiū研究diào chá调查le了16 wàn16万rén人 ，shí jiān时间zhǎng长dá达30 nián30年 。
งานวิจัยนี้สำรวจผู้คน 160,000 คน เป็นเวลานานถึง 30 ปี
jié guǒ结果xiǎn shì显示 ，jiān chí坚持 “dé shū yǐn shí得舒饮食 ”de的rén人 ，dà nǎo大脑píng jūn平均bǐ比bié rén别人nián qīng年轻le了jìn近yī suì一岁 ，jì yì lì记忆力biàn变chà差de的fēng xiǎn风险yě也jiàng dī降低le了 41 % 。
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ยึดมั่นในอาหารแบบ DASH สมองโดยเฉลี่ยดูอ่อนเยาว์กว่าคนอื่นเกือบ 1 ปี และความเสี่ยงในการสูญเสียความจำลดลง 41%
nà me那么 ，jù tǐ具体yīng gāi应该zěn me怎么chī吃ne呢 ？
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ：dì yī第一 ，zhǔ shí主食duō多chī吃yàn mài燕麦 、yù mǐ玉米děng等cū liáng粗粮 。
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ประการแรก ควรกินธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด เป็นอาหารหลัก
dì èr第二 ，měi tiān每天chī吃gòu够yī jīn一斤shū cài蔬菜hé和liǎng两gè个shuǐ guǒ水果 。
ประการที่สอง กินผักให้ได้ 1 ปอนด์ และผลไม้ 2 ผลต่อวัน
dì第sān三 ，ròu lèi肉类duō多xuǎn选yú鱼 、xiā虾huò或jī ròu鸡肉 ，shǎo少chī吃zhū ròu猪肉hé和yáng ròu羊肉 。
ประการที่สาม เลือกเนื้อปลา กุ้ง หรือเนื้อไก่มากกว่า และกินเนื้อหมูและเนื้อแกะให้น้อยลง
cǐ wài此外 ，měi tiān每天hē喝diǎn点dī zhī低脂niú nǎi牛奶 ，chī吃yī xiǎo bǎ一小把jiān guǒ坚果 ，duì对dà nǎo大脑yě也hěn很yǒu有hǎo chù好处 。
นอกจากนี้ ดื่มนมไขมันต่ำทุกวัน และกินถั่วปริมาณเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสมองมาก
chú le除了yǐn shí饮食 ，shēng huó生活xí guàn习惯yě也hěn很zhòng yào重要 。
นอกจากอาหารแล้ว นิสัยการใช้ชีวิตก็สำคัญ
yán jiū研究jiàn yì建议dà jiā大家yào要duō多yùn dòng运动 ，bǐ rú比如jǔ举yǎ líng哑铃huò zhě或者liàn xí练习shēn dūn深蹲 ，zhè这néng能ràng让dà nǎo大脑gèng更yǒu huó lì有活力 。
งานวิจัยแนะนำให้ออกกำลังกายมากขึ้น เช่น ยกดัมเบล หรือฝึกสควอท เพื่อให้สมองมีพลังมากขึ้น
hái还yào要jiān chí坚持zǎo diǎn早点shuì jiào睡觉 ，yīn wèi因为zhǐ yǒu只有zài在shēn dù深度shuì mián睡眠shí时 ，dà nǎo大脑cái néng才能qīng lǐ清理diào掉chǎn shēng产生de的 “dài xiè代谢lā jī垃圾 ” 。
และควรนอนให้เร็ว เพราะเฉพาะในช่วงหลับลึก สมองจึงจะกำจัดของเสียจากการเผาผลาญได้
píng shí平时duō多hē喝lǜ chá绿茶 、duō多hé和péng yǒu朋友liáo tiān聊天 、bǎo chí保持xīn qíng心情yú kuài愉快 ，yě也dōu都shì是bǎo hù保护dà nǎo大脑de的hǎo好fāng fǎ方法 。
ดื่มชาเขียว พูดคุยกับเพื่อน และรักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ก็เป็นวิธีที่ดีในการปกป้องสมอง
bǎo hù保护dà nǎo大脑shì是yī bèi zi一辈子de的tóu zī投资 。
การปกป้องสมองคือการลงทุนตลอดชีวิต
45 suì45岁bú shì不是 “zhōng nián wēi jī中年危机 ” ，ér shì而是bǎo hù保护jiàn kāng健康de的 “huáng jīn qǐ diǎn黄金起点 ” 。
อายุ 45 ปีไม่ใช่ "วิกฤตวัยกลางคน" แต่เป็น "จุดเริ่มต้นทองคำ" ในการดูแลสุขภาพ
cóng从jīn tiān今天de的wǎn cān晚餐kāi shǐ开始 ，duō多chī吃yī fèn一份qīng cài青菜 ，shǎo少áo熬yī cì一次yè夜 。
เริ่มจากมื้อเย็นวันนี้ กินผักเพิ่มอีกหนึ่งจาน และลดการนอนดึก
zhè xiē这些xiǎo xiǎo小小de的gǎi biàn改变 ，dōu都néng能bāng帮wǒ men我们yíng jiē迎接gèng更jiàn kāng健康 、gèng更cōng míng聪明de的wèi lái未来 。
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้จะช่วยให้เรามีอนาคตที่สุขภาพดีและฉลาดขึ้น
By Easy Mandarin News|AI-assisted