gǎn dào感到yā lì压力dà大？shì试shì试zhè ge这个“hū xī fǎ呼吸法”
스트레스를 느끼나요? 이 “호흡법”을 해보세요
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zuì jìn最近shì是zhōng guó中国de的“zhí yè jiàn kāng职业健康”xuān chuán宣传zhōu周。
최근은 중국의 “직업 건강” 홍보 주간입니다.
xiàn zài现在de的shàng bān zú上班族yā lì压力yuè lái yuè越来越dà大，hěn duō很多rén人zài在gōng zuò工作zhōng中huì会gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑、pí bèi疲惫。
요즘 직장인들은 스트레스가 점점 더 커지고 있으며, 많은 사람이 일하면서 불안하고 피곤함을 느낍니다.
zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家，xīn lǐ jiàn kāng心理健康hé和shēn tǐ jiàn kāng身体健康tóng yàng同样zhòng yào重要。
전문가들은 정신 건강과 신체 건강이 똑같이 중요하다고 강조합니다.
qí shí其实，shì dàng适当de的jiāo lǜ焦虑bìng并bù不quán全shì是huài shì坏事。
사실 적당한 불안은 꼭 나쁜 것만은 아닙니다.
dāng当wǒ men我们gǎn dào感到yā lì压力shí时，dà nǎo大脑huì会gèng更jí zhōng集中，xiào lǜ效率yě也kě néng可能gèng更gāo高。
우리가 스트레스를 느끼면 뇌가 더 집중하게 되고, 효율도 더 높아질 수 있습니다.
dàn shì但是，rú guǒ如果yā lì压力tài太dà大，ràng让nǐ你lián xù连续liǎng zhōu两周dōu都xīn qíng心情bù hǎo不好、jì bú zhù记不住shì qíng事情，shèn zhì甚至yǐng xiǎng影响le了gōng zuò工作néng lì能力，nà那jiù就xū yào需要yǐn qǐ引起zhòng shì重视le了。
하지만 스트레스가 너무 커서 2주 동안 계속 기분이 좋지 않거나, 기억력이 떨어지거나, 심지어 업무 능력에까지 영향을 준다면 주의가 필요합니다.
xiàn zài现在yǒu有yī zhǒng一种xiàn xiàng现象jiào叫“wēi xiào yì yù微笑抑郁”。
지금은 “미소 우울증”이라는 현상이 있습니다.
yǒu有de的rén人zài在gōng sī公司biǎo xiàn表现dé得hěn很kāi xīn开心，zǒng shì总是dài带zhe着xiào róng笑容，dàn但xià bān下班huí jiā回家hòu后què却jué de觉得fēi cháng非常nán guò难过，shèn zhì甚至shēn tǐ身体huì会chū xiàn出现tóu téng头疼、wèi kǒu胃口bù hǎo不好děng等wèn tí问题。
어떤 사람은 회사에서는 아주 즐거워 보이고 늘 웃고 있지만, 퇴근 후 집에 돌아오면 매우 슬퍼지고, 심지어 두통이나 식욕 저하 같은 몸의 문제도 생깁니다.
zhuān jiā专家jiàn yì建议，zhè shí hòu这时候yīng gāi应该duō多hé和jiā rén家人、péng yǒu朋友liáo tiān聊天，xún zhǎo寻找xīn lǐ心理zhī chí支持，bú yào不要yí gè一个rén人jiān chí坚持。
전문가들은 이럴 때 가족이나 친구와 더 많이 이야기하고, 심리적 지지를 찾으며, 혼자 버티지 말라고 조언합니다.
rú guǒ如果nǐ你zài在gōng zuò工作zhōng中tū rán突然gǎn dào感到fēi cháng非常jǐn zhāng紧张，kě yǐ可以shì试shì试zhuān jiā专家tuī jiàn推荐de的“4-7-8hū xī呼吸fàng sōng放松fǎ法”。
일하다가 갑자기 매우 긴장된다면 전문가가 추천하는 “4-7-8 호흡 이완법”을 시도해 보세요.
zhè ge这个fāng fǎ方法fēi cháng非常jiǎn dān简单。
이 방법은 매우 간단합니다.
shǒu xiān首先，yòng用bí zi鼻子xī qì吸气，xīn lǐ心里mò shù默数4miǎo秒；rán hòu然后，biē zhù憋住qì气，mò shù默数7miǎo秒；zuì hòu最后，màn màn慢慢hū qì呼气，mò shù默数8miǎo秒。
먼저 코로 숨을 들이마시며 마음속으로 4초를 셉니다. 그런 다음 숨을 참고 7초를 셉니다. 마지막으로 천천히 내쉬며 8초를 셉니다.
chóng fù重复zhè tào这套dòng zuò动作5dào到8cì次，nǐ你de的xīn tiào心跳huì会biàn变màn慢，jǐn zhāng紧张de的qíng xù情绪yě也néng能kuài sù快速dé dào得到huǎn jiě缓解。
이 동작을 5~8번 반복하면 심장 박동이 느려지고 긴장된 감정도 빠르게 완화됩니다.
gōng zuò工作shì是wèi le为了gèng更hǎo好dì地shēng huó生活。
일은 더 잘 살기 위한 것입니다.
gǎn dào感到lèi累de的shí hòu时候，qǐng请tíng xià lái停下来shēn hū xī深呼吸。
피곤할 때는 잠시 멈추고 깊게 숨을 쉬세요.
zhǐ yǒu只有xīn qíng心情biàn变hǎo好le了，wǒ men我们cái néng才能yǒu有gèng更duō多de的néng liàng能量qù去miàn duì面对míng tiān明天de的tiǎo zhàn挑战。
기분이 좋아져야만 내일의 도전에 맞설 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다.
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By Easy Mandarin News|AI-assisted