shì jiè
世界
shuì mián
睡眠
rì
日
：
nǐ
你
shuì
睡
dé
得
gòu
够
ma
吗
？
세계 수면의 날: 당신은 충분히 자고 있나요?
3 yuè 21 rì3月21日shì是 “shì jiè世界shuì mián睡眠rì日 ” 。
jīn nián今年de的zhǔ tí主题shì是 “yōu zhì优质shuì mián睡眠 ，měi hǎo美好shēng huó生活 ” 。
올해의 주제는 '양질의 수면, 행복한 삶'입니다.
shuì mián睡眠duì对jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 ，dàn但hěn很duō多xiàn dài rén现代人dōu都yǒu有shuì mián睡眠wèn tí问题 。
수면은 건강에 매우 중요하지만, 많은 현대인들이 수면 문제를 겪고 있습니다.
dào dǐ到底shuì睡duō jiǔ多久cái才jiàn kāng健康 ？
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，měi tiān每天shuì睡 6dào到 9xiǎo shí小时shì是zuì hǎo最好de的 。
전문가들은 하루 6~9시간의 수면이 가장 좋다고 말합니다.
rú guǒ如果shuì mián睡眠shǎo yú少于6 xiǎo shí6小时 ，shēn tǐ身体huì会gǎn dào感到pí láo疲劳 ；dàn但rú guǒ如果chāo guò超过9 xiǎo shí9小时 ，yě也kě néng可能zēng jiā增加xīn zàng bìng心脏病děng等fēng xiǎn风险 。
6시간 미만으로 자면 몸이 피곤해지고, 9시간 이상 자면 심장병 등의 위험이 증가할 수 있습니다.
suǒ yǐ所以 ，shuì睡dé得tài太jiǔ久bìng并bù不yí dìng一定duì对shēn tǐ身体hǎo好 。
그래서 너무 오래 자는 것이 반드시 몸에 좋은 것은 아닙니다.
xiàn zài现在 ，hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢yòng用zhì néng shǒu biǎo智能手表kàn看zì jǐ自己de的 “shēn shuì mián深睡眠 ”shí jiān时间 。
요즘 많은 사람들이 스마트워치로 자신의 '깊은 수면' 시간을 확인하는 것을 좋아합니다.
zhuān jiā专家tí xǐng提醒 ，bú yào不要guò dù过度xiāng xìn相信zhè xiē这些shù zì数字 。
전문가들은 이러한 수치를 너무 믿지 말라고 경고합니다.
měi gè rén每个人de的qíng kuàng情况bù tóng不同 ，zhǐ yào只要nǐ你dì èr tiān第二天qǐ chuáng起床hòu后gǎn jué感觉hěn很yǒu有jīng shén精神 、tóu nǎo头脑qīng xǐng清醒 ，nà那jiù就shuō míng说明nǐ你de的shuì mián睡眠zhì liàng质量shì是hé gé合格de的 。
사람마다 상황이 다릅니다. 다음 날 일어났을 때 활기차고 머리가 맑으면 수면의 질이 좋다는 뜻입니다.
lìng wài另外 ，zuò mèng做梦yě也shì是zhèng cháng正常de的 ，tā它néng能bāng zhù帮助dà nǎo大脑chǔ lǐ处理xìn xī信息 。
또한 꿈을 꾸는 것은 정상이며, 뇌가 정보를 처리하는 데 도움이 됩니다.
zhǐ yǒu只有jīng cháng经常zuò做è mèng噩梦 、yǐng xiǎng影响le了xīn qíng心情hé和gōng zuò工作 ，cái才xū yào需要qù去kàn看yī shēng医生 。
악몽이 자주 나와 기분과 업무에 영향을 준다면 의사를 찾아야 합니다.
guān yú关于dǎ hū lū打呼噜 ，dà jiā大家yě也yào要zhù yì注意 。
rú guǒ如果hū lū shēng呼噜声hěn很jūn yún均匀 ，tōng cháng通常méi guān xì没关系 。
dàn但rú guǒ如果hū lū呼噜shēng声hū dà hū xiǎo忽大忽小 ，shèn zhì甚至yǒu有hū xī呼吸tíng dùn停顿de的qíng kuàng情况 ，huò zhě或者zǎo shàng早上qǐ lái起来gǎn jué感觉kǒu口tè bié特别gàn干 ，zhè这kě néng可能shì是yī zhǒng一种jí bìng疾病 ，xū yào需要qù去yī yuàn医院jiǎn chá检查 。
하지만 코골이 소리가 불규칙하거나 호흡이 멈추는 경우, 아침에 입이 매우 마르면 질병일 수 있으니 병원에서 검사를 받아야 합니다.
rú guǒ如果nǐ你jīng cháng经常shī mián失眠 ，zhuān jiā专家jiàn yì建议 ：bú yào不要qiǎng pò强迫zì jǐ自己shuì jiào睡觉 。
자주 불면증이 있다면 전문가들은 '억지로 잠들려고 하지 말라'고 조언합니다.
rú guǒ如果tǎng躺zài在chuáng床shàng上20 fēn zhōng20分钟hái还shuì睡bù不zhe着 ，kě yǐ可以qǐ lái起来zuò做yī xiē一些jiǎn dān简单 、ān jìng安静de的shì qíng事情 ，bǐ rú比如kàn shū看书huò或tīng听qīng yīn yuè轻音乐 。
침대에 누워 20분 동안 잠들지 못하면 일어나서 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 간단하고 조용한 일을 하세요.
cǐ wài此外 ，bái tiān白天duō多shài tài yáng晒太阳yě也néng能bāng zhù帮助dà nǎo大脑tiáo jié调节 ，ràng让nǐ你wǎn shàng晚上gèng更róng yì容易rù shuì入睡 。
또한 낮에 햇볕을 많이 쬐는 것도 뇌의 조절을 도와 밤에 더 쉽게 잠들게 합니다.
shuì mián睡眠shì是shēng huó生活de的yī bù fèn一部分 。
xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能fàng xià放下yā lì压力 ，měi tiān每天shuì gè睡个hǎo好jué觉 。
모두가 스트레스를 내려놓고 매일 좋은 잠을 자길 바랍니다.
By Easy Mandarin News|AI-assisted