3 yuè 18 rì
3月18日
quán guó
全国
ài gān rì
爱肝日
：
bǎo hù
保护
nǐ
你
de
的
“
chén mò
沉默
qì guān
器官
”
3월 18일 전국 간 건강의 날: 당신의 "침묵의 장기"를 보호하세요
3yuè月 18rì日shì是 “quán guó ài gān rì全国爱肝日 ” 。
gān zàng肝脏duì对wǒ men我们de的jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 ，tā它fù zé负责jiě dú解毒 、dài xiè代谢hé和tí gōng提供néng liàng能量 。
간은 우리의 건강에 매우 중요하며, 해독, 대사 및 에너지 공급을 담당합니다.
dàn shì但是 ，gān zàng肝脏shēng bìng生病shí时tōng cháng通常méi yǒu没有míng xiǎn明显de的téng tòng疼痛 ，suǒ yǐ所以bèi被yī shēng医生chēng wéi称为 “chén mò沉默de的qì guān器官 ” 。
하지만 간이 아플 때는 보통 뚜렷한 통증이 없어서 의사들은 간을 "침묵의 장기"라고 부릅니다.
wèi le为了bǎo hù保护hǎo好tā它 ，wǒ men我们xū yào需要liǎo jiě了解yī xiē一些jiàn kāng健康zhī shí知识 。
간을 잘 보호하기 위해서는 몇 가지 건강 지식을 알아야 합니다.
hěn很duō多bù hǎo不好de的shēng huó生活xí guàn习惯zhèng zài正在shāng hài伤害gān zàng肝脏 。
많은 나쁜 생활 습관이 간을 해치고 있습니다.
bǐ rú比如 ，jīng cháng经常guò liàng过量hē jiǔ喝酒 、luàn chī乱吃gǎn mào yào感冒药huò或bǎo jiàn pǐn保健品 ，dōu都huì会ràng让gān zàng肝脏yā lì压力hěn很dà大 。
예를 들어, 자주 과음하거나 감기약이나 건강 보조제를 무분별하게 복용하면 간에 큰 부담이 됩니다.
lìng wài另外 ，chī吃tài太duō多yóu zhá油炸shí pǐn食品 、cháng qī长期zuò坐zhe着bù不dòng动 ，róng yì容易ràng让zhī fáng脂肪duī jī堆积zài在gān zàng肝脏lǐ里 ，biàn chéng变成 “zhī fáng gān脂肪肝 ” 。
또한, 튀긴 음식을 너무 많이 먹거나 오랫동안 앉아 있으면 간에 지방이 쌓여 "지방간"이 될 수 있습니다.
áo yè熬夜yě也huì会yǐng xiǎng影响gān zàng肝脏de的zì wǒ自我xiū fù修复 ，ràng让shēn tǐ身体gǎn dào感到gèng jiā更加pí láo疲劳 。
밤샘도 간의 자가 회복을 방해하여 몸이 더 피곤해집니다.
zài在yǐn shí饮食fāng miàn方面 ，yǒu有jǐ lèi几类shí wù食物yào要tè bié特别xiǎo xīn小心 。
식단 측면에서 특히 조심해야 할 음식이 몇 가지 있습니다.
shǒu xiān首先shì是fā méi发霉de的liáng shí粮食 ，bǐ rú比如fā méi发霉de的yù mǐ玉米huò或huā shēng花生 ，lǐ miàn里面hán yǒu含有hěn qiáng很强de的dú sù毒素 。
첫째, 곰팡이가 핀 곡물, 예를 들어 곰팡이 핀 옥수수나 땅콩에는 강한 독소가 들어 있습니다.
qí cì其次shì是méi没zhǔ shú煮熟de的hǎi xiān海鲜 ，tā men它们kě néng可能dài yǒu带有bìng dú病毒 。
둘째, 덜 익힌 해산물은 바이러스를 가지고 있을 수 있습니다.
hái yǒu还有tài太xián咸de的yān cài腌菜hé和lái yuán来源bù míng不明de的yào jiǔ药酒 ，zhè xiē这些dōu都kě néng可能sǔn shāng损伤gān zàng肝脏xì bāo细胞 。
또한, 너무 짠 절임 채소와 출처가 불분명한 약주도 간세포를 손상시킬 수 있습니다.
rú guǒ如果nǐ你de的shēn tǐ身体chū xiàn出现yǐ xià以下xìn hào信号 ，kě néng可能shì是gān zàng肝脏zài在qiú jiù求救 ：bǐ rú比如zǒng shì总是jué de觉得hěn很lèi累 、pí fū皮肤huò或yǎn jīng眼睛fā huáng发黄 、pí fū皮肤jīng cháng经常fā yǎng发痒 ，huò zhě或者bù xiǎng不想chī吃dōng xī东西 、róng yì容易chū xiě出血 。
몸에 다음과 같은 신호가 나타나면 간이 도움을 요청하는 것일 수 있습니다: 항상 매우 피곤함, 피부나 눈이 노랗게 변함, 피부가 자주 가려움, 식욕 부진, 쉽게 출혈.
kàn dào看到zhè xiē这些biàn huà变化 ，yīng gāi应该jí shí及时qù去yī yuàn医院jiǎn chá检查 。
이런 변화가 보이면 즉시 병원에서 검사를 받아야 합니다.
bǎo hù保护gān zàng肝脏bìng并bù nán不难 。
shǒu xiān首先 ，yǐn shí饮食yào要píng héng平衡 ，duō多chī吃shū cài蔬菜 、yàn mài燕麦hé和yú lèi鱼类 ，shǎo少chī吃tián shí甜食 。
먼저, 균형 잡힌 식사를 하고, 채소, 귀리, 생선을 많이 먹으며, 단 음식은 적게 먹으세요.
qí cì其次 ，měi zhōu每周yùn dòng运动sān cì三次 ，bǐ rú比如kuài zǒu快走huò或yóu yǒng游泳 。
둘째, 일주일에 세 번 운동하세요. 예를 들어 빠르게 걷기나 수영.
zuì最zhòng yào重要de的shì是 ，měi tiān每天bǎo zhèng保证 7dào到 8xiǎo shí小时de的shuì mián睡眠 ，shuì qián睡前shǎo少kàn看shǒu jī手机 ，ràng让gān zàng肝脏hǎo hǎo好好xiū xī休息 。
가장 중요한 것은 매일 7~8시간의 수면을 보장하고, 자기 전에 휴대폰을 적게 보며 간이 잘 쉴 수 있도록 하는 것입니다.
cǐ wài此外 ，jiàn yì建议dà jiā大家měi nián每年jìn xíng进行yī cì一次tǐ jiǎn体检 。
또한, 매년 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.
duì yú对于yǒu有gān bìng肝病jiā zú shǐ家族史huò或cháng qī长期hē jiǔ喝酒de的rén人lái来shuō说 ，dìng qī定期jiǎn chá检查gān gōng néng肝功能fēi cháng非常zhòng yào重要 。
간 질환 가족력이 있거나 장기간 음주하는 사람은 정기적으로 간 기능 검사를 받는 것이 매우 중요합니다.
cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始 ，qǐng请duì对nǐ你de的gān zàng肝脏hǎo好yì diǎn一点 。
guī lǜ规律shēng huó生活 ，bǎo chí保持hǎo好xīn qíng心情 ，zhè这jiù shì就是duì对gān zàng肝脏zuì hǎo最好de的shǒu hù守护 。
규칙적인 생활과 좋은 기분 유지가 간을 지키는 가장 좋은 방법입니다.
By Easy Mandarin News|AI-assisted