měi tiān每天shí fēn zhōng十分钟lì liàng力量xùn liàn训练，bāng帮nǐ你yuǎn lí远离táng niào bìng糖尿病
Belakangan ini, semakin banyak orang mulai memperhatikan masalah gula darah.
Banyak orang mengira bahwa untuk menurunkan gula darah, mereka harus berlari setiap hari atau berjalan 10.000 langkah.
Namun, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa “olahraga anti-gula” terbaik sebenarnya adalah latihan kekuatan.
Penelitian yang melibatkan 140.000 orang ini menunjukkan bahwa hanya dengan melakukan latihan kekuatan selama lebih dari sepuluh menit setiap hari, risiko diabetes dapat turun 27%.
Mengapa latihan kekuatan begitu efektif?
Dokter menjelaskan bahwa otot adalah “pengguna” gula darah terbesar di dalam tubuh.
Saat berolahraga, otot langsung menggunakan banyak gula.
Jadi, semakin banyak otot yang dimiliki, semakin kuat kemampuan tubuh memetabolisme gula, dan gula darah pun menjadi lebih stabil.
Penelitian ini juga membagikan beberapa detail tentang pengendalian gula darah.
Pertama, banyak orang suka melatih kaki, tetapi sebenarnya latihan tubuh bagian atas juga sangat penting.
Lebih banyak melatih lengan dan bahu dapat membantu tubuh mengontrol gula darah dengan lebih baik.
Kedua, kombinasi olahraga terbaik adalah “jalan cepat ditambah latihan kekuatan”, sambil mengurangi waktu duduk setiap hari.
Soal latihan kekuatan, jangan mengira itu sulit; Anda bisa melakukannya dengan mudah di rumah.
Misalnya, lakukan squat dengan punggung menempel ke dinding untuk melatih kaki; atau pegang dua botol air lalu angkat perlahan ke atas untuk melatih bahu.
Gerakan-gerakan ini semuanya sangat sederhana, dan yang paling penting adalah terus melakukannya dalam jangka panjang.
Olahraga tidak hanya dapat memperlambat hilangnya otot, tetapi juga membuat orang lebih bersemangat.
Luangkan lebih dari sepuluh menit setiap hari untuk bergerak, dan pegang kesehatan Anda erat-erat di tangan sendiri.