wǎn shàng晚上shuì睡bù hǎo不好zěn me bàn怎么办？shēn dù深度shuì mián睡眠shì是guān jiàn关键
夜よく眠れないときはどうする？深い睡眠がカギ
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wǎn shàng晚上shuì bù zhe睡不着，bái tiān白天méi没jīng shén精神，nǐ你shì bú shì是不是yě也yǒu有zhè yàng这样de的fán nǎo烦恼？
夜に眠れず、昼間は元気が出ない。そんな悩みはありませんか？
zuì jìn最近de的yī fèn一份bào gào报告xiǎn shì显示，hěn duō很多zhōng guó中国rén人de的píng jūn平均shuì mián睡眠shí jiān时间bú dào不到7xiǎo shí小时，chà bu duō差不多yí bàn一半de的rén人duì对zì jǐ自己de的shuì mián睡眠wèn tí问题gǎn dào感到jiāo lǜ焦虑。
最近の報告によると、中国人の多くは平均睡眠時間が7時間未満で、約半数が自分の睡眠の問題に不安を感じています。
nà me那么，zěn yàng怎样cái néng才能shuì睡gè个hǎo jué好觉ne呢？
では、どうすればぐっすり眠れるのでしょうか？
shǒu xiān首先，měi tiān每天shuì睡duō jiǔ多久zuì hǎo最好？
まず、1日に何時間眠るのがいちばんよいのでしょうか？
yán jiū研究fā xiàn发现，duì对chéng nián rén成年人lái shuō来说，měi tiān每天shuì睡7dào到8gè个xiǎo shí小时zuì最jiàn kāng健康。
研究によると、大人は1日7〜8時間眠るのが最も健康的です。
shuì睡dé得tài太shǎo少huò zhě或者tài太duō多，qí shí其实dōu都duì对shēn tǐ身体bù hǎo不好。
寝る時間が少なすぎても、多すぎても、実は体によくありません。
qí cì其次，shuì mián睡眠de的zhì liàng质量bǐ比shí jiān时间gèng更zhòng yào重要。
次に、睡眠では時間よりも質のほうが大切です。
yǒu有de的rén人shuì睡le了8gè xiǎo shí个小时hái shì还是hěn很lèi累，zhè这shì是yīn wèi因为quē shǎo缺少le了“shēn dù深度shuì mián睡眠”。
8時間寝てもまだとても疲れている人がいますが、それは「深い睡眠」が足りないからです。
shēn dù深度shuì mián睡眠shì是dà nǎo大脑xiū xī休息hé和shēn tǐ身体huī fù恢复de的guān jiàn关键shí jiān时间。
深い睡眠は、脳が休み、体が回復する大切な時間です。
kě shì可是，suí zhe随着nián líng年龄zēng jiā增加、shēng huó生活yā lì压力biàn变dà大，huò zhě或者shuì qián睡前yì zhí一直kàn看shǒu jī手机，wǒ men我们de的shēn dù深度shuì mián睡眠huì会yuè lái yuè越来越shǎo少。
しかし、年齢を重ねたり、生活のストレスが増えたり、寝る前にずっとスマホを見たりすると、深い睡眠はだんだん減ってしまいます。
wèi le为了gǎi shàn改善shuì mián睡眠，zhuān jiā专家jiàn yì建议wǒ men我们kě yǐ可以shì shì试试xià miàn下面jǐ gè几个jiǎn dān简单de的fāng fǎ方法：dì yī第一shì是shuì qián睡前shēn hū xī深呼吸。
睡眠を改善するために、専門家は次のような簡単な方法を試すことを勧めています。まず、寝る前に深呼吸をしましょう。
xī qì吸气4 miǎo4秒，tíng停7 miǎo7秒，rán hòu然后màn màn慢慢hū qì呼气8 miǎo8秒。
4秒かけて息を吸い、7秒止めて、それから8秒かけてゆっくり吐きます。
zhè ge这个fāng fǎ方法néng能bāng帮shēn tǐ身体kuài sù快速fàng sōng放松，jiǎn shǎo减少shuì qián睡前de的jǐn zhāng紧张gǎn感。
この方法は体をすばやくリラックスさせ、寝る前の緊張を減らすのに役立ちます。
dì èr第二shì是chuáng床zhǐ只yòng lái用来shuì jiào睡觉。
次に、ベッドは寝るためだけに使いましょう。
rú guǒ如果tǎng xià躺下20 fēn zhōng20分钟hái还shuì bù zhe睡不着，kě yǐ可以qǐ chuáng起床lí kāi离开wò shì卧室，kàn kàn看看shū书huò zhě或者tīng tīng听听yīn yuè音乐，děng等zhēn de真的kùn困le了zài再huí回chuáng shàng床上shuì jiào睡觉。
20分横になっても眠れない場合は、起きて寝室を出て、本を読んだり音楽を聴いたりして、本当に眠くなってからベッドに戻りましょう。
dì sān第三shì是yuǎn lí远离bù liáng不良xí guàn习惯。
3つ目は、よくない習慣を避けることです。
xià wǔ下午shǎo少hē喝kā fēi咖啡huò或nóng chá浓茶，shuì qián睡前bú yào不要wán玩shǒu jī手机，ràng让dà nǎo大脑ān jìng安静xià lái下来。
午後はコーヒーや濃いお茶をあまり飲まず、寝る前はスマホを使わないようにして、脳を落ち着かせましょう。
qí shí其实，pàn duàn判断shuì mián睡眠hǎo bù hǎo好不好de的biāo zhǔn标准hěn很jiǎn dān简单：rú guǒ如果zǎo shàng早上néng能zì rán自然xǐng lái醒来，bái tiān白天zuò shì做事yǒu有jīng shén精神，nǐ你de的shuì mián睡眠jiù就hěn很jiàn kāng健康le了。
実は、睡眠がよいかどうかの基準はとても簡単です。朝に自然に目が覚め、昼間に元気に動けるなら、あなたの睡眠は健康です。
ǒu ěr偶尔yī tiān一天shuì睡bù hǎo不好hěn很zhèng cháng正常，bù yòng不用tài太dān xīn担心。
たまに1日くらい眠れなくても普通なので、あまり心配しないでください。
xī wàng希望dà jiā大家měi tiān每天dōu都néng能qīng qīng sōng sōng轻轻松松rù shuì入睡，zuò做gè个hǎo好mèng梦！
毎日すっと眠りにつき、いい夢が見られますように！
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By Easy Mandarin News|AI-assisted