měi tiān每天shí fēn zhōng十分钟lì liàng力量xùn liàn训练，bāng帮nǐ你yuǎn lí远离táng niào bìng糖尿病
В последнее время всё больше людей начинают обращать внимание на уровень сахара в крови.
Многие считают, что чтобы снизить сахар, нужно каждый день бегать или проходить 10 000 шагов.
Но новое исследование показало, что лучшая «антисахарная» физическая нагрузка — это на самом деле силовые тренировки.
Это исследование, в котором участвовали 140 тысяч человек, показало, что всего десять с лишним минут силовых тренировок в день могут снизить риск диабета на 27%.
Почему силовые тренировки так эффективны?
Врачи объясняют это тем, что мышцы — главный «потребитель» сахара в организме.
Когда мышцы работают, они напрямую расходуют большое количество глюкозы.
Поэтому чем больше мышц, тем сильнее способность организма перерабатывать сахар и тем стабильнее уровень сахара в крови.
В исследовании также привели несколько советов по контролю сахара.
Во-первых, многим нравится тренировать ноги, но на самом деле тренировки верхней части тела тоже очень важны.
Больше упражнений для рук и плеч помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови.
Во-вторых, лучшая комбинация упражнений — это «быстрая ходьба плюс силовые тренировки», а также нужно каждый день меньше сидеть.
Что касается силовых тренировок, не думайте, что это сложно: их легко можно выполнять дома.
Например, можно делать приседания, упираясь спиной в стену, чтобы тренировать ноги; или взять в руки две бутылки воды и медленно поднимать их вверх, чтобы тренировать плечи.
Все эти движения очень простые, а самое главное — заниматься ими регулярно и долго.
Физическая активность не только замедляет потерю мышц, но и делает человека более бодрым.
Каждый день выделяйте десять с лишним минут на движение и держите своё здоровье в своих руках.