wǔ shuì
午睡
tài
太
zhǎng
长
duì
对
shēn tǐ
身体
bù hǎo
不好
ma
吗
？
การงีบหลับนานเกินไปไม่ดีต่อร่างกายหรือไม่?
zài在zhōng guó中国 ，wǔ shuì午睡shì是yī zhǒng一种fēi cháng非常pǔ biàn普遍de的xí guàn习惯 。
ในประเทศจีน การงีบหลับเป็นนิสัยที่พบได้บ่อยมาก
cóng从xué xiào学校de的xué shēng学生dào到gōng sī公司de的yuán gōng员工 ，hěn很duō多rén人wǔ fàn午饭hòu后dōu都xǐ huān喜欢xiū xī休息bàn xiǎo shí半小时dào到yī xiǎo shí一小时 。
ตั้งแต่นักเรียนในโรงเรียนไปจนถึงพนักงานบริษัท หลายคนชอบพักหลังอาหารกลางวันประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง
dà jiā大家cháng常shuō说 “wǔ jiào午觉shuì睡dé得hǎo好 ，xià wǔ下午jīng shén精神hǎo好 ” 。
คนมักพูดกันว่า “ถ้างีบหลับตอนเที่ยงได้ดี ตอนบ่ายก็จะสดชื่น”
dàn shì但是 ，zuì jìn最近wǎng shàng网上de的yī tiáo一条xiāo xī消息ràng让bù shǎo不少rén人gǎn dào感到dān xīn担心 。
แต่ข่าวหนึ่งบนอินเทอร์เน็ตเมื่อไม่นานมานี้ทำให้หลายคนกังวล
xiāo xī消息shuō说 ： “wǔ shuì午睡shí jiān时间rú guǒ如果chāo guò超过yī xiǎo shí一小时 ，sǐ wáng死亡fēng xiǎn风险huì会zēng jiā增加bǎi fēn zhī sān shí百分之三十 。 ”
ข่าวนั้นบอกว่า “ถ้างีบหลับนานเกินหนึ่งชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะเพิ่มขึ้น 30%”
zhè ge这个shuō fǎ说法shì是zhēn de真的ma吗 ？
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dà jiā大家bù yòng不用guò dù jǐn zhāng过度紧张 。
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไป
zhè ge这个yán jiū研究shù jù数据zhǔ yào主要zhēn duì针对de的shì是nà xiē那些cháng qī长期 、měi tiān每天dōu都shuì睡hěn很jiǔ久de的rén人 。
ข้อมูลการศึกษานี้ส่วนใหญ่เน้นไปที่คนที่งีบหลับนานทุกวันเป็นเวลานาน
rú guǒ如果nǐ你zhǐ shì只是ǒu ěr偶尔yīn wèi因为tài太lèi累duō多shuì睡le了yī huì er一会儿 ，duì对shēn tǐ身体bìng并bú huì不会yǒu有tài太dà大de的shāng hài伤害 。
ถ้าคุณแค่งีบเพิ่มอีกนิดเป็นครั้งคราวเพราะเหนื่อยมาก ก็ไม่ได้ทำร้ายร่างกายมากนัก
nà me那么 ，wèi shén me为什么bù不jiàn yì建议wǔ shuì午睡tài太jiǔ久ne呢 ？
แล้วทำไมจึงไม่แนะนำให้งีบหลับนานเกินไป?
