shì jiè jīng shén wèi shēng rì世界精神卫生日：xué huì学会zhào gù照顾xīn lǐ心理jiàn kāng健康
世界メンタルヘルスデー：心の健康を大切にすることを学ぼう
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měi nián每年de的10 yuè10月10 rì10日shì是shì jiè世界jīng shén精神wèi shēng卫生rì日。
毎年10月10日は世界メンタルヘルスデーです。
zhè yī tiān这一天shì是wèi le为了tí xǐng提醒dà jiā大家guān zhù关注xīn lǐ心理jiàn kāng健康，jiǎn shǎo减少duì对xīn lǐ心理wèn tí问题de的piān jiàn偏见。
この日は、心の健康に目を向け、心の問題に対する偏見を減らすよう、みんなに呼びかけるための日です。
jīn nián今年，yī shēng医生hé和xīn lǐ心理zhuān jiā专家xiàng向dà jiā大家jiè shào介绍le了rú hé如何zhèng què正确miàn duì面对qíng xù情绪，xué huì学会zhào gù照顾zì jǐ自己de的nèi xīn内心。
今年、医師や心理の専門家は、感情と正しく向き合い、自分の心を大切にする方法を紹介しました。
hěn很duō多rén人zài在nán guò难过、shēng qì生气huò zhě或者jǐn zhāng紧张de的shí hòu时候，cháng cháng常常huì会zé guài责怪zì jǐ自己，xī wàng希望zì jǐ自己měi tiān每天dōu都chōng mǎn yáng guāng充满阳光。
悲しいとき、怒っているとき、緊張しているとき、多くの人は自分を責め、毎日明るい気持ちでいたいと思いがちです。
dàn但zhuān jiā专家biǎo shì表示，qíng xù情绪bìng并bú shì不是dí rén敌人，ér shì而是shēn tǐ身体hé和nèi xīn内心gěi给wǒ men我们de的zhòng yào重要xìn hào信号。
しかし専門家によると、感情は敵ではなく、体と心が私たちに送る大切なサインです。
bǐ rú比如，jǐn zhāng紧张tí xǐng提醒wǒ men我们yào要rèn zhēn认真zhǔn bèi准备，nán guò难过shuō míng说明wǒ men我们xū yào需要shí jiān时间xiū xī休息。
例えば、緊張はしっかり準備するように知らせ、悲しさは休む時間が必要だと教えてくれます。
yuè越shì是nǔ lì努力kòng zhì控制qíng xù情绪、bù不ràng让zì jǐ自己nán guò难过，xīn lǐ心里wǎng wǎng往往huì会jué de觉得gèng更lèi累。
感情を抑えようとしたり、悲しんではいけないと思ったりするほど、心はかえって疲れやすくなります。
zhuān jiā专家jiàn yì建议，dāng当wǒ men我们xīn qíng心情bù hǎo不好de的shí hòu时候，kě yǐ可以shì shì试试sān gè三个jiǎn dān简单de的fāng fǎ方法。
専門家は、気分がよくないときには、三つの簡単な方法を試してみることを勧めています。
dì yī第一，tíng xià lái停下来xiǎng想yī xiǎng一想，qīng chǔ清楚zhī dào知道zì jǐ自己xiàn zài现在de的zhēn shí真实gǎn shòu感受。
第一に、立ち止まって少し考え、今自分が本当にどう感じているのかをはっきり知ることです。
dì èr第二，fēn qīng分清xiàn shí qíng kuàng现实情况hé和zì jǐ自己de的xiǎng fǎ想法，bú yào不要suí biàn随便luàn cāi乱猜。
第二に、実際の状況と自分の考えを区別し、むやみに推測しないことです。
dì sān第三，jiē shòu接受dāng xià当下de的xīn qíng心情，xiān先fàng màn放慢hū xī呼吸，rán hòu然后zài再jué dìng决定jiē xià lái接下来zuò做shén me什么。
第三に、そのときの気持ちを受け入れ、まず呼吸をゆっくり整えてから、次に何をするかを決めることです。
shēng huó生活zhōng中，ǒu ěr偶尔xīn qíng心情bù hǎo不好shì是hěn很zhèng cháng正常de的。
生活の中で、ときどき気分が落ち込むのはとても普通のことです。
dàn但rú guǒ如果hěn很zhǎng shí jiān长时间dōu都gǎn dào感到qíng xù情绪dī luò低落，shèn zhì甚至yǐng xiǎng影响dào到le了shuì mián睡眠、gōng zuò工作hé和shēng huó生活，jiù就yīng gāi应该jí shí及时xún qiú寻求zhuān yè专业yī shēng医生de的bāng zhù帮助。
しかし、長い間気分が落ち込んだままで、睡眠や仕事、生活にまで影響が出ているなら、早めに専門の医師に助けを求めるべきです。
zhuān jiā专家tí xǐng提醒，xún qiú寻求bāng zhù帮助bìng并bù不dài biǎo代表ruǎn ruò软弱，ér shì而是rèn zhēn认真zhào gù照顾zì jǐ自己de的biǎo xiàn表现。
専門家は、助けを求めることは弱さの表れではなく、自分を真剣に大切にする行動だと伝えています。
xīn lǐ心理jiàn kāng健康hé和shēn tǐ身体jiàn kāng健康yī yàng一样zhòng yào重要，xué huì学会jiē shòu接受zì jǐ自己de的qíng xù情绪，shēng huó生活cái才huì会gèng jiā更加qīng sōng轻松。
心の健康は体の健康と同じくらい大切です。自分の感情を受け入れることを学べば、生活はもっと楽になります。
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By Easy Mandarin News|AI-assisted