měi tiān
每天
shí fēn zhōng
十分钟
lì liàng
力量
xùn liàn
训练
，
bāng
帮
nǐ
你
yuǎn lí
远离
táng niào bìng
糖尿病
ฝึกเวทเทรนนิงวันละ 10 นาที ช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคเบาหวาน
zuì jìn最近 ，yuè lái yuè越来越duō多de的rén人kāi shǐ开始guān zhù关注xuè táng血糖wèn tí问题 。
ช่วงนี้มีคนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เริ่มให้ความสนใจกับปัญหาระดับน้ำตาลในเลือด
hěn很duō多rén人jué de觉得 ，jiàng降xuè táng血糖jiù就dé得měi tiān每天pǎo bù跑步huò zhě或者zǒu走yī wàn bù一万步 。
หลายคนคิดว่าถ้าจะลดน้ำตาลในเลือด ต้องวิ่งทุกวันหรือเดินให้ได้ 10,000 ก้าว
dàn但yī xiàng一项zuì xīn最新yán jiū研究fā xiàn发现 ，zuì hǎo最好de的 “kàng táng抗糖yùn dòng运动 ”qí shí其实shì是lì liàng力量xùn liàn训练 。
แต่ผลการวิจัยล่าสุดพบว่า “การออกกำลังกายต้านน้ำตาล” ที่ดีที่สุดจริง ๆ คือเวทเทรนนิง
zhè这xiàng项diào chá调查le了shí sì wàn rén十四万人de的yán jiū研究zhǐ chū指出 ，měi tiān每天zhǐ只xū需zuò做shí jǐ fēn zhōng十几分钟de的lì liàng力量xùn liàn训练 ，táng niào bìng糖尿病de的fēng xiǎn风险jiù就néng能jiàng dī降低 27% 。
งานวิจัยที่สำรวจคน 140,000 คนนี้ระบุว่า เพียงฝึกเวทเทรนนิงวันละสิบกว่านาที ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ 27%
wèi shén me为什么lì liàng力量xùn liàn训练zhè me这么yǒu xiào有效 ？
ทำไมเวทเทรนนิงถึงได้ผลดีขนาดนี้?
yī shēng医生jiě shì解释 ，yīn wèi因为jī ròu肌肉shì是shēn tǐ身体lǐ里xiāo hào消耗xuè táng血糖de的 “dà hù大户 ” 。
แพทย์อธิบายว่า เพราะกล้ามเนื้อเป็น “ตัวกิน” น้ำตาลในร่างกายรายใหญ่
jī ròu肌肉zài在yùn dòng运动shí时 ，huì会zhí jiē直接yòng diào用掉dà liàng大量de的táng fēn糖分 。
เมื่อกล้ามเนื้อออกกำลังกาย ก็จะใช้น้ำตาลจำนวนมากโดยตรง
suǒ yǐ所以 ，jī ròu肌肉yuè越duō多 ，shēn tǐ身体dài xiè代谢táng fēn糖分de的néng lì能力jiù就yuè越qiáng强 ，xuè táng血糖yě也jiù就yuè越wěn dìng稳定 。
ดังนั้น ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญน้ำตาลก็ยิ่งแข็งแรง และระดับน้ำตาลในเลือดก็จะยิ่งคงที่
yán jiū研究hái还fēn xiǎng分享le了jǐ gè几个kòng táng控糖de的xì jié细节 。
งานวิจัยยังแบ่งปันรายละเอียดบางอย่างเกี่ยวกับการควบคุมน้ำตาล
shǒu xiān首先 ，hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢liàn练tuǐ腿 ，dàn但qí shí其实shàng bàn shēn上半身de的xùn liàn训练yě也hěn很zhòng yào重要 。
ก่อนอื่น หลายคนชอบฝึกขา แต่จริง ๆ แล้วการฝึกช่วงบนของร่างกายก็สำคัญมากเช่นกัน
duō多duàn liàn锻炼shǒu bì手臂hé和jiān bǎng肩膀 ，néng能gèng更hǎo好dì地bāng帮shēn tǐ身体kòng zhì控制xuè táng血糖 。
การออกกำลังกายแขนและไหล่มากขึ้น จะช่วยให้ร่างกายควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
qí cì其次 ，zuì hǎo最好de的yùn dòng运动zǔ hé组合shì是 “kuài zǒu快走jiā shàng加上lì liàng力量xùn liàn训练 ” ，tóng shí同时měi tiān每天shǎo少zuò坐yī huì er一会儿 。
ประการที่สอง ชุดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ “เดินเร็วร่วมกับเวทเทรนนิง” และควรนั่งให้น้อยลงในแต่ละวันด้วย
shuō说dào到lì liàng力量xùn liàn训练 ，dà jiā大家bú yào不要jué de觉得hěn很nán难 ，zài在jiā lǐ家里jiù就néng能qīng sōng轻松wán chéng完成 。
พูดถึงเวทเทรนนิง อย่าคิดว่ายาก เพราะทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
bǐ rú比如 ，bèi背kào靠zhe着qiáng bì墙壁zuò做shēn dūn深蹲 ，duàn liàn锻炼tuǐ bù腿部 ；huò zhě或者shǒu lǐ手里ná拿zhe着liǎng píng两瓶shuǐ水 ，màn màn慢慢xiàng shàng向上jǔ qǐ举起duàn liàn锻炼jiān bǎng肩膀 。
เช่น ยืนพิงกำแพงแล้วทำสควอตเพื่อฝึกขา หรือถือขวดน้ำสองขวดแล้วค่อย ๆ ยกขึ้นเพื่อฝึกไหล่
zhè xiē这些dòng zuò动作dōu都hěn很jiǎn dān简单 ，zuì最zhòng yào重要de的shì是cháng qī长期jiān chí坚持 。
ท่าต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนง่ายมาก และสิ่งสำคัญที่สุดคือทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว
yùn dòng运动bù jǐn不仅néng能jiǎn huǎn减缓jī ròu肌肉liú shī流失 ，hái还néng能ràng让rén人gèng更yǒu有jīng shén精神 。
การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้คนเรามีเรี่ยวแรงมากขึ้นด้วย
měi tiān每天chōu chū抽出shí jǐ fēn zhōng十几分钟dòng动yī dòng一动 ，bǎ把jiàn kāng健康láo láo牢牢wò握zài在zì jǐ自己shǒu lǐ手里ba吧 。
ใช้เวลาวันละสิบกว่านาทีขยับร่างกาย แล้วควบคุมสุขภาพของคุณไว้ในมือของตัวเองให้มั่นคง
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted