zài在zhōng guó中国 ，wǔ shuì午睡shì是yī zhǒng一种fēi cháng非常pǔ biàn普遍de的xí guàn习惯 。
cóng从xué xiào学校de的xué shēng学生dào到gōng sī公司de的yuán gōng员工 ，hěn很duō多rén人wǔ fàn午饭hòu后dōu都xǐ huān喜欢xiū xī休息bàn xiǎo shí半小时dào到yī xiǎo shí一小时 。
学校の生徒から会社の社員まで、多くの人が昼食の後に30分から1時間ほど休むのを好みます。
dà jiā大家cháng常shuō说 “wǔ jiào午觉shuì睡dé得hǎo好 ，xià wǔ下午jīng shén精神hǎo好 ” 。
人々はよく「昼寝をよくすると、午後も元気でいられる」と言います。
dàn shì但是 ，zuì jìn最近wǎng shàng网上de的yī tiáo一条xiāo xī消息ràng让bù shǎo不少rén人gǎn dào感到dān xīn担心 。
しかし、最近ネット上のあるニュースが多くの人を心配させました。
xiāo xī消息shuō说 ： “wǔ shuì午睡shí jiān时间rú guǒ如果chāo guò超过yī xiǎo shí一小时 ，sǐ wáng死亡fēng xiǎn风险huì会zēng jiā增加bǎi fēn zhī sān shí百分之三十 。 ”
そのニュースには、「昼寝が1時間を超えると、死亡リスクが30％増える」と書かれていました。
zhè ge这个shuō fǎ说法shì是zhēn de真的ma吗 ？
zhuān jiā专家biǎo shì表示 ，dà jiā大家bù yòng不用guò dù jǐn zhāng过度紧张 。
専門家は、あまり心配しすぎる必要はないと言っています。
zhè ge这个yán jiū研究shù jù数据zhǔ yào主要zhēn duì针对de的shì是nà xiē那些cháng qī长期 、měi tiān每天dōu都shuì睡hěn很jiǔ久de的rén人 。
この研究データは、主に長期間にわたって毎日長く昼寝をする人を対象にしています。
rú guǒ如果nǐ你zhǐ shì只是ǒu ěr偶尔yīn wèi因为tài太lèi累duō多shuì睡le了yī huì er一会儿 ，duì对shēn tǐ身体bìng并bú huì不会yǒu有tài太dà大de的shāng hài伤害 。
もし、ただ疲れすぎていて、たまに少し長く寝ただけなら、体に大きな害はありません。
nà me那么 ，wèi shén me为什么bù不jiàn yì建议wǔ shuì午睡tài太jiǔ久ne呢 ？
では、なぜ昼寝が長すぎるのはおすすめできないのでしょうか。
zhuān jiā专家jiě shì解释shuō说 ，rú guǒ如果wǔ shuì午睡chāo guò超过yí gè xiǎo shí一个小时 ，rén人róng yì容易jìn rù进入shēn dù深度shuì mián睡眠 。
専門家によると、昼寝が1時間を超えると、人は深い眠りに入りやすくなります。
zhè shí hòu这时候tū rán突然xǐng lái醒来 ，xīn tiào心跳huì会jiā kuài加快 ，xuè yā血压yě也huì会tū rán突然shēng gāo升高 ，zhè这huì会gěi给xīn zàng心脏dài lái带来yā lì压力 。
そのとき急に目が覚めると、心拍数が速くなり、血圧も急に上がるため、心臓に負担がかかります。
lìng wài另外 ，rú guǒ如果bái tiān白天shuì睡dé得tài太duō多 ，wǎn shàng晚上jiù就huì会shī mián失眠 ，zhè yàng这样fǎn ér反而huì会ràng让shēn tǐ身体gèng更pí láo疲劳 。
また、昼間に寝すぎると夜に眠れなくなり、かえって体がもっと疲れてしまいます。
