nǐ
你
chī
吃
gòu
够
dàn bái zhì
蛋白质
le
了
ma
吗
？
คุณได้รับโปรตีนเพียงพอแล้วหรือยัง?
zuì jìn最近 ，hěn很duō多zhuān jiā专家tí chū提出le了 “jiǎn yóu减油 、zēng dòu增豆 、jiā nǎi加奶 ”de的jiàn kāng健康jiàn yì建议 。
เมื่อไม่นานมานี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเสนอคำแนะนำด้านสุขภาพว่า “ลดน้ำมัน เพิ่มถั่ว และเพิ่มนม”
dà jiā大家fā xiàn发现 ，hěn很duō多shēn tǐ身体de的xiǎo小máo bìng毛病 ，kě néng可能dōu都hé和dàn bái zhì蛋白质méi没chī吃gòu够yǒu guān有关 。
ผู้คนเริ่มพบว่าอาการผิดปกติเล็กๆ น้อยๆ หลายอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
nǐ你yǒu méi yǒu有没有jué de觉得zuì jìn最近zǒng shì总是hěn很lèi累 ？
ช่วงนี้คุณรู้สึกเหนื่อยมากอยู่บ่อยๆ ไหม?
huò zhě或者xǐ tóu洗头shí时diào tóu fā掉头发biàn变duō多le了 ，zhǐ jiǎ指甲yě也róng yì容易liè kāi裂开 ？
หรือเวลาสระผม ผมร่วงมากขึ้น และเล็บก็เปราะแตกง่ายขึ้น?
shèn zhì甚至xiǎo小shāng kǒu伤口hǎo好jǐ tiān几天dōu都zhǎng长bù hǎo不好 。
แม้แต่แผลเล็กๆ ก็อาจใช้เวลาหลายวันกว่าจะหาย
hěn很duō多rén人jué de觉得zhè这shì是 “yā lì压力dà大 ”huò zhě或者 “lǎo老le了 ” ，dàn但qí shí其实zhè这kě néng可能shì是shēn tǐ身体zài在tí xǐng提醒nǐ你 ：nǐ你xū yào需要bǔ chōng补充dàn bái zhì蛋白质le了 。
หลายคนคิดว่านี่เป็นเพราะ “เครียดมาก” หรือ “แก่แล้ว” แต่จริงๆ แล้วร่างกายอาจกำลังบอกคุณว่าคุณควรเสริมโปรตีนแล้ว
dàn bái zhì蛋白质bèi被chēng wéi称为 “shēng mìng jī shí生命基石 ” ，wǒ men我们shēn tǐ身体de的qì guān器官 、jī ròu肌肉hé和miǎn yì lì免疫力dōu都lí bù kāi离不开tā它 。
โปรตีนถูกเรียกว่า “รากฐานของชีวิต” และอวัยวะ กล้ามเนื้อ รวมถึงภูมิคุ้มกันของเราล้วนขาดไม่ได้
rú guǒ如果bù不chī吃gòu够dàn bái zhì蛋白质 ，shēn tǐ身体jiù就huì会yùn zhuàn运转màn慢xià lái下来 ，ràng让rén人róng yì容易shēng bìng生病 。
หากได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะทำงานช้าลงและป่วยได้ง่ายขึ้น
nà me那么 ，dàn bái zhì蛋白质shì bú shì是不是chī吃dé得yuè越duō多yuè越hǎo好ne呢 ？
แล้วโปรตีนยิ่งกินมากยิ่งดีจริงหรือ?
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dàn bái zhì蛋白质suī rán虽然zhòng yào重要 ，dàn但yě也yào要shì liàng适量 。
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า แม้โปรตีนจะสำคัญ แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ
běi jīng dà xué北京大学de的mǎ guān shēng马冠生jiào shòu教授jiě shì解释shuō说 ，dàn bái zhì蛋白质xū yào需要zài在gān zàng肝脏lǐ里dài xiè代谢 。
ศาสตราจารย์หม่า กว้านเซิง จากมหาวิทยาลัยปักกิ่งอธิบายว่า โปรตีนจะถูกเผาผลาญในตับ
rú guǒ如果chī吃dé得tài太duō多 ，huì会zēng jiā增加gān zàng肝脏hé和shèn zàng肾脏de的fù dān负担 。
หากกินมากเกินไป จะเพิ่มภาระให้ตับและไต
lìng wài另外 ，dàn bái zhì蛋白质shè rù摄入guò liàng过量hái还kě néng可能ràng让shēn tǐ身体lǐ里de的gài钙liú shī流失 ，yǐng xiǎng影响gǔ gé骨骼jiàn kāng健康 。
นอกจากนี้ การได้รับโปรตีนมากเกินไปยังอาจทำให้แคลเซียมในร่างกายสูญเสีย และส่งผลต่อสุขภาพกระดูก
suǒ yǐ所以 ，jiàn kāng健康de的yǐn shí饮食yīng gāi应该shì是píng héng平衡de的 。
ดังนั้น การกินเพื่อสุขภาพควรมีความสมดุล
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，wǒ men我们kě yǐ可以shì dàng适当duō多chī吃yì diǎn一点dòu zhì pǐn豆制品hé和niú nǎi牛奶 ，yīn wèi因为zhè xiē这些shì是 “yōu zhì dàn bái优质蛋白 ” 。
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า เราสามารถกินผลิตภัณฑ์จากถั่วและนมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เพราะสิ่งเหล่านี้เป็น “โปรตีนคุณภาพดี”
zài在rì cháng日常shēng huó生活zhōng中 ，zhù yì注意guān chá观察shēn tǐ身体de的biàn huà变化 ，kē xué科学dì地bǔ chōng补充yíng yǎng营养 ，cái néng才能ràng让shēn tǐ身体bǎo chí保持huó lì活力 。
ในชีวิตประจำวัน ควรสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และเสริมสารอาหารอย่างถูกวิธี เพื่อให้ร่างกายคงความกระปรี้กระเปร่า
jì zhù记住 ，chī吃dé得hǎo好bù不děng yú等于chī吃dé得duō多 ，xuǎn选duì对shí wù食物 、chī吃dé得shì liàng适量cái才shì是zuì最zhòng yào重要de的 。
จำไว้ว่า กินดีไม่ได้แปลว่ากินมาก การเลือกอาหารที่เหมาะสมและกินในปริมาณพอดีคือสิ่งสำคัญที่สุด
By Easy Mandarin News|AI-assisted