gǎn dào感到yā lì压力dà大？shì试shì试zhè ge这个“hū xī fǎ呼吸法”
ストレスを感じていますか？この「呼吸法」を試してみましょう
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zuì jìn最近shì是zhōng guó中国de的“zhí yè jiàn kāng职业健康”xuān chuán宣传zhōu周。
最近は中国の「職業健康」啓発週間です。
xiàn zài现在de的shàng bān zú上班族yā lì压力yuè lái yuè越来越dà大，hěn duō很多rén人zài在gōng zuò工作zhōng中huì会gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑、pí bèi疲惫。
今の会社員はますますストレスが大きくなっており、仕事中に不安や疲れを感じる人が多くいます。
zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家，xīn lǐ jiàn kāng心理健康hé和shēn tǐ jiàn kāng身体健康tóng yàng同样zhòng yào重要。
専門家は、心の健康は体の健康と同じくらい大切だと注意を呼びかけています。
qí shí其实，shì dàng适当de的jiāo lǜ焦虑bìng并bù不quán全shì是huài shì坏事。
実は、適度な不安は必ずしも悪いことではありません。
dāng当wǒ men我们gǎn dào感到yā lì压力shí时，dà nǎo大脑huì会gèng更jí zhōng集中，xiào lǜ效率yě也kě néng可能gèng更gāo高。
私たちがストレスを感じると、脳はより集中し、効率も高くなることがあります。
dàn shì但是，rú guǒ如果yā lì压力tài太dà大，ràng让nǐ你lián xù连续liǎng zhōu两周dōu都xīn qíng心情bù hǎo不好、jì bú zhù记不住shì qíng事情，shèn zhì甚至yǐng xiǎng影响le了gōng zuò工作néng lì能力，nà那jiù就xū yào需要yǐn qǐ引起zhòng shì重视le了。
しかし、ストレスが強すぎて、2週間続けて気分が落ち込んだり、物事を覚えられなくなったり、仕事の能力にまで影響したりするなら、注意が必要です。
xiàn zài现在yǒu有yī zhǒng一种xiàn xiàng现象jiào叫“wēi xiào yì yù微笑抑郁”。
今では「スマイルうつ」と呼ばれる現象があります。
yǒu有de的rén人zài在gōng sī公司biǎo xiàn表现dé得hěn很kāi xīn开心，zǒng shì总是dài带zhe着xiào róng笑容，dàn但xià bān下班huí jiā回家hòu后què却jué de觉得fēi cháng非常nán guò难过，shèn zhì甚至shēn tǐ身体huì会chū xiàn出现tóu téng头疼、wèi kǒu胃口bù hǎo不好děng等wèn tí问题。
会社ではとても楽しそうに、いつも笑顔でいる人でも、仕事が終わって家に帰るととても悲しくなり、頭痛や食欲不振などの体の不調が出ることもあります。
zhuān jiā专家jiàn yì建议，zhè shí hòu这时候yīng gāi应该duō多hé和jiā rén家人、péng yǒu朋友liáo tiān聊天，xún zhǎo寻找xīn lǐ心理zhī chí支持，bú yào不要yí gè一个rén人jiān chí坚持。
専門家は、そんなときは家族や友人ともっと話し、心の支えを求め、一人で我慢しないよう勧めています。
rú guǒ如果nǐ你zài在gōng zuò工作zhōng中tū rán突然gǎn dào感到fēi cháng非常jǐn zhāng紧张，kě yǐ可以shì试shì试zhuān jiā专家tuī jiàn推荐de的“4-7-8hū xī呼吸fàng sōng放松fǎ法”。
仕事中に急にとても緊張したら、専門家おすすめの「4-7-8呼吸リラックス法」を試してみてください。
zhè ge这个fāng fǎ方法fēi cháng非常jiǎn dān简单。
この方法はとても簡単です。
shǒu xiān首先，yòng用bí zi鼻子xī qì吸气，xīn lǐ心里mò shù默数4miǎo秒；rán hòu然后，biē zhù憋住qì气，mò shù默数7miǎo秒；zuì hòu最后，màn màn慢慢hū qì呼气，mò shù默数8miǎo秒。
まず、鼻から息を吸い、心の中で4秒数えます。次に、息を止めて7秒数えます。最後に、ゆっくり息を吐きながら8秒数えます。
chóng fù重复zhè tào这套dòng zuò动作5dào到8cì次，nǐ你de的xīn tiào心跳huì会biàn变màn慢，jǐn zhāng紧张de的qíng xù情绪yě也néng能kuài sù快速dé dào得到huǎn jiě缓解。
この動作を5〜8回繰り返すと、心拍がゆっくりになり、緊張した気持ちもすばやく和らぎます。
gōng zuò工作shì是wèi le为了gèng更hǎo好dì地shēng huó生活。
仕事は、よりよく生きるためのものです。
gǎn dào感到lèi累de的shí hòu时候，qǐng请tíng xià lái停下来shēn hū xī深呼吸。
疲れたと感じたら、立ち止まって深呼吸しましょう。
zhǐ yǒu只有xīn qíng心情biàn变hǎo好le了，wǒ men我们cái néng才能yǒu有gèng更duō多de的néng liàng能量qù去miàn duì面对míng tiān明天de的tiǎo zhàn挑战。
気分が良くなってこそ、明日の挑戦に向かうためのエネルギーがもっと持てるのです。
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By Easy Mandarin News|AI-assisted