chéng wéi
成为
ān quán
安全
kōng jiān
空间
：
xué huì
学会
qíng xù
情绪
zì wǒ
自我
tiáo jié
调节
Становясь безопасным пространством: обучение эмоциональной саморегуляции
wǒ men我们cháng常shuō说 “ān quán安全kōng jiān空间 ” ，dàn但ān quán安全qí shí其实bú shì不是yí gè一个dì fāng地方 ，ér shì而是yī zhǒng一种gǎn jué感觉 。
Мы часто говорим «безопасное пространство», но безопасность — это не место, а чувство.
yào要gěi给bié rén别人ān quán gǎn安全感 ，shǒu xiān首先yào要xué huì学会tiáo jié调节zì jǐ自己de的qíng xù情绪 。
Чтобы дать другим чувство безопасности, сначала нужно научиться регулировать свои эмоции.
bǐ rú比如 ，dāng当wǒ men我们hé和péng yǒu朋友yǒu有zhēng zhí争执shí时 ，kě néng可能huì会hěn很shēng qì生气huò或nán guò难过 。
Например, когда мы ссоримся с другом, мы можем злиться или грустить.
rú guǒ如果wǒ men我们néng能lěng jìng冷静xià lái下来 ，rèn zhēn认真tīng听duì fāng对方shuō huà说话 ，jiù就néng能ràng让duì fāng对方gǎn dào感到bèi被zūn zhòng尊重hé和lǐ jiě理解 。
Если мы сможем успокоиться и внимательно выслушать другого, он почувствует уважение и понимание.
qíng xù情绪zì wǒ自我tiáo jié调节bú shì不是bù不ràng让zì jǐ自己yǒu有qíng xù情绪 ，ér shì而是xué huì学会kòng zhì控制qíng xù情绪 ，bù不ràng让qíng xù情绪yǐng xiǎng影响bié rén别人 。
Эмоциональная саморегуляция — это не отсутствие эмоций, а умение контролировать их, чтобы они не влияли на других.
zhè yàng这样 ，bié rén别人hé和wǒ men我们zài在yì qǐ一起shí时huì会jué de觉得ān xīn安心 ，kě yǐ可以zuò做zhēn shí真实de的zì jǐ自己 。
Так другие будут чувствовать себя спокойно рядом с нами и смогут быть собой.
měi gè rén每个人dōu都kě yǐ可以liàn xí练习qíng xù情绪zì wǒ自我tiáo jié调节 ，bǐ rú比如shēn深hū xī呼吸 、tíng xià lái停下来xiǎng想yī一xiǎng想 ，huò zhě或者huàn换gè个jiǎo dù角度kàn看wèn tí问题 。
Каждый может практиковать эмоциональную саморегуляцию: глубокое дыхание, пауза для размышления или смена точки зрения.
dāng当wǒ men我们néng能zuò dào做到zhè这yì diǎn一点 ，péng yǒu朋友 、jiā rén家人hé和tóng shì同事dōu都huì会gèng更yuàn yì愿意hé和wǒ men我们jiāo liú交流 ，guān xì关系yě也huì会gèng更hǎo好 。
Когда мы это умеем, друзья, семья и коллеги охотнее общаются с нами, и отношения становятся лучше.
ān quán安全kōng jiān空间bú shì不是bié rén别人gěi给wǒ men我们de的 ，ér shì而是wǒ men我们zì jǐ自己chuàng zào创造de的 。
Безопасное пространство — это не то, что дают нам другие, а то, что мы создаём сами.
xué huì学会qíng xù情绪zì wǒ自我tiáo jié调节 ，jiù shì就是xué huì学会guān xīn关心hé和jiē nà接纳bié rén别人 ，zhè这shì是yī zhǒng一种hěn很zhòng yào重要de的néng lì能力 。
Обучение эмоциональной саморегуляции — это обучение заботе и принятию других, это очень важный навык.