shì jiè jīng shén wèi shēng rì
世界精神卫生日
：
xué huì
学会
zhào gù
照顾
xīn lǐ
心理
jiàn kāng
健康
Всемирный день психического здоровья: учимся заботиться о душевном благополучии
měi nián 每年 de 的 10 yuè 10月 10 rì 10日 shì 是 shì jiè 世界 jīng shén 精神 wèi shēng 卫生 rì 日 。
10 октября каждого года отмечается Всемирный день психического здоровья.
zhè yī tiān 这一天 shì 是 wèi le 为了 tí xǐng 提醒 dà jiā 大家 guān zhù 关注 xīn lǐ 心理 jiàn kāng 健康 ， jiǎn shǎo 减少 duì 对 xīn lǐ 心理 wèn tí 问题 de 的 piān jiàn 偏见 。
Этот день призван напомнить всем о важности психического здоровья и уменьшить предубеждения в отношении психических проблем.
jīn nián 今年 ， yī shēng 医生 hé 和 xīn lǐ 心理 zhuān jiā 专家 xiàng 向 dà jiā 大家 jiè shào 介绍 le 了 rú hé 如何 zhèng què 正确 miàn duì 面对 qíng xù 情绪 ， xué huì 学会 zhào gù 照顾 zì jǐ 自己 de 的 nèi xīn 内心 。
В этом году врачи и специалисты по психологии рассказали, как правильно относиться к своим эмоциям и заботиться о своём внутреннем состоянии.
hěn 很 duō 多 rén 人 zài 在 nán guò 难过 、 shēng qì 生气 huò zhě 或者 jǐn zhāng 紧张 de 的 shí hòu 时候 ， cháng cháng 常常 huì 会 zé guài 责怪 zì jǐ 自己 ， xī wàng 希望 zì jǐ 自己 měi tiān 每天 dōu 都 chōng mǎn yáng guāng 充满阳光 。
Когда людям грустно, они злятся или нервничают, они часто винят себя и хотят каждый день быть в хорошем настроении.
dàn 但 zhuān jiā 专家 biǎo shì 表示 ， qíng xù 情绪 bìng 并 bú shì 不是 dí rén 敌人 ， ér shì 而是 shēn tǐ 身体 hé 和 nèi xīn 内心 gěi 给 wǒ men 我们 de 的 zhòng yào 重要 xìn hào 信号 。
Однако эксперты говорят, что эмоции — не враги, а важные сигналы, которые подают нам тело и внутренний мир.
bǐ rú 比如 ， jǐn zhāng 紧张 tí xǐng 提醒 wǒ men 我们 yào 要 rèn zhēn 认真 zhǔn bèi 准备 ， nán guò 难过 shuō míng 说明 wǒ men 我们 xū yào 需要 shí jiān 时间 xiū xī 休息 。
Например, нервозность напоминает нам о необходимости хорошо подготовиться, а грусть говорит о том, что нам нужно время для отдыха.
yuè 越 shì 是 nǔ lì 努力 kòng zhì 控制 qíng xù 情绪 、 bù 不 ràng 让 zì jǐ 自己 nán guò 难过 ， xīn lǐ 心里 wǎng wǎng 往往 huì 会 jué de 觉得 gèng 更 lèi 累 。
Чем сильнее мы стараемся контролировать эмоции и не позволять себе грустить, тем более уставшими мы часто чувствуем себя внутри.
zhuān jiā 专家 jiàn yì 建议 ， dāng 当 wǒ men 我们 xīn qíng 心情 bù hǎo 不好 de 的 shí hòu 时候 ， kě yǐ 可以 shì shì 试试 sān gè 三个 jiǎn dān 简单 de 的 fāng fǎ 方法 。
Эксперты советуют, когда у нас плохое настроение, попробовать три простых способа.
dì yī 第一 ， tíng xià lái 停下来 xiǎng 想 yī xiǎng 一想 ， qīng chǔ 清楚 zhī dào 知道 zì jǐ 自己 xiàn zài 现在 de 的 zhēn shí 真实 gǎn shòu 感受 。
Во-первых, остановиться и немного подумать, ясно понять, что вы действительно чувствуете сейчас.
dì èr 第二 ， fēn qīng 分清 xiàn shí qíng kuàng 现实情况 hé 和 zì jǐ 自己 de 的 xiǎng fǎ 想法 ， bú yào 不要 suí biàn 随便 luàn cāi 乱猜 。
Во-вторых, отличать реальную ситуацию от собственных мыслей и не строить догадки без оснований.
dì sān 第三 ， jiē shòu 接受 dāng xià 当下 de 的 xīn qíng 心情 ， xiān 先 fàng màn 放慢 hū xī 呼吸 ， rán hòu 然后 zài 再 jué dìng 决定 jiē xià lái 接下来 zuò 做 shén me 什么 。
В-третьих, принять своё текущее настроение, сначала замедлить дыхание, а затем решить, что делать дальше.
shēng huó 生活 zhōng 中 ， ǒu ěr 偶尔 xīn qíng 心情 bù hǎo 不好 shì 是 hěn 很 zhèng cháng 正常 de 的 。
В жизни совершенно нормально иногда чувствовать себя плохо.
dàn 但 rú guǒ 如果 hěn 很 zhǎng shí jiān 长时间 dōu 都 gǎn dào 感到 qíng xù 情绪 dī luò 低落 ， shèn zhì 甚至 yǐng xiǎng 影响 dào 到 le 了 shuì mián 睡眠 、 gōng zuò 工作 hé 和 shēng huó 生活 ， jiù 就 yīng gāi 应该 jí shí 及时 xún qiú 寻求 zhuān yè 专业 yī shēng 医生 de 的 bāng zhù 帮助 。
Но если подавленное настроение длится долго и даже влияет на сон, работу и повседневную жизнь, следует вовремя обратиться за помощью к врачу-специалисту.
zhuān jiā 专家 tí xǐng 提醒 ， xún qiú 寻求 bāng zhù 帮助 bìng 并 bù 不 dài biǎo 代表 ruǎn ruò 软弱 ， ér shì 而是 rèn zhēn 认真 zhào gù 照顾 zì jǐ 自己 de 的 biǎo xiàn 表现 。
Эксперты напоминают, что обращение за помощью — это не признак слабости, а проявление серьёзной заботы о себе.
xīn lǐ 心理 jiàn kāng 健康 hé 和 shēn tǐ 身体 jiàn kāng 健康 yī yàng 一样 zhòng yào 重要 ， xué huì 学会 jiē shòu 接受 zì jǐ 自己 de 的 qíng xù 情绪 ， shēng huó 生活 cái 才 huì 会 gèng jiā 更加 qīng sōng 轻松 。
Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Когда мы учимся принимать свои эмоции, жизнь становится легче.
· · ·
Share
By Easy Mandarin News | AI-assisted