wǎn shàng
晚上
shuì
睡
bù hǎo
不好
zěn me bàn
怎么办
？
shēn dù
深度
shuì mián
睡眠
shì
是
guān jiàn
关键
밤에 잠을 잘 못 자면 어떻게 해야 할까? 깊은 잠이 핵심이다
wǎn shàng晚上shuì bù zhe睡不着 ，bái tiān白天méi没jīng shén精神 ，nǐ你shì bú shì是不是yě也yǒu有zhè yàng这样de的fán nǎo烦恼 ？
밤에 잠이 안 오고 낮에는 기운이 없나요? 당신도 이런 고민이 있나요?
zuì jìn最近de的yī fèn一份bào gào报告xiǎn shì显示 ，hěn duō很多zhōng guó中国rén人de的píng jūn平均shuì mián睡眠shí jiān时间bú dào不到 7xiǎo shí小时 ，chà bu duō差不多yí bàn一半de的rén人duì对zì jǐ自己de的shuì mián睡眠wèn tí问题gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑 。
최근 보고서에 따르면 많은 중국인의 평균 수면 시간은 7시간이 되지 않고, 거의 절반은 자신의 수면 문제 때문에 불안해한다고 합니다.
nà me那么 ，zěn yàng怎样cái néng才能shuì睡gè个hǎo jué好觉ne呢 ？
shǒu xiān首先 ，měi tiān每天shuì睡duō jiǔ多久zuì hǎo最好 ？
먼저, 하루에 몇 시간 자는 것이 가장 좋을까요?
yán jiū研究fā xiàn发现 ，duì对chéng nián rén成年人lái shuō来说 ，měi tiān每天shuì睡 7dào到 8gè个xiǎo shí小时zuì最jiàn kāng健康 。
연구에 따르면 성인에게는 하루 7~8시간 자는 것이 가장 건강합니다.
shuì睡dé得tài太shǎo少huò zhě或者tài太duō多 ，qí shí其实dōu都duì对shēn tǐ身体bù hǎo不好 。
너무 적게 자거나 너무 많이 자는 것도 사실 몸에 좋지 않습니다.
qí cì其次 ，shuì mián睡眠de的zhì liàng质量bǐ比shí jiān时间gèng更zhòng yào重要 。
다음으로, 수면에서는 시간보다 질이 더 중요합니다.
yǒu有de的rén人shuì睡le了 8gè xiǎo shí个小时hái shì还是hěn很lèi累 ，zhè这shì是yīn wèi因为quē shǎo缺少le了 “shēn dù深度shuì mián睡眠 ” 。
어떤 사람은 8시간을 자도 여전히 매우 피곤한데, 이는 ‘깊은 잠’이 부족하기 때문입니다.
shēn dù深度shuì mián睡眠shì是dà nǎo大脑xiū xī休息hé和shēn tǐ身体huī fù恢复de的guān jiàn关键shí jiān时间 。
깊은 잠은 뇌가 쉬고 몸이 회복하는 중요한 시간입니다.
kě shì可是 ，suí zhe随着nián líng年龄zēng jiā增加 、shēng huó生活yā lì压力biàn变dà大 ，huò zhě或者shuì qián睡前yì zhí一直kàn看shǒu jī手机 ，wǒ men我们de的shēn dù深度shuì mián睡眠huì会yuè lái yuè越来越shǎo少 。
하지만 나이가 들거나, 생활 스트레스가 커지거나, 잠들기 전에 계속 휴대폰을 보면 깊은 잠은 점점 줄어듭니다.
wèi le为了gǎi shàn改善shuì mián睡眠 ，zhuān jiā专家jiàn yì建议wǒ men我们kě yǐ可以shì shì试试xià miàn下面jǐ gè几个jiǎn dān简单de的fāng fǎ方法 ：dì yī第一shì是shuì qián睡前shēn hū xī深呼吸 。
수면을 개선하기 위해 전문가들은 다음과 같은 간단한 방법을 시도해 보라고 권합니다. 첫째, 잠들기 전에 깊게 숨을 쉬세요.
xī qì吸气4 miǎo4秒 ，tíng停7 miǎo7秒 ，rán hòu然后màn màn慢慢hū qì呼气8 miǎo8秒 。
4초 동안 들이마시고, 7초 동안 멈춘 뒤, 8초 동안 천천히 내쉬세요.
zhè ge这个fāng fǎ方法néng能bāng帮shēn tǐ身体kuài sù快速fàng sōng放松 ，jiǎn shǎo减少shuì qián睡前de的jǐn zhāng紧张gǎn感 。
이 방법은 몸을 빠르게 이완시키고 잠들기 전의 긴장감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
dì èr第二shì是chuáng床zhǐ只yòng lái用来shuì jiào睡觉 。
rú guǒ如果tǎng xià躺下20 fēn zhōng20分钟hái还shuì bù zhe睡不着 ，kě yǐ可以qǐ chuáng起床lí kāi离开wò shì卧室 ，kàn kàn看看shū书huò zhě或者tīng tīng听听yīn yuè音乐 ，děng等zhēn de真的kùn困le了zài再huí回chuáng shàng床上shuì jiào睡觉 。
20분 동안 누워 있어도 잠이 오지 않으면 일어나서 침실을 나가 책을 읽거나 음악을 듣고, 정말 졸릴 때 다시 침대로 돌아가세요.
dì sān第三shì是yuǎn lí远离bù liáng不良xí guàn习惯 。
xià wǔ下午shǎo少hē喝kā fēi咖啡huò或nóng chá浓茶 ，shuì qián睡前bú yào不要wán玩shǒu jī手机 ，ràng让dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来 。
오후에는 커피나 진한 차를 적게 마시고, 잠들기 전에는 휴대폰을 보지 말아 뇌가 शांत해지도록 하세요.
qí shí其实 ，pàn duàn判断shuì mián睡眠hǎo bù hǎo好不好de的biāo zhǔn标准hěn很jiǎn dān简单 ：rú guǒ如果zǎo shàng早上néng能zì rán自然xǐng lái醒来 ，bái tiān白天zuò shì做事yǒu有jīng shén精神 ，nǐ你de的shuì mián睡眠jiù就hěn很jiàn kāng健康le了 。
사실 수면이 좋은지 판단하는 기준은 아주 간단합니다. 아침에 자연스럽게 눈이 떠지고 낮에 일을 할 때 기운이 있다면, 당신의 수면은 건강한 것입니다.
ǒu ěr偶尔yī tiān一天shuì睡bù hǎo不好hěn很zhèng cháng正常 ，bù yòng不用tài太dān xīn担心 。
가끔 하루 정도 잠을 잘 못 자는 것은 정상입니다. 너무 걱정하지 마세요.
xī wàng希望dà jiā大家měi tiān每天dōu都néng能qīng qīng sōng sōng轻轻松松rù shuì入睡 ，zuò做gè个hǎo好mèng梦 ！
모두가 매일 편하게 잠들고 좋은 꿈 꾸길 바랍니다!
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By Easy Mandarin News|AI-assisted