wèi le为了jiàn kāng健康 ，zhuān jiā专家gěi chū给出le了jǐ gè几个guān yú关于wǔ shuì午睡de的xiǎo小jiàn yì建议 。
健康のために、専門家はいくつかの昼寝のコツを挙げています。
shǒu xiān首先 ，yào要kòng zhì控制hǎo好shí jiān时间 。
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上shuì mián睡眠hěn很chōng zú充足 ，zhōng wǔ中午zhǐ只xū yào需要shuì睡 15dào到 20fēn zhōng分钟 ，dà nǎo大脑jiù就néng能dé dào得到hěn很hǎo好de的xiū xī休息 。
夜によく眠れているなら、昼は15分から20分寝るだけで、脳は十分に休めます。
rú guǒ如果nǐ你wǎn shàng晚上méi没shuì睡gòu够 ，zhōng wǔ中午kě yǐ可以shāo wēi稍微duō多shuì睡yī huì er一会儿 ，dàn但zuì hǎo最好yě也bú yào不要chāo guò超过45 fēn zhōng45分钟 。
夜に十分眠れていないなら、昼に少し長めに寝てもよいですが、それでも45分を超えないほうがよいです。
duì yú对于yǒu有gāo xuè yā高血压huò zhě或者táng niào bìng糖尿病de的lǎo nián rén老年人 ，wǔ shuì午睡shí jiān时间zuì hǎo最好kòng zhì控制zài在20 fēn zhōng20分钟yǐ nèi以内 。
高血圧や糖尿病のある高齢者は、昼寝を20分以内にするのが望ましいです。
qí cì其次 ，wǔ shuì午睡de的zī shì姿势yě也hěn很zhòng yào重要 。
hěn很duō多shàng bān zú上班族xǐ huān喜欢pā趴zài在zhuō zi桌子shàng上shuì睡 ，dàn但zhè yàng这样huì会yā pò压迫yǎn jīng眼睛hé和shǒu bì手臂 ，xǐng lái醒来hòu后huì会jué de觉得hěn很bù shū fú不舒服 。
多くの会社員は机にうつ伏せになって寝るのを好みますが、これは目や腕を圧迫し、起きた後にとても不快に感じることがあります。
rú guǒ如果kě yǐ可以de的huà话 ，tǎng躺zhe着shuì睡shì是zuì hǎo最好de的 。
zuì hòu最后 ，zhuān jiā专家tí xǐng提醒dà jiā大家 ，chī wán吃完wǔ fàn午饭hòu后bú yào不要mǎ shàng马上shuì jiào睡觉 ，kě yǐ可以xiān先sàn sàn bù散散步 。
最後に、専門家は、昼食後すぐに寝ないようにと注意しています。まず少し散歩するとよいでしょう。
wǔ shuì午睡xǐng lái醒来hòu后 ，yě也bú yào不要lì kè立刻zhàn qǐ lái站起来 ，xiān先zài在zuò wèi座位shàng上zuò坐yì fēn zhōng一分钟 ，ràng让shēn tǐ身体màn màn慢慢huī fù恢复jīng shén精神 。
昼寝から起きた後も、すぐに立ち上がらず、まず1分ほど座って、体がゆっくり元気を取り戻すのを待ちましょう。
zǒng zhī总之 ，wǔ shuì午睡suī rán虽然shì是hǎo shì好事 ，dàn但shí jiān时间bú shì不是yuè zhǎng yuè hǎo越长越好 。
まとめると、昼寝は良いことですが、長ければ長いほど良いわけではありません。
kē xué科学 、duǎn shí jiān短时间de的wǔ shuì午睡 ，cái néng才能ràng让wǒ men我们jì yǒu既有jīng shén精神 ，yòu又yōng yǒu拥有jiàn kāng健康de的shēn tǐ身体 。
科学的で短い昼寝こそ、元気と健康の両方を保つ助けになります。
By Easy Mandarin News|AI-assisted