nǐ
你
chī
吃
gòu
够
dàn bái zhì
蛋白质
le
了
ma
吗
？
Достаточно ли вы получаете белка?
zuì jìn最近 ，hěn很duō多zhuān jiā专家tí chū提出le了 “jiǎn yóu减油 、zēng dòu增豆 、jiā nǎi加奶 ”de的jiàn kāng健康jiàn yì建议 。
В последнее время многие специалисты предлагают полезную для здоровья рекомендацию: «меньше масла, больше бобовых и больше молока».
dà jiā大家fā xiàn发现 ，hěn很duō多shēn tǐ身体de的xiǎo小máo bìng毛病 ，kě néng可能dōu都hé和dàn bái zhì蛋白质méi没chī吃gòu够yǒu guān有关 。
Люди заметили, что многие небольшие проблемы со здоровьем могут быть связаны с недостатком белка.
nǐ你yǒu méi yǒu有没有jué de觉得zuì jìn最近zǒng shì总是hěn很lèi累 ？
Вы не чувствуете в последнее время постоянную усталость?
huò zhě或者xǐ tóu洗头shí时diào tóu fā掉头发biàn变duō多le了 ，zhǐ jiǎ指甲yě也róng yì容易liè kāi裂开 ？
Или при мытье головы у вас стало выпадать больше волос, а ногти стали легче ломаться?
shèn zhì甚至xiǎo小shāng kǒu伤口hǎo好jǐ tiān几天dōu都zhǎng长bù hǎo不好 。
Даже небольшие ранки могут заживать по несколько дней.
hěn很duō多rén人jué de觉得zhè这shì是 “yā lì压力dà大 ”huò zhě或者 “lǎo老le了 ” ，dàn但qí shí其实zhè这kě néng可能shì是shēn tǐ身体zài在tí xǐng提醒nǐ你 ：nǐ你xū yào需要bǔ chōng补充dàn bái zhì蛋白质le了 。
Многие думают, что это из-за «сильного стресса» или «возраста», но на самом деле организм может подсказывать вам, что вам нужно больше белка.
dàn bái zhì蛋白质bèi被chēng wéi称为 “shēng mìng jī shí生命基石 ” ，wǒ men我们shēn tǐ身体de的qì guān器官 、jī ròu肌肉hé和miǎn yì lì免疫力dōu都lí bù kāi离不开tā它 。
Белок называют «основой жизни», и без него не могут нормально работать наши органы, мышцы и иммунитет.
rú guǒ如果bù不chī吃gòu够dàn bái zhì蛋白质 ，shēn tǐ身体jiù就huì会yùn zhuàn运转màn慢xià lái下来 ，ràng让rén人róng yì容易shēng bìng生病 。
Если не получать достаточно белка, организм начинает работать медленнее, и человек легче заболевает.
nà me那么 ，dàn bái zhì蛋白质shì bú shì是不是chī吃dé得yuè越duō多yuè越hǎo好ne呢 ？
Так значит, чем больше белка, тем лучше?
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dàn bái zhì蛋白质suī rán虽然zhòng yào重要 ，dàn但yě也yào要shì liàng适量 。
Специалисты говорят, что белок важен, но его тоже нужно употреблять в меру.
běi jīng dà xué北京大学de的mǎ guān shēng马冠生jiào shòu教授jiě shì解释shuō说 ，dàn bái zhì蛋白质xū yào需要zài在gān zàng肝脏lǐ里dài xiè代谢 。
Профессор Ма Гуаньшэн из Пекинского университета объясняет, что белок метаболизируется в печени.
rú guǒ如果chī吃dé得tài太duō多 ，huì会zēng jiā增加gān zàng肝脏hé和shèn zàng肾脏de的fù dān负担 。
Если есть слишком много, это увеличит нагрузку на печень и почки.
lìng wài另外 ，dàn bái zhì蛋白质shè rù摄入guò liàng过量hái还kě néng可能ràng让shēn tǐ身体lǐ里de的gài钙liú shī流失 ，yǐng xiǎng影响gǔ gé骨骼jiàn kāng健康 。
Кроме того, избыток белка может привести к потере кальция в организме и повлиять на здоровье костей.
suǒ yǐ所以 ，jiàn kāng健康de的yǐn shí饮食yīng gāi应该shì是píng héng平衡de的 。
Поэтому здоровое питание должно быть сбалансированным.
zhuān jiā专家jiàn yì建议 ，wǒ men我们kě yǐ可以shì dàng适当duō多chī吃yì diǎn一点dòu zhì pǐn豆制品hé和niú nǎi牛奶 ，yīn wèi因为zhè xiē这些shì是 “yōu zhì dàn bái优质蛋白 ” 。
Специалисты советуют немного увеличить потребление соевых продуктов и молока, потому что это «качественный белок».
zài在rì cháng日常shēng huó生活zhōng中 ，zhù yì注意guān chá观察shēn tǐ身体de的biàn huà变化 ，kē xué科学dì地bǔ chōng补充yíng yǎng营养 ，cái néng才能ràng让shēn tǐ身体bǎo chí保持huó lì活力 。
В повседневной жизни нужно следить за изменениями в организме и научно восполнять питание, чтобы сохранять бодрость и энергию.
jì zhù记住 ，chī吃dé得hǎo好bù不děng yú等于chī吃dé得duō多 ，xuǎn选duì对shí wù食物 、chī吃dé得shì liàng适量cái才shì是zuì最zhòng yào重要de的 。
Помните: хорошо питаться не значит есть много; самое важное — выбирать правильные продукты и есть в умеренном количестве.
By Easy Mandarin News|AI-assisted