bàn yè
半夜
xǐng lái
醒来
，
wèi shén me
为什么
bú yào
不要
kàn
看
shí jiān
时间
？
한밤중에 깼을 때, 왜 시간을 보면 안 될까요?
nǐ你yǒu méi yǒu有没有guò过zhè yàng这样de的jīng lì经历 ？
bàn yè半夜xǐng lái醒来 ，ná拿qǐ起shǒu jī手机kàn看yī yǎn一眼shí jiān时间 ，jié guǒ结果jiē xià lái接下来de的jǐ tiān几天dōu都zài在tóng yī gè同一个shí jiān时间xǐng lái醒来 。
한밤중에 깨어 휴대폰을 들어 시간을 한번 확인했는데, 그 뒤 며칠 동안 계속 같은 시간에 깨게 되는 경우입니다.
zuì jìn最近 ， “bàn yè半夜xǐng lái醒来qiān wàn千万bú yào不要kàn看shí jiān时间 ”zhè ge这个huà tí话题zài在wǎng shàng网上yǐn qǐ引起le了hěn duō很多rén人de的tǎo lùn讨论 。
최근 ‘한밤중에 깼을 때 절대로 시간을 보면 안 된다’는 주제가 인터넷에서 많은 사람들의 관심과 토론을 불러일으켰습니다.
wèi shén me为什么bàn yè半夜xǐng lái醒来bù néng不能kàn看shí jiān时间ne呢 ？
왜 한밤중에 깼을 때 시간을 보면 안 될까요?
zhuān jiā专家jiě shì解释le了liǎng gè两个yuán yīn原因 。
dì yī第一shì是guāng光de的yǐng xiǎng影响 。
shǒu jī手机de的guāng光huì会cì jī刺激yǎn jīng眼睛 ，ràng让dà nǎo大脑jiǎn shǎo减少chǎn shēng产生bāng zhù帮助shuì mián睡眠de的wù zhì物质 。
휴대폰의 빛은 눈을 자극하고, 잠을 돕는 물질을 뇌가 만들어 내는 양을 줄입니다.
zhè这huì会ràng让rén人hěn很nán难zài cì再次shuì zháo睡着 。
이 때문에 다시 잠들기가 어려워질 수 있습니다.
dì èr第二shì是xīn lǐ心理yā lì压力 。
kàn看shí jiān时间hòu后 ，rén men人们cháng cháng常常huì会xiǎng想 “wǒ我hái还néng能shuì睡jǐ gè几个xiǎo shí小时 ” 。
시간을 확인한 뒤 사람들은 흔히 ‘내가 몇 시간 더 잘 수 있을까?’라고 생각합니다.
zhè zhǒng这种dān xīn担心huì会ràng让rén人jǐn zhāng紧张 ，shèn zhì甚至dǎ luàn打乱shēn tǐ身体de的shēng wù zhōng生物钟 。
이런 걱정은 사람을 긴장하게 만들고, 심지어 몸의 생체 리듬을 흐트러뜨릴 수도 있습니다.
nà me那么 ，bàn yè半夜xǐng醒le了yīng gāi应该zěn me bàn怎么办 ？
그렇다면 한밤중에 깼을 때는 어떻게 해야 할까요?
shǒu xiān首先 ，jǐn liàng尽量bú yào不要qǐ chuáng起床 ，yě也bú yào不要wán玩shǒu jī手机 。
먼저, 되도록 침대에서 일어나지 말고 휴대폰도 하지 마세요.
nǐ你kě yǐ可以jìng jìng静静dì地tǎng躺zài在chuáng床shàng上 ，shēn深hū xī呼吸 ，ràng让shēn tǐ身体fàng sōng放松 。
침대에 조용히 누워 심호흡을 하며 몸을 편안하게 하세요.
rú guǒ如果nǎo zi脑子lǐ里yì zhí一直zài在xiǎng想shì qíng事情 ，kě yǐ可以shì zhe试着xiǎng想yī xiē一些qīng sōng轻松de的huà miàn画面 ，bāng zhù帮助dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来 。
머릿속에서 계속 어떤 생각이 난다면, 편안한 장면을 떠올려 뇌가 진정되도록 해 보세요.
rú guǒ如果bù不xiǎo xīn小心kàn dào看到le了shí jiān时间 ，yě也bú yào不要zháo jí着急 ，gào sù告诉zì jǐ自己 “wǒ我hái yǒu还有shí jiān时间kě yǐ可以xiū xī休息 ” 。
실수로 시간을 보았더라도 조급해하지 말고, ‘아직 쉴 시간이 있어’라고 자신에게 말해 주세요.
wèi le为了měi tiān每天dōu都néng能shuì睡gè个hǎo jué好觉 ，píng shí平时yě也yào要yǎng chéng养成hǎo好xí guàn习惯 。
매일 숙면을 취하려면 평소에도 좋은 습관을 기르는 것이 중요합니다.
bǐ rú比如 ，měi tiān每天jǐn liàng尽量zài在xiāng tóng相同de的shí jiān时间shuì jiào睡觉hé和qǐ chuáng起床 ；shuì jiào睡觉qián前fàng xià放下shǒu jī手机 ，kě yǐ可以tīng tīng听听qīng yīn yuè轻音乐huò zhě或者kàn kàn看看shū书 。
예를 들어, 매일 되도록 같은 시간에 자고 일어나세요. 잠자기 전에는 휴대폰을 내려놓고 잔잔한 음악을 듣거나 책을 읽어도 좋습니다.
bái tiān白天duō多qù去hù wài户外yùn dòng运动 ，shài shài晒晒tài yáng太阳 。
낮에는 밖에 나가 운동을 더 하고 햇볕을 쬐세요.
hǎo好de的shuì mián睡眠duì对jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 。
xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能fàng sōng放松xīn qíng心情 ，měi tiān每天yōng yǒu拥有hǎo好shuì mián睡眠 。
모두가 마음을 편안히 하고 매일 좋은 잠을 잘 수 있기를 바랍니다.
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By Easy Mandarin News|AI-assisted