huàn换yī huàn一换zhǔ shí主食，shēn tǐ身体gèng更jiàn kāng健康
주식을 바꾸면 몸이 더 건강해집니다
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nǐ你měi tiān每天chī吃shén me什么zhǔ shí主食？
당신은 매일 어떤 주식을 먹나요?
shì是bái mǐ fàn白米饭，hái shì还是miàn tiáo面条？
흰쌀밥인가요, 아니면 면인가요?
zuì jìn最近de的yī xiàng一项yán jiū研究gào sù告诉wǒ men我们：zhǐ yào只要huàn换yī huàn一换zhǔ shí主食，shēn tǐ身体jiù就néng能biàn dé变得gèng更jiàn kāng健康。
최근 연구에 따르면 주식만 바꿔도 몸이 더 건강해질 수 있습니다.
kē xué jiā科学家fā xiàn发现，rú guǒ如果bǎ把zhǔ shí主食huàn chéng换成“quán gǔ wù全谷物”，jiān chí坚持liù zhōu六周，shēn tǐ身体de的yán zhèng炎症shuǐ píng水平jiù就huì会míng xiǎn明显jiàng dī降低。
과학자들은 주식을 ‘통곡물’로 바꾸고 6주 동안 꾸준히 먹으면 몸의 염증 수치가 눈에 띄게 낮아진다는 것을 발견했습니다.
cháng qī长期yán zhèng炎症duì对shēn tǐ身体bù hǎo不好，kě néng可能huì会yǐn qǐ引起xīn zàng bìng心脏病huò或ái zhèng癌症。
만성 염증은 몸에 좋지 않으며 심장병이나 암을 일으킬 수 있습니다.
ér而gǎi biàn改变yǐn shí饮食，shì是jiǎn dān简单yǒu xiào有效de的jiě jué解决fāng fǎ方法。
그리고 식습관을 바꾸는 것은 간단하고 효과적인 해결 방법입니다.
shén me什么shì是quán gǔ wù全谷物？
통곡물이란 무엇일까요?
wǒ men我们píng shí平时chī吃de的bái mǐ白米、bái miàn白面shì是“jīng zhì精制gǔ wù谷物”，yīn wèi因为jiā gōng加工tài太duō多，yíng yǎng营养liú shī流失le了。
우리가 평소 먹는 흰쌀과 흰밀가루는 너무 많이 가공되어 영양이 빠진 ‘정제 곡물’입니다.
ér而quán gǔ wù全谷物zhǐ指de的shì是cāo mǐ糙米、yàn mài燕麦、yù mǐ玉米hé和qiáo mài荞麦děng等。
반면 통곡물은 현미, 귀리, 옥수수, 메밀 등을 말합니다.
tā men它们bǎo liú保留le了wài pí外皮，hán yǒu含有gèng更duō多de的shàn shí xiān wéi膳食纤维。
이것들은 겉껍질을 그대로 가지고 있어 식이섬유가 더 많습니다.
yán jiū研究fā xiàn发现，quán gǔ wù全谷物yǒu有hěn duō很多hǎo chù好处。
연구에 따르면 통곡물에는 많은 장점이 있습니다.
shǒu xiān首先，tā它néng能bāng zhù帮助shēn tǐ身体“kàng yán抗炎”，ràng让miǎn yì xì tǒng免疫系统gèng更qiáng dà强大。
첫째, 몸의 ‘항염’ 작용을 도와 면역 체계를 더 강하게 만들어 줍니다.
qí cì其次，tā它néng能bāng zhù帮助kòng zhì控制xuè táng血糖hé和tǐ zhòng体重。
둘째, 혈당과 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
chī吃quán gǔ wù全谷物róng yì容易yǒu有bǎo fù gǎn饱腹感，bù不róng yì容易biàn变pàng胖，duì对yù fáng预防táng niào bìng糖尿病hěn很yǒu有bāng zhù帮助。
통곡물을 먹으면 포만감이 잘 생기고 살이 찌기 어려우며, 당뇨병 예방에도 매우 도움이 됩니다.
nà me那么，yīng gāi应该zěn me怎么chī吃ne呢？
그렇다면 어떻게 먹어야 할까요?
zhuān jiā专家jiàn yì建议，měi tiān每天de的zhǔ shí主食lǐ里，quán gǔ wù全谷物yào要zhàn占sān fēn zhī yī三分之一zuǒ yòu左右。
전문가들은 하루 주식의 약 3분의 1을 통곡물로 먹을 것을 권합니다.
rú guǒ如果nǐ你jué de觉得cāo mǐ糙米tài太yìng硬，kě yǐ可以xiān先bǎ把tā它pào泡liǎng gè两个xiǎo shí小时，huò zhě或者hé和bái mǐ白米yì qǐ一起zhǔ煮。
현미가 너무 딱딱하다고 느껴지면 먼저 2시간 정도 불리거나, 흰쌀과 함께 지어도 됩니다.
qí shí其实，jiàn kāng健康bìng并bù nán不难。
사실 건강해지는 것은 어렵지 않습니다.
bù不xū yào需要wán quán完全gǎi biàn改变xí guàn习惯，zhǐ只xū yào需要zài在wǎn碗lǐ里jiā加yì diǎn一点zá liáng杂粮。
습관을 완전히 바꿀 필요는 없고, 그릇에 잡곡을 조금만 더하면 됩니다.
cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始，shì zhe试着huàn换yī huàn一换zhǔ shí主食，gěi给shēn tǐ身体yí gè一个gèng更qīng sōng轻松de的wèi lái未来ba吧！
오늘부터 주식을 바꿔 보며 몸에 더 편한 미래를 선물해 보세요!
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By Easy Mandarin News|AI-assisted