gǎn dào感到yā lì压力dà大？shì试shì试zhè ge这个“hū xī fǎ呼吸法”
На этой неделе в Китае проходит неделя просвещения по теме «профессионального здоровья».
У современных офисных работников стресс становится всё сильнее, и многие чувствуют тревогу и усталость на работе.
Эксперты напоминают, что психическое здоровье так же важно, как и физическое.
На самом деле умеренная тревога — это не совсем плохо.
Когда мы испытываем стресс, мозг становится более сосредоточенным, а эффективность тоже может повыситься.
Но если стресс слишком сильный, из-за него вы две недели подряд в плохом настроении, плохо запоминаете вещи или даже страдает ваша работоспособность, на это нужно обратить внимание.
Сейчас существует явление, которое называют «улыбающейся депрессией».
Некоторые люди на работе выглядят очень счастливыми и всё время улыбаются, но после возвращения домой чувствуют себя очень подавленными, и у них даже могут появляться физические симптомы, такие как головная боль и плохой аппетит.
Эксперты советуют в таких случаях чаще разговаривать с семьёй и друзьями, искать психологическую поддержку и не пытаться справляться в одиночку.
Если на работе вы вдруг почувствовали сильное напряжение, попробуйте рекомендованный экспертами метод расслабления дыхания «4-7-8».
Этот метод очень простой.
Сначала вдохните носом и мысленно сосчитайте до 4; затем задержите дыхание и сосчитайте до 7; наконец, медленно выдохните и сосчитайте до 8.
Повторите этот цикл 5–8 раз, и ваш пульс замедлится, а напряжение быстро ослабнет.
Работа нужна для того, чтобы жить лучше.
Когда чувствуете усталость, остановитесь и сделайте глубокий вдох.
Только когда нам становится лучше на душе, у нас появляется больше энергии, чтобы встретить завтрашние вызовы.