wèi shén me为什么chī吃dé得qīng dàn清淡hái还huì会biàn变pàng胖？
あっさりした食事なのに太るのはなぜ？
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hěn很duō多rén人wèi le为了jiǎn féi减肥，xuǎn zé选择chī吃dé得qīng dàn清淡。
多くの人は、やせるためにあっさりした食事を選びます。
tā men他们shǎo少chī吃là辣，yě也bù不chī吃yóu zhá油炸shí wù食物。
辛い物を控え、揚げ物も食べません。
dàn shì但是，bù shǎo不少rén人fā xiàn发现，zì jǐ自己suī rán虽然chī吃dé得hěn很qīng dàn清淡，tǐ zhòng体重què却hái shì还是zēng jiā增加le了。
しかし、あっさりした食事をしているのに、体重が増えてしまったという人は少なくありません。
zhè这shì是wèi shén me为什么ne呢？
これはなぜでしょうか。
zhuān jiā专家jiě shì解释，shí wù食物qīng dàn清淡bìng并bù不děng yú等于rè liàng热量dī低。
専門家によると、あっさりした食べ物だからといって、低カロリーとは限りません。
ràng让rén人fā pàng发胖de的zhēn zhèng真正yuán yīn原因，shì是chī吃jìn qù进去de的rè liàng热量chāo guò超过le了shēn tǐ身体xiāo hào消耗de的rè liàng热量。
太る本当の原因は、摂取するカロリーが体が消費するカロリーを上回ることです。
zài在rì cháng日常yǐn shí饮食zhōng中，hěn duō很多kàn qǐ lái看起来qīng dàn清淡de的shí wù食物，qí shí其实cáng藏zhe着bù shǎo不少rè liàng热量。
日常の食事には、あっさりして見えても、実はかなりのカロリーが隠れている食品がたくさんあります。
shǒu xiān首先shì是kàn bú jiàn看不见de的yóu油。
まず、見えない油です。
hěn很duō多rén人xǐ huān喜欢chī吃shū cài蔬菜shā lā沙拉huò或liáng bàn凉拌cài菜，dàn但bàn拌cài菜shí时fàng放de的shā lā沙拉jiàng酱、xiāng yóu香油huò zhě或者má jiàng麻酱，lǐ miàn里面dà bù fèn大部分dōu都shì是yóu zhī油脂，rè liàng热量fēi cháng非常gāo高。
野菜サラダや和え物が好きな人は多いですが、和えるときに使うドレッシング、ごま油、練りごまの大部分は脂質で、非常に高カロリーです。
qí cì其次shì是zhǔ shí主食hé和táng fēn糖分。
次に、主食と糖分です。
bái mǐ fàn白米饭hé和miàn tiáo面条suī rán虽然bù不yóu nì油腻，dàn但chī吃dé得tài太duō多yě也huì会biàn chéng变成zhī fáng脂肪。
白いご飯や麺は脂っこくありませんが、食べ過ぎると脂肪になります。
hái yǒu还有yī xiē一些shuǐ guǒ水果，suī rán虽然xīn xiān新鲜jiàn kāng健康，dàn但hán含táng liàng糖量hěn很gāo高，yī cì一次chī吃tài duō太多yě也huì会fā pàng发胖。
また、新鮮で健康的な果物でも、糖分が多いものがあります。一度に食べ過ぎると太ることがあります。
lìng wài另外，rú guǒ如果zhǐ只chī吃shū cài蔬菜，ròu lèi肉类、jī dàn鸡蛋hé和dòu zhì pǐn豆制品chī吃dé得tài太shǎo少，shēn tǐ身体jiù就hěn很róng yì容易gǎn dào感到jī è饥饿，zhī hòu之后fǎn ér反而róng yì容易chī吃dé得gèng更duō多。
さらに、野菜だけを食べて、肉、卵、大豆製品が少なすぎると、体は空腹を感じやすくなり、その後かえってたくさん食べてしまいがちです。
zhuān jiā专家jiàn yì建议，jiàn kāng健康yǐn shí饮食yào要zhù yì注意yíng yǎng营养dā pèi搭配。
専門家は、健康的な食事では栄養のバランスに注意するよう勧めています。
zuò cài做菜shí时jǐn liàng尽量shǎo少fàng放yóu油hé和nóng浓jiàng liào酱料，zhǔ shí主食yào要shì liàng适量。
料理をするときは、油や濃いソースをできるだけ少なくし、主食は適量にしましょう。
měi每cān餐dōu都yào要chī吃yī xiē一些yú鱼、dàn蛋huò或shòu ròu瘦肉，bǎo zhèng保证zú gòu足够de的dàn bái zhì蛋白质。
毎食、魚、卵、または赤身の肉を少し食べて、十分なタンパク質をとりましょう。
xué huì学会zhèng què正确xuǎn zé选择shí wù食物，cái néng才能zhēn zhèng真正bǎo chí保持jiàn kāng健康de的hǎo好shēn cái身材。
食べ物を正しく選ぶことを学んでこそ、本当に健康的で良い体型を保てます。
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By Easy Mandarin News|AI-assisted