shí jiān时间pín kùn贫困：ràng让dà nǎo大脑biàn lǎo变老de的yǐn xíng隐形dí rén敌人
時間貧困：脳を老化させる見えない敵
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hěn很duō多rén人dōu都yǒu有zhè yàng这样de的jīng lì经历：xià bān下班huí jiā回家yǐ jīng已经hěn很lèi累，zhǐ只xiǎng想zuò坐yī huì er一会儿；xiǎng想yùn dòng运动què却méi yǒu没有lì qì力气；xiǎng想zǎo diǎn早点shuì睡，què却yí bù xiǎo xīn一不小心yòu又shuā刷dào到hěn很wǎn晚。
多くの人がこんな経験をしています：仕事帰りに疲れていて、ただ少し座りたいだけ；運動したいけど力が出ない；早く寝たいのに、つい遅くまでスマホを見てしまう。
kàn qǐ lái看起来xiàng像shì是bù gòu不够zì lǜ自律，qí shí其实gèng更duō多shí hòu时候，shì是yīn wèi因为shí jiān时间zhēn de真的bù gòu不够。
自制心が足りないように見えますが、実際は時間が本当に足りないことが多いのです。
yán jiū研究zhǐ chū指出，dà nǎo大脑xiǎng想bǎo chí保持jiàn kāng健康，xū yào需要wěn dìng稳定de的shuì mián睡眠、shì dàng适当de的yùn dòng运动、rèn zhēn认真chī fàn吃饭，hái yǒu还有yī xiē一些shè jiāo社交shí jiān时间。
研究によると、脳を健康に保つには、安定した睡眠、適度な運動、しっかりとした食事、そして少しの社交時間が必要です。
dàn但zhè xiē这些huó dòng活动dōu都xū yào需要shí jiān时间，ér而wǒ men我们de的shí jiān时间cháng cháng常常bèi被gōng zuò工作、tōng qín通勤hé和jiā wù家务zhàn占mǎn满。
しかしこれらの活動はすべて時間が必要で、私たちの時間は仕事、通勤、家事に占められがちです。
yī一tiān天máng忙xià lái下来，liú gěi留给zì jǐ自己de的shí jiān时间zhǐ只shèng xià剩下líng líng suì suì零零碎碎de的jǐ几fēn zhōng分钟。
忙しい一日を終えると、自分のための時間は断片的な数分しか残りません。
dāng当shí jiān时间bèi被yā suō压缩，rén men人们zhǐ néng只能jiǎn shǎo减少shuì mián睡眠，chī fàn吃饭hěn很kuài快，yùn dòng运动gèng更nán难jiān chí坚持。
時間が圧縮されると、人は睡眠を減らし、食事を急ぎ、運動を続けるのが難しくなります。
jiǔ ér jiǔ zhī久而久之，dà nǎo大脑huì会yuè lái yuè越来越pí láo疲劳，zhù yì lì注意力xià jiàng下降，qíng xù情绪yě也róng yì容易shòu受yǐng xiǎng影响。
長い間続くと、脳はますます疲れ、注意力が低下し、感情も影響を受けやすくなります。
shí jiān时间jiù就xiàng像yí gè一个kàn bú jiàn看不见de的xiǎo tōu小偷，màn màn慢慢dài zǒu带走dà nǎo大脑de的huó lì活力。
時間は見えない泥棒のように、ゆっくりと脳の活力を奪っていきます。
yào要gǎi biàn改变zhè zhǒng这种qíng kuàng情况，kě yǐ可以cóng从jiǎn dān简单de的xiǎo小bù zhòu步骤kāi shǐ开始。
この状況を変えるには、簡単な小さなステップから始めることができます。
bǐ rú比如gù dìng固定shuì jiào睡觉shí jiān时间，ràng让shēn tǐ身体xué huì学会fàng sōng放松；chī fàn吃饭shí时fàng xià放下shǒu jī手机，ràng让zì jǐ自己màn màn慢慢jǔ jué咀嚼；méi yǒu没有zhěng整kuài块shí jiān时间yùn dòng运动shí时，kě yǐ可以xuǎn zé选择bù xíng步行huò或zuò做jǐ几fēn zhōng分钟shēn zhǎn伸展；zhōu mò周末hé和péng yǒu朋友liáo聊liáo tiān聊天，yě也néng能ràng让dà nǎo大脑qīng sōng轻松yì diǎn一点。
例えば、就寝時間を固定して体にリラックスを覚えさせる；食事中はスマホを置いてゆっくり噛む；まとまった運動時間がなければ、歩くか数分のストレッチを選ぶ；週末に友達と話すことも脳をリラックスさせます。
shí jiān时间yǒu xiàn有限，dàn但zhǐ yào只要shǒu zhù守住jǐ gè几个zhòng yào重要de的xí guàn习惯，měi tiān每天gěi给dà nǎo大脑yì diǎn一点kōng jiān空间，tā它jiù就néng能màn màn慢慢huī fù恢复huó lì活力。
時間は限られていますが、いくつかの重要な習慣を守り、毎日脳に少しの余裕を与えれば、徐々に活力を取り戻せます。
xué huì学会zhào gù照顾shí jiān时间，jiù shì就是xué huì学会zhào gù照顾zì jǐ自己。
時間を大切にすることは、自分を大切にすることを学ぶことです。
By Easy Mandarin News|AI-assisted