bàn yè半夜xǐng lái醒来，wèi shén me为什么bú yào不要kàn看shí jiān时间？
夜中に目が覚めたとき、なぜ時間を見ないほうがいいの？
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nǐ你yǒu méi yǒu有没有guò过zhè yàng这样de的jīng lì经历？
このような経験はありますか？
bàn yè半夜xǐng lái醒来，ná拿qǐ起shǒu jī手机kàn看yī yǎn一眼shí jiān时间，jié guǒ结果jiē xià lái接下来de的jǐ tiān几天dōu都zài在tóng yī gè同一个shí jiān时间xǐng lái醒来。
夜中に目が覚めて、スマホを手に取って時間をちらっと見たら、その後の数日間、毎日同じ時間に目が覚めてしまうのです。
zuì jìn最近，“bàn yè半夜xǐng lái醒来qiān wàn千万bú yào不要kàn看shí jiān时间”zhè ge这个huà tí话题zài在wǎng shàng网上yǐn qǐ引起le了hěn duō很多rén人de的tǎo lùn讨论。
最近、「夜中に目が覚めても、絶対に時間を見ないほうがいい」という話題がネットで多くの人の議論を呼んでいます。
wèi shén me为什么bàn yè半夜xǐng lái醒来bù néng不能kàn看shí jiān时间ne呢？
なぜ夜中に目が覚めたとき、時間を見てはいけないのでしょうか？
zhuān jiā专家jiě shì解释le了liǎng gè两个yuán yīn原因。
専門家は二つの理由を説明しています。
dì yī第一shì是guāng光de的yǐng xiǎng影响。
一つ目は、光の影響です。
shǒu jī手机de的guāng光huì会cì jī刺激yǎn jīng眼睛，ràng让dà nǎo大脑jiǎn shǎo减少chǎn shēng产生bāng zhù帮助shuì mián睡眠de的wù zhì物质。
スマホの光は目を刺激し、睡眠を助ける物質を脳が作る量を減らします。
zhè这huì会ràng让rén人hěn很nán难zài cì再次shuì zháo睡着。
そのため、もう一度眠るのが難しくなります。
dì èr第二shì是xīn lǐ心理yā lì压力。
二つ目は、心理的なストレスです。
kàn看shí jiān时间hòu后，rén men人们cháng cháng常常huì会xiǎng想“wǒ我hái还néng能shuì睡jǐ gè几个xiǎo shí小时”。
時間を見た後、人はよく「あと何時間眠れるだろう」と考えます。
zhè zhǒng这种dān xīn担心huì会ràng让rén人jǐn zhāng紧张，shèn zhì甚至dǎ luàn打乱shēn tǐ身体de的shēng wù zhōng生物钟。
この心配は人を緊張させ、体内時計を乱すことさえあります。
nà me那么，bàn yè半夜xǐng醒le了yīng gāi应该zěn me bàn怎么办？
では、夜中に目が覚めたら、どうすればよいのでしょうか？
shǒu xiān首先，jǐn liàng尽量bú yào不要qǐ chuáng起床，yě也bú yào不要wán玩shǒu jī手机。
まず、できるだけ起き上がらず、スマホも使わないようにしましょう。
nǐ你kě yǐ可以jìng jìng静静dì地tǎng躺zài在chuáng床shàng上，shēn深hū xī呼吸，ràng让shēn tǐ身体fàng sōng放松。
静かにベッドに横になり、深呼吸をして、体をリラックスさせましょう。
rú guǒ如果nǎo zi脑子lǐ里yì zhí一直zài在xiǎng想shì qíng事情，kě yǐ可以shì zhe试着xiǎng想yī xiē一些qīng sōng轻松de的huà miàn画面，bāng zhù帮助dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来。
頭の中でずっと何かを考えてしまうなら、気持ちが落ち着く場面を思い浮かべて、脳を落ち着かせてみましょう。
rú guǒ如果bù不xiǎo xīn小心kàn dào看到le了shí jiān时间，yě也bú yào不要zháo jí着急，gào sù告诉zì jǐ自己“wǒ我hái yǒu还有shí jiān时间kě yǐ可以xiū xī休息”。
うっかり時間を見てしまっても、焦らないでください。「まだ休む時間はある」と自分に言い聞かせましょう。
wèi le为了měi tiān每天dōu都néng能shuì睡gè个hǎo jué好觉，píng shí平时yě也yào要yǎng chéng养成hǎo好xí guàn习惯。
毎日よく眠るためには、普段からよい習慣を身につけることも大切です。
bǐ rú比如，měi tiān每天jǐn liàng尽量zài在xiāng tóng相同de的shí jiān时间shuì jiào睡觉hé和qǐ chuáng起床；shuì jiào睡觉qián前fàng xià放下shǒu jī手机，kě yǐ可以tīng tīng听听qīng yīn yuè轻音乐huò zhě或者kàn kàn看看shū书。
例えば、毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。寝る前にはスマホを置き、静かな音楽を聴いたり、本を読んだりできます。
bái tiān白天duō多qù去hù wài户外yùn dòng运动，shài shài晒晒tài yáng太阳。
日中はもっと外で運動し、日光を浴びましょう。
hǎo好de的shuì mián睡眠duì对jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要。
よい睡眠は健康にとても重要です。
xī wàng希望dà jiā大家dōu都néng能fàng sōng放松xīn qíng心情，měi tiān每天yōng yǒu拥有hǎo好shuì mián睡眠。
皆さんが気持ちをリラックスさせ、毎日よい睡眠をとれますように。
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By Easy Mandarin News|AI-assisted