zhuān jiā专家jiě shì解释shuō说 ，rú guǒ如果wǔ shuì午睡chāo guò超过yí gè xiǎo shí一个小时 ，rén人róng yì容易jìn rù进入shēn dù深度shuì mián睡眠 。
ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า ถ้างีบหลับเกินหนึ่งชั่วโมง คนเราจะเข้าสู่การหลับลึกได้ง่าย
zhè shí hòu这时候tū rán突然xǐng lái醒来 ，xīn tiào心跳huì会jiā kuài加快 ，xuè yā血压yě也huì会tū rán突然shēng gāo升高 ，zhè这huì会gěi给xīn zàng心脏dài lái带来yā lì压力 。
ถ้าตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันในตอนนั้น หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น และความดันโลหิตก็จะสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งจะทำให้หัวใจต้องรับภาระ
lìng wài另外 ，rú guǒ如果bái tiān白天shuì睡dé得tài太duō多 ，wǎn shàng晚上jiù就huì会shī mián失眠 ，zhè yàng这样fǎn ér反而huì会ràng让shēn tǐ身体gèng更pí láo疲劳 。
นอกจากนี้ ถ้ากลางวันนอนมากเกินไป กลางคืนก็จะนอนไม่หลับ และจะยิ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยมากขึ้น
wèi le为了jiàn kāng健康 ，zhuān jiā专家gěi chū给出le了jǐ gè几个guān yú关于wǔ shuì午睡de的xiǎo小jiàn yì建议 。
เพื่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการงีบหลับ
shǒu xiān首先 ，yào要kòng zhì控制hǎo好shí jiān时间 。
อย่างแรก ต้องควบคุมเวลาให้ดี
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上shuì mián睡眠hěn很chōng zú充足 ，zhōng wǔ中午zhǐ只xū yào需要shuì睡 15dào到 20fēn zhōng分钟 ，dà nǎo大脑jiù就néng能dé dào得到hěn很hǎo好de的xiū xī休息 。
ถ้าคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน ตอนเที่ยงแค่งีบ 15 ถึง 20 นาทีก็ทำให้สมองได้พักอย่างดีแล้ว
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上méi没shuì睡gòu够 ，zhōng wǔ中午kě yǐ可以shāo wēi稍微duō多shuì睡yī huì er一会儿 ，dàn但zuì hǎo最好yě也bú yào不要chāo guò超过45 fēn zhōng45分钟 。
ถ้าคืนก่อนนอนไม่พอ ตอนเที่ยงสามารถงีบได้นานขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ควรไม่เกิน 45 นาที
duì yú对于yǒu有gāo xuè yā高血压huò zhě或者táng niào bìng糖尿病de的lǎo nián rén老年人 ，wǔ shuì午睡shí jiān时间zuì hǎo最好kòng zhì控制zài在20 fēn zhōng20分钟yǐ nèi以内 。
สำหรับผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน ควรงีบหลับไม่เกิน 20 นาที
qí cì其次 ，wǔ shuì午睡de的zī shì姿势yě也hěn很zhòng yào重要 。
อย่างที่สอง ท่านอนก็สำคัญเช่นกัน
hěn很duō多shàng bān zú上班族xǐ huān喜欢pā趴zài在zhuō zi桌子shàng上shuì睡 ，dàn但zhè yàng这样huì会yā pò压迫yǎn jīng眼睛hé和shǒu bì手臂 ，xǐng lái醒来hòu后huì会jué de觉得hěn很bù shū fú不舒服 。
พนักงานออฟฟิศหลายคนชอบ趴นอนบนโต๊ะ แต่แบบนี้จะกดทับตาและแขน ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สบายมาก
rú guǒ如果kě yǐ可以de的huà话 ，tǎng躺zhe着shuì睡shì是zuì hǎo最好de的 。
ถ้าทำได้ การนอนเอนราบจะดีที่สุด
zuì hòu最后 ，zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家 ，chī wán吃完wǔ fàn午饭hòu后bú yào不要mǎ shàng马上shuì jiào睡觉 ，kě yǐ可以xiān先sàn sàn bù散散步 。
สุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า หลังอาหารกลางวันไม่ควรรีบนอนทันที ควรเดินเล่นก่อนสักหน่อย
wǔ shuì午睡xǐng lái醒来hòu后 ，yě也bú yào不要lì kè立刻zhàn qǐ lái站起来 ，xiān先zài在zuò wèi座位shàng上zuò坐yì fēn zhōng一分钟 ，ràng让shēn tǐ身体màn màn慢慢huī fù恢复jīng shén精神 。
หลังตื่นจากงีบหลับ ก็ไม่ควรลุกขึ้นทันทีเช่นกัน ให้นั่งอยู่ที่เดิมสักหนึ่งนาที เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ฟื้นตัว
zǒng zhī总之 ，wǔ shuì午睡suī rán虽然shì是hǎo shì好事 ，dàn但shí jiān时间bú shì不是yuè zhǎng yuè hǎo越长越好 。
สรุปแล้ว การงีบหลับเป็นเรื่องดี แต่ไม่ใช่ว่ายิ่งนานยิ่งดี
kē xué科学 、duǎn shí jiān短时间de的wǔ shuì午睡 ，cái néng才能ràng让wǒ men我们jì yǒu既有jīng shén精神 ，yòu又yōng yǒu拥有jiàn kāng健康de的shēn tǐ身体 。
การงีบหลับที่สั้นและเหมาะสมตามหลักวิทยาศาสตร์เท่านั้น ที่จะช่วยให้เรามีทั้งความสดชื่นและสุขภาพที่ดี
By Easy Mandarin News|AI-assisted