měi tiān
每天
shí fēn zhōng
十分钟
lì liàng
力量
xùn liàn
训练
，
bāng
帮
nǐ
你
yuǎn lí
远离
táng niào bìng
糖尿病
매일 10분의 근력 운동으로 당뇨병을 멀리하세요
zuì jìn最近 ，yuè lái yuè越来越duō多de的rén人kāi shǐ开始guān zhù关注xuè táng血糖wèn tí问题 。
최근 혈당 문제에 관심을 갖는 사람들이 점점 늘고 있습니다.
hěn很duō多rén人jué de觉得 ，jiàng降xuè táng血糖jiù就dé得měi tiān每天pǎo bù跑步huò zhě或者zǒu走yī wàn bù一万步 。
많은 사람들은 혈당을 낮추려면 매일 달리거나 1만 보를 걸어야 한다고 생각합니다.
dàn但yī xiàng一项zuì xīn最新yán jiū研究fā xiàn发现 ，zuì hǎo最好de的 “kàng táng抗糖yùn dòng运动 ”qí shí其实shì是lì liàng力量xùn liàn训练 。
하지만 최신 연구에 따르면, 가장 좋은 ‘혈당 관리 운동’은 사실 근력 운동입니다.
zhè这xiàng项diào chá调查le了shí sì wàn rén十四万人de的yán jiū研究zhǐ chū指出 ，měi tiān每天zhǐ只xū需zuò做shí jǐ fēn zhōng十几分钟de的lì liàng力量xùn liàn训练 ，táng niào bìng糖尿病de的fēng xiǎn风险jiù就néng能jiàng dī降低 27% 。
14만 명을 조사한 이 연구는 매일 단 10여 분의 근력 운동만 해도 당뇨병 위험을 27% 낮출 수 있다고 밝혔습니다.
wèi shén me为什么lì liàng力量xùn liàn训练zhè me这么yǒu xiào有效 ？
yī shēng医生jiě shì解释 ，yīn wèi因为jī ròu肌肉shì是shēn tǐ身体lǐ里xiāo hào消耗xuè táng血糖de的 “dà hù大户 ” 。
의사들은 근육이 몸에서 혈당을 가장 많이 소비하는 ‘큰손’이기 때문이라고 설명합니다.
jī ròu肌肉zài在yùn dòng运动shí时 ，huì会zhí jiē直接yòng diào用掉dà liàng大量de的táng fēn糖分 。
근육은 운동할 때 많은 당분을 직접 사용합니다.
suǒ yǐ所以 ，jī ròu肌肉yuè越duō多 ，shēn tǐ身体dài xiè代谢táng fēn糖分de的néng lì能力jiù就yuè越qiáng强 ，xuè táng血糖yě也jiù就yuè越wěn dìng稳定 。
그래서 근육이 많을수록 몸이 당분을 대사하는 능력이 더 강해지고, 혈당도 더 안정적이 됩니다.
yán jiū研究hái还fēn xiǎng分享le了jǐ gè几个kòng táng控糖de的xì jié细节 。
연구는 혈당 조절에 도움이 되는 몇 가지 팁도 소개했습니다.
shǒu xiān首先 ，hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢liàn练tuǐ腿 ，dàn但qí shí其实shàng bàn shēn上半身de的xùn liàn训练yě也hěn很zhòng yào重要 。
먼저, 많은 사람들이 다리 운동을 좋아하지만 사실 상체 운동도 매우 중요합니다.
duō多duàn liàn锻炼shǒu bì手臂hé和jiān bǎng肩膀 ，néng能gèng更hǎo好dì地bāng帮shēn tǐ身体kòng zhì控制xuè táng血糖 。
팔과 어깨를 더 많이 운동하면 몸이 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
qí cì其次 ，zuì hǎo最好de的yùn dòng运动zǔ hé组合shì是 “kuài zǒu快走jiā shàng加上lì liàng力量xùn liàn训练 ” ，tóng shí同时měi tiān每天shǎo少zuò坐yī huì er一会儿 。
둘째, 가장 좋은 운동 조합은 ‘빠르게 걷기 + 근력 운동’이며, 동시에 매일 앉아 있는 시간을 조금 줄이는 것입니다.
shuō说dào到lì liàng力量xùn liàn训练 ，dà jiā大家bú yào不要jué de觉得hěn很nán难 ，zài在jiā lǐ家里jiù就néng能qīng sōng轻松wán chéng完成 。
근력 운동이라고 해서 어렵게 생각하지 마세요. 집에서도 쉽게 할 수 있습니다.
bǐ rú比如 ，bèi背kào靠zhe着qiáng bì墙壁zuò做shēn dūn深蹲 ，duàn liàn锻炼tuǐ bù腿部 ；huò zhě或者shǒu lǐ手里ná拿zhe着liǎng píng两瓶shuǐ水 ，màn màn慢慢xiàng shàng向上jǔ qǐ举起duàn liàn锻炼jiān bǎng肩膀 。
예를 들어, 벽에 등을 기대고 스쿼트를 해서 다리를 단련하거나, 물병 두 개를 들고 천천히 위로 들어 올려 어깨를 단련할 수 있습니다.
zhè xiē这些dòng zuò动作dōu都hěn很jiǎn dān简单 ，zuì最zhòng yào重要de的shì是cháng qī长期jiān chí坚持 。
이 동작들은 모두 아주 간단하며, 가장 중요한 것은 오래 꾸준히 하는 것입니다.
yùn dòng运动bù jǐn不仅néng能jiǎn huǎn减缓jī ròu肌肉liú shī流失 ，hái还néng能ràng让rén人gèng更yǒu有jīng shén精神 。
운동은 근육 손실을 늦출 뿐만 아니라 사람을 더 활기차게 만들어 줍니다.
měi tiān每天chōu chū抽出shí jǐ fēn zhōng十几分钟dòng动yī dòng一动 ，bǎ把jiàn kāng健康láo láo牢牢wò握zài在zì jǐ自己shǒu lǐ手里ba吧 。
매일 10여 분만 시간을 내어 몸을 움직이고, 건강을 꼭 자신의 손에 쥐세요.
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By Easy Mandarin News|AI-assisted