zǒng总jué de觉得hěn很lèi累？kě néng可能shì是dàn bái zhì蛋白质méi没chī吃gòu够
いつも疲れている？タンパク質が足りないのかもしれません
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hěn很duō多shàng bān zú上班族cháng cháng常常jué de觉得shēn tǐ身体pí láo疲劳、róng yì容易fàn kùn犯困，shèn zhì甚至gǎn jué感觉dài xiè代谢biàn变màn慢。
多くの会社員は、体が疲れやすい、眠くなりやすい、さらには代謝が遅くなったように感じることがあります。
zhuān jiā专家biǎo shì表示，zhè这kě néng可能bù jǐn不仅shì是yīn wèi因为gōng zuò工作tài太máng忙，hái还kě néng可能hé和měi tiān每天dàn bái zhì蛋白质chī吃dé得bù gòu不够yǒu有guān xì关系。
専門家によると、これは仕事が忙しすぎるためだけでなく、毎日のタンパク質摂取量が足りないこととも関係している可能性があります。
zuì jìn最近de的yíng yǎng营养diào chá调查xiǎn shì显示，hěn duō很多rén人měi tiān每天shè rù摄入de的yōu zhì优质dàn bái zhì蛋白质míng xiǎn明显bù zú不足。
最近の栄養調査では、多くの人が毎日摂取する良質なタンパク質の量が明らかに不足していることが示されています。
zhuān jiā专家zhǐ chū指出，bù shǎo不少rén人zài在yǐn shí饮食shàng上yǒu有yī xiē一些wù qū误区。
専門家は、多くの人が食事についていくつかの誤解をしていると指摘しています。
bǐ rú比如，yǒu rén有人rèn wéi认为“zhǐ yào只要zhǔ shí主食chī bǎo吃饱le了，yíng yǎng营养jiù就gòu够le了”，hái yǒu还有rén人jué de觉得“zhǐ只chī吃shū cài蔬菜gèng更jiàn kāng健康，bù不xū yào需要chī吃ròu肉hé和dàn蛋”。
例えば、「主食を十分に食べれば栄養は足りる」と考える人や、「野菜だけを食べるほうが健康的で、肉や卵は必要ない」と考える人がいます。
dàn但shí jì shàng实际上，mǐ fàn米饭hé和miàn shí面食lǐ里de的dàn bái zhì蛋白质hěn很nán难bèi被shēn tǐ身体wán quán完全xī shōu吸收，wǒ men我们hái还xū yào需要jī dàn鸡蛋、niú nǎi牛奶、yú ròu鱼肉、shòu ròu瘦肉hé和dòu zhì pǐn豆制品děng等yōu zhì优质dàn bái zhì蛋白质。
しかし実際には、ご飯や麺類に含まれるタンパク質は、体に完全に吸収されにくいものです。卵、牛乳、魚、赤身肉、大豆製品などから良質なタンパク質を取る必要もあります。
nà me那么，zěn yàng怎样chī吃dàn bái zhì蛋白质cái才gèng更jiàn kāng健康ne呢？
では、タンパク質はどのように食べれば、より健康的なのでしょうか。
zhuān jiā专家jiàn yì建议，zuì hǎo最好de的fāng fǎ方法shì是bǎ把dàn bái zhì蛋白质píng jūn平均fēn分zài在sān cān三餐zhōng中。
専門家は、タンパク質を3食に均等に分けて取るのが最もよい方法だと勧めています。
bǐ rú比如，zǎo cān早餐chī吃yí gè一个jī dàn鸡蛋、hē喝yī bēi一杯niú nǎi牛奶huò或dòu jiāng豆浆；wǔ cān午餐hé和wǎn cān晚餐dā pèi搭配yī xiē一些yú鱼xiā虾、shòu ròu瘦肉huò zhě或者dòu fǔ豆腐。
例えば、朝食に卵を1個食べ、牛乳または豆乳を1杯飲みます。昼食と夕食には、魚やエビ、赤身肉、豆腐などを組み合わせましょう。
cǐ wài此外，ròu lèi肉类zuì hǎo最好xuǎn zé选择zhēng蒸、zhǔ煮děng等shǎo yóu少油de的zuò fàn做饭fāng shì方式。
また、肉は蒸す、ゆでるなど、油をあまり使わない調理法を選ぶのがよいでしょう。
zhuān jiā专家hái还tí xǐng提醒，suī rán虽然shì miàn shàng市面上yǒu有bù shǎo不少dàn bái fěn蛋白粉，dàn但tiān rán天然de的shí wù食物yíng yǎng营养gèng更fēng fù丰富，dà jiā大家bù不xū yào需要máng mù盲目yī lài依赖yíng yǎng营养bǔ chōng pǐn补充品。
専門家は、プロテインパウダーは多く販売されているものの、自然な食品のほうが栄養が豊富なので、サプリメントにむやみに頼る必要はないとも注意を促しています。
bǎo chí保持jiàn kāng健康bìng并bù不fù zá复杂，guān jiàn关键shì是yíng yǎng营养yào要píng héng平衡。
健康を保つことは複雑ではありません。大切なのは、栄養のバランスです。
cóng从jīn tiān今天kāi shǐ开始，duō多zhù yì注意měi tiān每天de的dàn bái zhì蛋白质shè rù摄入，ràng让shēn tǐ身体gèng更yǒu huó lì有活力，shēng huó生活yě也huì会gèng jiā更加qīng sōng轻松。
今日から毎日のタンパク質摂取量にもう少し注意して、体に活力を与え、毎日の生活をより楽にしましょう。
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By Easy Mandarin News|AI-assisted