zǒng
总
jué de
觉得
hěn
很
lèi
累
？
kě néng
可能
shì
是
dàn bái zhì
蛋白质
méi
没
chī
吃
gòu
够
รู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอ? อาจกินโปรตีนไม่เพียงพอ
hěn很duō多shàng bān zú上班族cháng cháng常常jué de觉得shēn tǐ身体pí láo疲劳 、róng yì容易fàn kùn犯困 ，shèn zhì甚至gǎn jué感觉dài xiè代谢biàn变màn慢 。
พนักงานออฟฟิศหลายคนมักรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย ง่วงง่าย และอาจรู้สึกด้วยว่าการเผาผลาญของตนช้าลง
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，zhè这kě néng可能bù jǐn不仅shì是yīn wèi因为gōng zuò工作tài太máng忙 ，hái还kě néng可能hé和měi tiān每天dàn bái zhì蛋白质chī吃dé得bù gòu不够yǒu有guān xì关系 。
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า สาเหตุอาจไม่ใช่เพียงเพราะงานยุ่งเกินไป แต่อาจเกี่ยวข้องกับการได้รับโปรตีนในแต่ละวันไม่เพียงพอด้วย
zuì jìn最近de的yíng yǎng营养diào chá调查xiǎn shì显示 ，hěn duō很多rén人měi tiān每天shè rù摄入de的yōu zhì优质dàn bái zhì蛋白质míng xiǎn明显bù zú不足 。
ผลสำรวจด้านโภชนาการล่าสุดแสดงให้เห็นว่า หลายคนได้รับโปรตีนคุณภาพดีในแต่ละวันน้อยกว่าที่ควรอย่างชัดเจน
zhuān jiā专家zhǐ chū指出 ，bù shǎo不少rén人zài在yǐn shí饮食shàng上yǒu有yī xiē一些wù qū误区 。
ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า หลายคนมีความเข้าใจผิดบางประการเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
bǐ rú比如 ，yǒu rén有人rèn wéi认为 “zhǐ yào只要zhǔ shí主食chī bǎo吃饱le了 ，yíng yǎng营养jiù就gòu够le了 ” ，hái yǒu还有rén人jué de觉得 “zhǐ只chī吃shū cài蔬菜gèng更jiàn kāng健康 ，bù不xū yào需要chī吃ròu肉hé和dàn蛋 ” 。
ตัวอย่างเช่น บางคนคิดว่า “แค่กินอาหารหลักให้อิ่มก็ได้รับสารอาหารเพียงพอแล้ว” ขณะที่บางคนคิดว่า “กินแต่ผักจะดีต่อสุขภาพกว่า จึงไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์และไข่”
dàn但shí jì shàng实际上 ，mǐ fàn米饭hé和miàn shí面食lǐ里de的dàn bái zhì蛋白质hěn很nán难bèi被shēn tǐ身体wán quán完全xī shōu吸收 ，wǒ men我们hái还xū yào需要jī dàn鸡蛋 、niú nǎi牛奶 、yú ròu鱼肉 、shòu ròu瘦肉hé和dòu zhì pǐn豆制品děng等yōu zhì优质dàn bái zhì蛋白质 。
แต่ความจริงแล้ว โปรตีนในข้าวและอาหารประเภทแป้งนั้นร่างกายดูดซึมได้ไม่หมด เราจึงยังต้องการโปรตีนคุณภาพดีจากไข่ นม ปลา เนื้อไม่ติดมัน และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองด้วย
nà me那么 ，zěn yàng怎样chī吃dàn bái zhì蛋白质cái才gèng更jiàn kāng健康ne呢 ？
แล้วควรกินโปรตีนอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น?
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，zuì hǎo最好de的fāng fǎ方法shì是bǎ把dàn bái zhì蛋白质píng jūn平均fēn分zài在sān cān三餐zhōng中 。
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีที่ดีที่สุดคือแบ่งโปรตีนให้กระจายอย่างสม่ำเสมอในอาหารทั้งสามมื้อ
bǐ rú比如 ，zǎo cān早餐chī吃yí gè一个jī dàn鸡蛋 、hē喝yī bēi一杯niú nǎi牛奶huò或dòu jiāng豆浆 ；wǔ cān午餐hé和wǎn cān晚餐dā pèi搭配yī xiē一些yú鱼xiā虾 、shòu ròu瘦肉huò zhě或者dòu fǔ豆腐 。
ตัวอย่างเช่น มื้อเช้ากินไข่หนึ่งฟองและดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว ส่วนมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้มีปลา กุ้ง เนื้อไม่ติดมัน หรือเต้าหู้ร่วมด้วย
cǐ wài此外 ，ròu lèi肉类zuì hǎo最好xuǎn zé选择zhēng蒸 、zhǔ煮děng等shǎo yóu少油de的zuò fàn做饭fāng shì方式 。
นอกจากนี้ สำหรับเนื้อสัตว์ ควรเลือกวิธีปรุงที่ใช้น้ำมันน้อย เช่น การนึ่งหรือการต้ม
zhuān jiā专家hái还tí xǐng提醒 ，suī rán虽然shì miàn shàng市面上yǒu有bù shǎo不少dàn bái fěn蛋白粉 ，dàn但tiān rán天然de的shí wù食物yíng yǎng营养gèng更fēng fù丰富 ，dà jiā大家bù不xū yào需要máng mù盲目yī lài依赖yíng yǎng营养bǔ chōng pǐn补充品 。
ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนว่า แม้ในตลาดจะมีผงโปรตีนอยู่มากมาย แต่อาหารธรรมชาติมีสารอาหารหลากหลายกว่า ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมอย่างไม่ลืมหูลืมตา
bǎo chí保持jiàn kāng健康bìng并bù不fù zá复杂 ，guān jiàn关键shì是yíng yǎng营养yào要píng héng平衡 。
การรักษาสุขภาพไม่ใช่เรื่องซับซ้อน สิ่งสำคัญคือการได้รับสารอาหารอย่างสมดุล
cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始 ，duō多zhù yì注意měi tiān每天de的dàn bái zhì蛋白质shè rù摄入 ，ràng让shēn tǐ身体gèng更yǒu huó lì有活力 ，shēng huó生活yě也huì会gèng jiā更加qīng sōng轻松 。
ตั้งแต่วันนี้ ลองใส่ใจปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวันมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีพลังมากขึ้นและใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นด้วย
· · ·
By Easy Mandarin News|AI-assisted