shí jiān
时间
pín kùn
贫困
：
ràng
让
dà nǎo
大脑
biàn lǎo
变老
de
的
yǐn xíng
隐形
dí rén
敌人
ความยากจนทางเวลา: ศัตรูที่มองไม่เห็นที่ทำให้สมองแก่ลง
hěn很duō多rén人dōu都yǒu有zhè yàng这样de的jīng lì经历 ：xià bān下班huí jiā回家yǐ jīng已经hěn很lèi累 ，zhǐ只xiǎng想zuò坐yī huì er一会儿 ；xiǎng想yùn dòng运动què却méi yǒu没有lì qì力气 ；xiǎng想zǎo diǎn早点shuì睡 ，què却yí bù xiǎo xīn一不小心yòu又shuā刷dào到hěn很wǎn晚 。
หลายคนมีประสบการณ์แบบนี้: เลิกงานกลับบ้านแล้วรู้สึกเหนื่อยมาก แค่อยากนั่งพักสักครู่; อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีแรง; อยากนอนเร็วแต่เผลอเล่นโทรศัพท์จนดึก.
kàn qǐ lái看起来xiàng像shì是bù gòu不够zì lǜ自律 ，qí shí其实gèng更duō多shí hòu时候 ，shì是yīn wèi因为shí jiān时间zhēn de真的bù gòu不够 。
ดูเหมือนจะขาดวินัย แต่จริงๆ แล้วส่วนใหญ่เป็นเพราะเวลาที่มีไม่พอ.
yán jiū研究zhǐ chū指出 ，dà nǎo大脑xiǎng想bǎo chí保持jiàn kāng健康 ，xū yào需要wěn dìng稳定de的shuì mián睡眠 、shì dàng适当de的yùn dòng运动 、rèn zhēn认真chī fàn吃饭 ，hái yǒu还有yī xiē一些shè jiāo社交shí jiān时间 。
งานวิจัยชี้ว่า สมองต้องการการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่เหมาะสม การกินอาหารอย่างตั้งใจ และเวลาสังคมบ้าง เพื่อให้สุขภาพดี.
dàn但zhè xiē这些huó dòng活动dōu都xū yào需要shí jiān时间 ，ér而wǒ men我们de的shí jiān时间cháng cháng常常bèi被gōng zuò工作 、tōng qín通勤hé和jiā wù家务zhàn占mǎn满 。
แต่กิจกรรมเหล่านี้ต้องใช้เวลา และเวลาของเรามักถูกงาน การเดินทาง และงานบ้านกินไปหมด.
yī一tiān天máng忙xià lái下来 ，liú gěi留给zì jǐ自己de的shí jiān时间zhǐ只shèng xià剩下líng líng suì suì零零碎碎de的jǐ几fēn zhōng分钟 。
หลังจากวันที่ยุ่งมาก เวลาที่เหลือให้ตัวเองก็มีแค่ไม่กี่นาทีที่กระจัดกระจาย.
dāng当shí jiān时间bèi被yā suō压缩 ，rén men人们zhǐ néng只能jiǎn shǎo减少shuì mián睡眠 ，chī fàn吃饭hěn很kuài快 ，yùn dòng运动gèng更nán难jiān chí坚持 。
เมื่อเวลาถูกบีบ คนเราจึงต้องลดเวลานอน กินอาหารเร็ว และยากที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง.
jiǔ ér jiǔ zhī久而久之 ，dà nǎo大脑huì会yuè lái yuè越来越pí láo疲劳 ，zhù yì lì注意力xià jiàng下降 ，qíng xù情绪yě也róng yì容易shòu受yǐng xiǎng影响 。
นานไป สมองจะยิ่งเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และอารมณ์ก็ง่ายต่อการเปลี่ยนแปลง.
shí jiān时间jiù就xiàng像yí gè一个kàn bú jiàn看不见de的xiǎo tōu小偷 ，màn màn慢慢dài zǒu带走dà nǎo大脑de的huó lì活力 。
เวลาเหมือนขโมยที่มองไม่เห็น ค่อยๆ ขโมยพลังชีวิตของสมองไปทีละน้อย.
yào要gǎi biàn改变zhè zhǒng这种qíng kuàng情况 ，kě yǐ可以cóng从jiǎn dān简单de的xiǎo小bù zhòu步骤kāi shǐ开始 。
ถ้าต้องการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ สามารถเริ่มจากก้าวเล็กๆ ง่ายๆ ได้.
bǐ rú比如gù dìng固定shuì jiào睡觉shí jiān时间 ，ràng让shēn tǐ身体xué huì学会fàng sōng放松 ；chī fàn吃饭shí时fàng xià放下shǒu jī手机 ，ràng让zì jǐ自己màn màn慢慢jǔ jué咀嚼 ；méi yǒu没有zhěng整kuài块shí jiān时间yùn dòng运动shí时 ，kě yǐ可以xuǎn zé选择bù xíng步行huò或zuò做jǐ几fēn zhōng分钟shēn zhǎn伸展 ；zhōu mò周末hé和péng yǒu朋友liáo聊liáo tiān聊天 ，yě也néng能ràng让dà nǎo大脑qīng sōng轻松yì diǎn一点 。
เช่น กำหนดเวลานอนให้แน่นอน เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้การผ่อนคลาย; วางโทรศัพท์ตอนกินข้าว แล้วเคี้ยวช้าๆ; ถ้าไม่มีเวลาต่อเนื่องสำหรับออกกำลังกาย ให้เลือกเดินหรือยืดเส้นยืดสายสักไม่กี่นาที; พูดคุยกับเพื่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ช่วยให้สมองผ่อนคลายได้.
shí jiān时间yǒu xiàn有限 ，dàn但zhǐ yào只要shǒu zhù守住jǐ gè几个zhòng yào重要de的xí guàn习惯 ，měi tiān每天gěi给dà nǎo大脑yì diǎn一点kōng jiān空间 ，tā它jiù就néng能màn màn慢慢huī fù恢复huó lì活力 。
เวลามีจำกัด แต่ถ้าเรารักษานิสัยสำคัญไว้ และให้สมองมีพื้นที่บ้างทุกวัน สมองก็จะค่อยๆ ฟื้นฟูพลังได้.
xué huì学会zhào gù照顾shí jiān时间 ，jiù shì就是xué huì学会zhào gù照顾zì jǐ自己 。
การเรียนรู้ที่จะดูแลเวลา คือการเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง
By Easy Mandarin News|AI-assisted