bàn yè
半夜
xǐng lái
醒来
，
wèi shén me
为什么
bú yào
不要
kàn
看
shí jiān
时间
？
Почему не стоит смотреть на время, если вы проснулись среди ночи?
nǐ 你 yǒu méi yǒu 有没有 guò 过 zhè yàng 这样 de 的 jīng lì 经历 ？
С вами когда-нибудь случалось такое?
bàn yè 半夜 xǐng lái 醒来 ， ná 拿 qǐ 起 shǒu jī 手机 kàn 看 yī yǎn 一眼 shí jiān 时间 ， jié guǒ 结果 jiē xià lái 接下来 de 的 jǐ tiān 几天 dōu 都 zài 在 tóng yī gè 同一个 shí jiān 时间 xǐng lái 醒来 。
Вы просыпаетесь среди ночи, берёте телефон, чтобы взглянуть на время, а затем в следующие несколько дней просыпаетесь в одно и то же время.
zuì jìn 最近 ， “ bàn yè 半夜 xǐng lái 醒来 qiān wàn 千万 bú yào 不要 kàn 看 shí jiān 时间 ” zhè ge 这个 huà tí 话题 zài 在 wǎng shàng 网上 yǐn qǐ 引起 le 了 hěn duō 很多 rén 人 de 的 tǎo lùn 讨论 。
Недавно тема «Никогда не смотрите на время, если проснулись среди ночи» вызвала много обсуждений в интернете.
wèi shén me 为什么 bàn yè 半夜 xǐng lái 醒来 bù néng 不能 kàn 看 shí jiān 时间 ne 呢 ？
Почему нельзя смотреть на время, когда вы просыпаетесь среди ночи?
zhuān jiā 专家 jiě shì 解释 le 了 liǎng gè 两个 yuán yīn 原因 。
Эксперты объясняют это двумя причинами.
dì yī 第一 shì 是 guāng 光 de 的 yǐng xiǎng 影响 。
Первая причина — воздействие света.
shǒu jī 手机 de 的 guāng 光 huì 会 cì jī 刺激 yǎn jīng 眼睛 ， ràng 让 dà nǎo 大脑 jiǎn shǎo 减少 chǎn shēng 产生 bāng zhù 帮助 shuì mián 睡眠 de 的 wù zhì 物质 。
Свет телефона раздражает глаза и заставляет мозг вырабатывать меньше веществ, которые помогают спать.
zhè 这 huì 会 ràng 让 rén 人 hěn 很 nán 难 zài cì 再次 shuì zháo 睡着 。
Из-за этого может быть трудно снова заснуть.
dì èr 第二 shì 是 xīn lǐ 心理 yā lì 压力 。
Вторая причина — психологическое напряжение.
kàn 看 shí jiān 时间 hòu 后 ， rén men 人们 cháng cháng 常常 huì 会 xiǎng 想 “ wǒ 我 hái 还 néng 能 shuì 睡 jǐ gè 几个 xiǎo shí 小时 ” 。
Посмотрев на время, люди часто думают: «Сколько часов я ещё смогу поспать?»
zhè zhǒng 这种 dān xīn 担心 huì 会 ràng 让 rén 人 jǐn zhāng 紧张 ， shèn zhì 甚至 dǎ luàn 打乱 shēn tǐ 身体 de 的 shēng wù zhōng 生物钟 。
Такая тревога вызывает напряжение и может даже нарушить биологические ритмы организма.
nà me 那么 ， bàn yè 半夜 xǐng 醒 le 了 yīng gāi 应该 zěn me bàn 怎么办 ？
Так что же делать, если вы проснулись среди ночи?
shǒu xiān 首先 ， jǐn liàng 尽量 bú yào 不要 qǐ chuáng 起床 ， yě 也 bú yào 不要 wán 玩 shǒu jī 手机 。
Прежде всего, постарайтесь не вставать с кровати и не пользоваться телефоном.
nǐ 你 kě yǐ 可以 jìng jìng 静静 dì 地 tǎng 躺 zài 在 chuáng 床 shàng 上 ， shēn 深 hū xī 呼吸 ， ràng 让 shēn tǐ 身体 fàng sōng 放松 。
Можно спокойно лежать в постели, глубоко дышать и расслаблять тело.
rú guǒ 如果 nǎo zi 脑子 lǐ 里 yì zhí 一直 zài 在 xiǎng 想 shì qíng 事情 ， kě yǐ 可以 shì zhe 试着 xiǎng 想 yī xiē 一些 qīng sōng 轻松 de 的 huà miàn 画面 ， bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 ān jìng 安静 xià lái 下来 。
Если вы постоянно о чём-то думаете, попробуйте представить спокойные, приятные картины, чтобы помочь мозгу успокоиться.
rú guǒ 如果 bù 不 xiǎo xīn 小心 kàn dào 看到 le 了 shí jiān 时间 ， yě 也 bú yào 不要 zháo jí 着急 ， gào sù 告诉 zì jǐ 自己 “ wǒ 我 hái yǒu 还有 shí jiān 时间 kě yǐ 可以 xiū xī 休息 ” 。
Если вы случайно увидели время, не волнуйтесь. Скажите себе: «У меня ещё есть время отдохнуть».
wèi le 为了 měi tiān 每天 dōu 都 néng 能 shuì 睡 gè 个 hǎo jué 好觉 ， píng shí 平时 yě 也 yào 要 yǎng chéng 养成 hǎo 好 xí guàn 习惯 。
Чтобы хорошо спать каждый день, важно также выработать полезные привычки.
bǐ rú 比如 ， měi tiān 每天 jǐn liàng 尽量 zài 在 xiāng tóng 相同 de 的 shí jiān 时间 shuì jiào 睡觉 hé 和 qǐ chuáng 起床 ； shuì jiào 睡觉 qián 前 fàng xià 放下 shǒu jī 手机 ， kě yǐ 可以 tīng tīng 听听 qīng yīn yuè 轻音乐 huò zhě 或者 kàn kàn 看看 shū 书 。
Например, старайтесь каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Перед сном отложите телефон: можно послушать спокойную музыку или почитать книгу.
bái tiān 白天 duō 多 qù 去 hù wài 户外 yùn dòng 运动 ， shài shài 晒晒 tài yáng 太阳 。
Днём чаще бывайте на улице, занимайтесь спортом и получайте солнечный свет.
hǎo 好 de 的 shuì mián 睡眠 duì 对 jiàn kāng 健康 fēi cháng 非常 zhòng yào 重要 。
Хороший сон очень важен для здоровья.
xī wàng 希望 dà jiā 大家 dōu 都 néng 能 fàng sōng 放松 xīn qíng 心情 ， měi tiān 每天 yōng yǒu 拥有 hǎo 好 shuì mián 睡眠 。
Надеемся, что все смогут расслабиться и хорошо спать каждый день.
· · ·
Share
By Easy Mandarin News | AI-assisted