shì jiè
世界
shuì mián
睡眠
rì
日
：
nǐ
你
shuì
睡
dé
得
gòu
够
ma
吗
？
Всемирный день сна: Вы достаточно спите?
3 yuè 21 rì 3月21日 shì 是 “ shì jiè 世界 shuì mián 睡眠 rì 日 ” 。
21 марта — «Всемирный день сна».
jīn nián 今年 de 的 zhǔ tí 主题 shì 是 “ yōu zhì 优质 shuì mián 睡眠 ， měi hǎo 美好 shēng huó 生活 ” 。
Тема этого года — «Качественный сон, хорошая жизнь».
shuì mián 睡眠 duì 对 jiàn kāng 健康 fēi cháng 非常 zhòng yào 重要 ， dàn 但 hěn 很 duō 多 xiàn dài rén 现代人 dōu 都 yǒu 有 shuì mián 睡眠 wèn tí 问题 。
Сон очень важен для здоровья, но у многих современных людей есть проблемы со сном.
dào dǐ 到底 shuì 睡 duō jiǔ 多久 cái 才 jiàn kāng 健康 ？
Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
zhuān jiā 专家 biǎo shì 表示 ， měi tiān 每天 shuì 睡 6 dào 到 9 xiǎo shí 小时 shì 是 zuì hǎo 最好 de 的 。
Эксперты говорят, что лучше всего спать от 6 до 9 часов в день.
rú guǒ 如果 shuì mián 睡眠 shǎo yú 少于 6 xiǎo shí 6小时 ， shēn tǐ 身体 huì 会 gǎn dào 感到 pí láo 疲劳 ； dàn 但 rú guǒ 如果 chāo guò 超过 9 xiǎo shí 9小时 ， yě 也 kě néng 可能 zēng jiā 增加 xīn zàng bìng 心脏病 děng 等 fēng xiǎn 风险 。
Если спать меньше 6 часов, тело будет чувствовать усталость; но если спать больше 9 часов, это может увеличить риск сердечных заболеваний и других проблем.
suǒ yǐ 所以 ， shuì 睡 dé 得 tài 太 jiǔ 久 bìng 并 bù 不 yí dìng 一定 duì 对 shēn tǐ 身体 hǎo 好 。
Поэтому слишком долгий сон не всегда полезен для организма.
xiàn zài 现在 ， hěn 很 duō 多 rén 人 xǐ huān 喜欢 yòng 用 zhì néng shǒu biǎo 智能手表 kàn 看 zì jǐ 自己 de 的 “ shēn shuì mián 深睡眠 ” shí jiān 时间 。
Сейчас многие любят использовать умные часы, чтобы отслеживать время «глубокого сна».
zhuān jiā 专家 tí xǐng 提醒 ， bú yào 不要 guò dù 过度 xiāng xìn 相信 zhè xiē 这些 shù zì 数字 。
Эксперты предупреждают не слишком доверять этим цифрам.
měi gè rén 每个人 de 的 qíng kuàng 情况 bù tóng 不同 ， zhǐ yào 只要 nǐ 你 dì èr tiān 第二天 qǐ chuáng 起床 hòu 后 gǎn jué 感觉 hěn 很 yǒu 有 jīng shén 精神 、 tóu nǎo 头脑 qīng xǐng 清醒 ， nà 那 jiù 就 shuō míng 说明 nǐ 你 de 的 shuì mián 睡眠 zhì liàng 质量 shì 是 hé gé 合格 de 的 。
У каждого человека ситуация разная. Если вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой, значит качество вашего сна хорошее.
lìng wài 另外 ， zuò mèng 做梦 yě 也 shì 是 zhèng cháng 正常 de 的 ， tā 它 néng 能 bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 chǔ lǐ 处理 xìn xī 信息 。
Кроме того, сны — это нормально, они помогают мозгу обрабатывать информацию.
zhǐ yǒu 只有 jīng cháng 经常 zuò 做 è mèng 噩梦 、 yǐng xiǎng 影响 le 了 xīn qíng 心情 hé 和 gōng zuò 工作 ， cái 才 xū yào 需要 qù 去 kàn 看 yī shēng 医生 。
Только если у вас часто бывают кошмары, которые влияют на настроение и работу, стоит обратиться к врачу.
guān yú 关于 dǎ hū lū 打呼噜 ， dà jiā 大家 yě 也 yào 要 zhù yì 注意 。
Также нужно обращать внимание на храп.
rú guǒ 如果 hū lū shēng 呼噜声 hěn 很 jūn yún 均匀 ， tōng cháng 通常 méi guān xì 没关系 。
Если храп ровный, обычно это не проблема.
dàn 但 rú guǒ 如果 hū lū 呼噜 shēng 声 hū dà hū xiǎo 忽大忽小 ， shèn zhì 甚至 yǒu 有 hū xī 呼吸 tíng dùn 停顿 de 的 qíng kuàng 情况 ， huò zhě 或者 zǎo shàng 早上 qǐ lái 起来 gǎn jué 感觉 kǒu 口 tè bié 特别 gàn 干 ， zhè 这 kě néng 可能 shì 是 yī zhǒng 一种 jí bìng 疾病 ， xū yào 需要 qù 去 yī yuàn 医院 jiǎn chá 检查 。
Но если храп становится громче и тише, есть паузы в дыхании или вы просыпаетесь с очень сухим ртом, это может быть заболеванием, и нужно обратиться в больницу.
rú guǒ 如果 nǐ 你 jīng cháng 经常 shī mián 失眠 ， zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 ： bú yào 不要 qiǎng pò 强迫 zì jǐ 自己 shuì jiào 睡觉 。
Если у вас часто бессонница, эксперты советуют: не заставляйте себя спать.
rú guǒ 如果 tǎng 躺 zài 在 chuáng 床 shàng 上 20 fēn zhōng 20分钟 hái 还 shuì 睡 bù 不 zhe 着 ， kě yǐ 可以 qǐ lái 起来 zuò 做 yī xiē 一些 jiǎn dān 简单 、 ān jìng 安静 de 的 shì qíng 事情 ， bǐ rú 比如 kàn shū 看书 huò 或 tīng 听 qīng yīn yuè 轻音乐 。
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, лежа в кровати, встаньте и займитесь чем-то простым и тихим, например, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
cǐ wài 此外 ， bái tiān 白天 duō 多 shài tài yáng 晒太阳 yě 也 néng 能 bāng zhù 帮助 dà nǎo 大脑 tiáo jié 调节 ， ràng 让 nǐ 你 wǎn shàng 晚上 gèng 更 róng yì 容易 rù shuì 入睡 。
Кроме того, дневное пребывание на солнце помогает мозгу регулировать процессы и облегчает засыпание ночью.
shuì mián 睡眠 shì 是 shēng huó 生活 de 的 yī bù fèn 一部分 。
xī wàng 希望 dà jiā 大家 dōu 都 néng 能 fàng xià 放下 yā lì 压力 ， měi tiān 每天 shuì gè 睡个 hǎo 好 jué 觉 。
Надеюсь, все смогут избавиться от стресса и хорошо высыпаться каждый день.
Share
By Easy Mandarin News | AI-assisted