3 yuè 18 rì
3月18日
quán guó
全国
ài gān rì
爱肝日
：
bǎo hù
保护
nǐ
你
de
的
“
chén mò
沉默
qì guān
器官
”
3月18日全国肝臓ケアの日：「沈黙の臓器」を守ろう
3yuè月 18rì日shì是 “quán guó ài gān rì全国爱肝日 ” 。
gān zàng肝脏duì对wǒ men我们de的jiàn kāng健康fēi cháng非常zhòng yào重要 ，tā它fù zé负责jiě dú解毒 、dài xiè代谢hé和tí gōng提供néng liàng能量 。
肝臓は私たちの健康にとって非常に重要で、解毒、代謝、エネルギー供給を担当しています。
dàn shì但是 ，gān zàng肝脏shēng bìng生病shí时tōng cháng通常méi yǒu没有míng xiǎn明显de的téng tòng疼痛 ，suǒ yǐ所以bèi被yī shēng医生chēng wéi称为 “chén mò沉默de的qì guān器官 ” 。
しかし、肝臓が病気になると通常は明らかな痛みがないため、医師は「沈黙の臓器」と呼びます。
wèi le为了bǎo hù保护hǎo好tā它 ，wǒ men我们xū yào需要liǎo jiě了解yī xiē一些jiàn kāng健康zhī shí知识 。
肝臓を守るために、いくつかの健康知識を理解する必要があります。
hěn很duō多bù hǎo不好de的shēng huó生活xí guàn习惯zhèng zài正在shāng hài伤害gān zàng肝脏 。
bǐ rú比如 ，jīng cháng经常guò liàng过量hē jiǔ喝酒 、luàn chī乱吃gǎn mào yào感冒药huò或bǎo jiàn pǐn保健品 ，dōu都huì会ràng让gān zàng肝脏yā lì压力hěn很dà大 。
例えば、頻繁に過度の飲酒をしたり、風邪薬や健康補助食品を乱用したりすると、肝臓に大きな負担がかかります。
lìng wài另外 ，chī吃tài太duō多yóu zhá油炸shí pǐn食品 、cháng qī长期zuò坐zhe着bù不dòng动 ，róng yì容易ràng让zhī fáng脂肪duī jī堆积zài在gān zàng肝脏lǐ里 ，biàn chéng变成 “zhī fáng gān脂肪肝 ” 。
また、揚げ物を食べ過ぎたり、長時間座りっぱなしだったりすると、肝臓に脂肪がたまり、「脂肪肝」になります。
áo yè熬夜yě也huì会yǐng xiǎng影响gān zàng肝脏de的zì wǒ自我xiū fù修复 ，ràng让shēn tǐ身体gǎn dào感到gèng jiā更加pí láo疲劳 。
夜更かしも肝臓の自己修復を妨げ、体をより疲れさせます。
zài在yǐn shí饮食fāng miàn方面 ，yǒu有jǐ lèi几类shí wù食物yào要tè bié特别xiǎo xīn小心 。
食事面では、特に注意すべき食品がいくつかあります。
shǒu xiān首先shì是fā méi发霉de的liáng shí粮食 ，bǐ rú比如fā méi发霉de的yù mǐ玉米huò或huā shēng花生 ，lǐ miàn里面hán yǒu含有hěn qiáng很强de的dú sù毒素 。
まずはカビの生えた穀物、例えばカビたトウモロコシやピーナッツには強い毒素が含まれています。
qí cì其次shì是méi没zhǔ shú煮熟de的hǎi xiān海鲜 ，tā men它们kě néng可能dài yǒu带有bìng dú病毒 。
次に、十分に加熱されていないシーフードはウイルスを持っている可能性があります。
hái yǒu还有tài太xián咸de的yān cài腌菜hé和lái yuán来源bù míng不明de的yào jiǔ药酒 ，zhè xiē这些dōu都kě néng可能sǔn shāng损伤gān zàng肝脏xì bāo细胞 。
また、塩分の多い漬物や出所不明の薬酒も肝細胞を傷つけることがあります。
rú guǒ如果nǐ你de的shēn tǐ身体chū xiàn出现yǐ xià以下xìn hào信号 ，kě néng可能shì是gān zàng肝脏zài在qiú jiù求救 ：bǐ rú比如zǒng shì总是jué de觉得hěn很lèi累 、pí fū皮肤huò或yǎn jīng眼睛fā huáng发黄 、pí fū皮肤jīng cháng经常fā yǎng发痒 ，huò zhě或者bù xiǎng不想chī吃dōng xī东西 、róng yì容易chū xiě出血 。
体に以下のサインが現れたら、肝臓が助けを求めているかもしれません：常に疲れを感じる、皮膚や目が黄色くなる、皮膚がよくかゆくなる、食欲がない、出血しやすい。
kàn dào看到zhè xiē这些biàn huà变化 ，yīng gāi应该jí shí及时qù去yī yuàn医院jiǎn chá检查 。
これらの変化を見たら、すぐに病院で検査を受けるべきです。
bǎo hù保护gān zàng肝脏bìng并bù nán不难 。
shǒu xiān首先 ，yǐn shí饮食yào要píng héng平衡 ，duō多chī吃shū cài蔬菜 、yàn mài燕麦hé和yú lèi鱼类 ，shǎo少chī吃tián shí甜食 。
まず、バランスの取れた食事を心がけ、野菜、オート麦、魚を多く食べ、甘いものは控えめに。
qí cì其次 ，měi zhōu每周yùn dòng运动sān cì三次 ，bǐ rú比如kuài zǒu快走huò或yóu yǒng游泳 。
次に、週に3回運動をしましょう。例えば速歩や水泳など。
zuì最zhòng yào重要de的shì是 ，měi tiān每天bǎo zhèng保证 7dào到 8xiǎo shí小时de的shuì mián睡眠 ，shuì qián睡前shǎo少kàn看shǒu jī手机 ，ràng让gān zàng肝脏hǎo hǎo好好xiū xī休息 。
最も重要なのは、毎日7～8時間の睡眠を確保し、寝る前にスマホをあまり見ないようにして、肝臓をしっかり休ませることです。
cǐ wài此外 ，jiàn yì建议dà jiā大家měi nián每年jìn xíng进行yī cì一次tǐ jiǎn体检 。
duì yú对于yǒu有gān bìng肝病jiā zú shǐ家族史huò或cháng qī长期hē jiǔ喝酒de的rén人lái来shuō说 ，dìng qī定期jiǎn chá检查gān gōng néng肝功能fēi cháng非常zhòng yào重要 。
肝疾患の家族歴がある人や長期間飲酒している人は、定期的に肝機能検査を受けることが非常に重要です。
cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始 ，qǐng请duì对nǐ你de的gān zàng肝脏hǎo好yì diǎn一点 。
guī lǜ规律shēng huó生活 ，bǎo chí保持hǎo好xīn qíng心情 ，zhè这jiù shì就是duì对gān zàng肝脏zuì hǎo最好de的shǒu hù守护 。
規則正しい生活を送り、良い気分を保つことが肝臓を守る最良の方法です。
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By Easy Mandarin News|AI-assisted