zài在zhōng guó中国 ，wǔ shuì午睡shì是yī zhǒng一种fēi cháng非常pǔ biàn普遍de的xí guàn习惯 。
cóng从xué xiào学校de的xué shēng学生dào到gōng sī公司de的yuán gōng员工 ，hěn很duō多rén人wǔ fàn午饭hòu后dōu都xǐ huān喜欢xiū xī休息bàn xiǎo shí半小时dào到yī xiǎo shí一小时 。
학교 학생부터 회사 직원까지, 많은 사람들이 점심을 먹은 뒤 30분에서 1시간 정도 쉬는 것을 좋아합니다.
dà jiā大家cháng常shuō说 “wǔ jiào午觉shuì睡dé得hǎo好 ，xià wǔ下午jīng shén精神hǎo好 ” 。
사람들은 흔히 “낮잠을 잘 자면 오후에도 기운이 난다”라고 말합니다.
dàn shì但是 ，zuì jìn最近wǎng shàng网上de的yī tiáo一条xiāo xī消息ràng让bù shǎo不少rén人gǎn dào感到dān xīn担心 。
하지만 최근 인터넷의 한 소식이 많은 사람들을 걱정하게 했습니다.
xiāo xī消息shuō说 ： “wǔ shuì午睡shí jiān时间rú guǒ如果chāo guò超过yī xiǎo shí一小时 ，sǐ wáng死亡fēng xiǎn风险huì会zēng jiā增加bǎi fēn zhī sān shí百分之三十 。 ”
그 소식에는 “낮잠 시간이 1시간을 넘으면 사망 위험이 30% 증가한다”라고 적혀 있었습니다.
zhè ge这个shuō fǎ说法shì是zhēn de真的ma吗 ？
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dà jiā大家bù yòng不用guò dù jǐn zhāng过度紧张 。
전문가들은 너무 걱정할 필요는 없다고 말합니다.
zhè ge这个yán jiū研究shù jù数据zhǔ yào主要zhēn duì针对de的shì是nà xiē那些cháng qī长期 、měi tiān每天dōu都shuì睡hěn很jiǔ久de的rén人 。
이 연구 데이터는 주로 오랫동안 매일 오래 낮잠을 자는 사람들을 대상으로 한 것입니다.
rú guǒ如果nǐ你zhǐ shì只是ǒu ěr偶尔yīn wèi因为tài太lèi累duō多shuì睡le了yī huì er一会儿 ，duì对shēn tǐ身体bìng并bú huì不会yǒu有tài太dà大de的shāng hài伤害 。
만약 너무 피곤해서 가끔 조금 더 오래 잔 것이라면, 몸에 큰 해는 없습니다.
nà me那么 ，wèi shén me为什么bù不jiàn yì建议wǔ shuì午睡tài太jiǔ久ne呢 ？
그렇다면 왜 낮잠을 너무 오래 자는 것은 권장되지 않을까요?
zhuān jiā专家jiě shì解释shuō说 ，rú guǒ如果wǔ shuì午睡chāo guò超过yí gè xiǎo shí一个小时 ，rén人róng yì容易jìn rù进入shēn dù深度shuì mián睡眠 。
전문가들은 낮잠이 1시간을 넘으면 사람은 깊은 잠에 쉽게 들어간다고 설명합니다.
zhè shí hòu这时候tū rán突然xǐng lái醒来 ，xīn tiào心跳huì会jiā kuài加快 ，xuè yā血压yě也huì会tū rán突然shēng gāo升高 ，zhè这huì会gěi给xīn zàng心脏dài lái带来yā lì压力 。
이때 갑자기 깨면 심장 박동이 빨라지고 혈압도 갑자기 올라가서 심장에 부담을 줍니다.
lìng wài另外 ，rú guǒ如果bái tiān白天shuì睡dé得tài太duō多 ，wǎn shàng晚上jiù就huì会shī mián失眠 ，zhè yàng这样fǎn ér反而huì会ràng让shēn tǐ身体gèng更pí láo疲劳 。
또한 낮에 너무 많이 자면 밤에 불면증이 생길 수 있고, 그러면 오히려 몸이 더 피곤해집니다.
wèi le为了jiàn kāng健康 ，zhuān jiā专家gěi chū给出le了jǐ gè几个guān yú关于wǔ shuì午睡de的xiǎo小jiàn yì建议 。
건강을 위해 전문가들은 낮잠에 대한 몇 가지 작은 조언을 제시했습니다.
shǒu xiān首先 ，yào要kòng zhì控制hǎo好shí jiān时间 。
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上shuì mián睡眠hěn很chōng zú充足 ，zhōng wǔ中午zhǐ只xū yào需要shuì睡 15dào到 20fēn zhōng分钟 ，dà nǎo大脑jiù就néng能dé dào得到hěn很hǎo好de的xiū xī休息 。
밤에 충분히 잤다면, 낮에는 15분에서 20분만 자도 뇌가 충분히 쉴 수 있습니다.
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上méi没shuì睡gòu够 ，zhōng wǔ中午kě yǐ可以shāo wēi稍微duō多shuì睡yī huì er一会儿 ，dàn但zuì hǎo最好yě也bú yào不要chāo guò超过45 fēn zhōng45分钟 。
밤에 잠이 부족했다면 낮에 조금 더 잘 수 있지만, 그래도 45분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
duì yú对于yǒu有gāo xuè yā高血压huò zhě或者táng niào bìng糖尿病de的lǎo nián rén老年人 ，wǔ shuì午睡shí jiān时间zuì hǎo最好kòng zhì控制zài在20 fēn zhōng20分钟yǐ nèi以内 。
고혈압이나 당뇨병이 있는 노인의 경우, 낮잠은 20분 이내로 하는 것이 가장 좋습니다.
qí cì其次 ，wǔ shuì午睡de的zī shì姿势yě也hěn很zhòng yào重要 。
hěn很duō多shàng bān zú上班族xǐ huān喜欢pā趴zài在zhuō zi桌子shàng上shuì睡 ，dàn但zhè yàng这样huì会yā pò压迫yǎn jīng眼睛hé和shǒu bì手臂 ，xǐng lái醒来hòu后huì会jué de觉得hěn很bù shū fú不舒服 。
많은 직장인들이 책상에 엎드려 자는 것을 좋아하지만, 이렇게 하면 눈과 팔이 눌려서 깬 뒤 매우 불편할 수 있습니다.
rú guǒ如果kě yǐ可以de的huà话 ，tǎng躺zhe着shuì睡shì是zuì hǎo最好de的 。
zuì hòu最后 ，zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家 ，chī wán吃完wǔ fàn午饭hòu后bú yào不要mǎ shàng马上shuì jiào睡觉 ，kě yǐ可以xiān先sàn sàn bù散散步 。
마지막으로, 전문가들은 점심을 먹고 바로 자지 말고 먼저 잠깐 산책을 하라고 조언합니다.
wǔ shuì午睡xǐng lái醒来hòu后 ，yě也bú yào不要lì kè立刻zhàn qǐ lái站起来 ，xiān先zài在zuò wèi座位shàng上zuò坐yì fēn zhōng一分钟 ，ràng让shēn tǐ身体màn màn慢慢huī fù恢复jīng shén精神 。
낮잠에서 깬 뒤에도 바로 일어나지 말고, 먼저 자리에서 1분 정도 앉아 몸이 천천히 정신을 차리게 하세요.
zǒng zhī总之 ，wǔ shuì午睡suī rán虽然shì是hǎo shì好事 ，dàn但shí jiān时间bú shì不是yuè zhǎng yuè hǎo越长越好 。
결론적으로, 낮잠은 좋은 것이지만 시간이 길수록 좋은 것은 아닙니다.
kē xué科学 、duǎn shí jiān短时间de的wǔ shuì午睡 ，cái néng才能ràng让wǒ men我们jì yǒu既有jīng shén精神 ，yòu又yōng yǒu拥有jiàn kāng健康de的shēn tǐ身体 。
과학적이고 짧은 낮잠만이 우리를 활기차게 하면서도 건강하게 지켜 줍니다.
By Easy Mandarin News|AI-assisted